Xu Hướng 2/2024 # 10 Tư Thế Yoga Hay Nhất Cho Nam Giới # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 10 Tư Thế Yoga Hay Nhất Cho Nam Giới được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn là nam giới và muốn cải thiện vóc dáng hiện tại của mình sao cho cân đối, các cơ hiện rõ mà không cần quá như lực sĩ?

Bạn băn khoăn về sức khỏe của mình vì thể trạng quá ốm yếu, hay mệt mỏi thiếu sức sống?

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng, theo bạn nam giới nên tập luyện môn nào để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai?

Yoga ngày nay rất phổ biến trên toàn thế giới, theo bạn nam giới có phù hợp với bộ môn này không?

Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn. Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã tập chưa? chúng tôi xin giới thiệu 10 tư thế Yoga cho nam giới hay nhất, thử thách và giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của chân, hông, ngực, hai vai và xây dựng các cơ cho toàn cơ thể.

1. Tư thế Yoga đứng gập người phía trước

Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách.

Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.

2. Tư thế Yoga chiến binh

Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao.

Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.

3. Tư thế Yoga ghế ngồi

Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”?

Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.

4. Tư thế Yoga chó cúi đầu

Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân.

Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.

5. Tư thế chó ngửa đầu

Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông.

Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu.

Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.

6. Tư thế con thuyền

Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.

Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.

7. Tư thế con bướm

Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn.

Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.

8. Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng….

Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.

9. Tư thế cầu

Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn.

Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.

10. Tư thế tựa tay và ngón chân

Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa.

Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng. Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.

Bạn Đã Tập 7 Tư Thế Yoga Đơn Giản Cho Xương Chắc Khoẻ Chưa?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng xương yếu và loãng xương có thể được ngăn ngừa bằng một chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất đúng cách. Yoga là một hoạt động tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi, những người muốn tăng cường hệ xương và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

1.Tư thế cây 

Đặt chân song song với nhau và đứng thẳng

Gập đầu gối trái, áp phẳng lòng bàn chân vào đùi phải, mũi chân hướng thẳng xuống đất

Cân bằng cơ thể, giữ chân phải thẳng, từ từ đưa tay chập lại với nhau như trong hình

Duy trì tư thế này trong 30-60 giây và nhìn tập trung vào một điểm cố định cách bạn 1-2 m.

Thở ra, từ từ áp tay vào hai bên sườn, sau đó hạ thấp chân trái về lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại với chân phải.

2. Tư thế ngồi ghế

Bài tập này củng cố xương của cơ thể ở vùng dưới, đặc biệt là đùi, mắt cá chân, hông và chân. Nó trải dài các cơ bắp chân và gót chân. Động tác này cũng hỗ trợ cơ bắp khắp cơ thể, tăng sức chịu đựng và tăng cường xương.

Đứng thẳng các ngón chân chạm vào nhau, gót chân hơi cách nhau, đặt bàn tay song song theo hai bên và ngực đẩy về phía trước.

Thở ra, gập đầu gối, nhấn gót chân xuống sàn và đưa đùi song song với sàn nhà (như thể đang ngồi trên một chiếc ghế) sao cho phần thân trên nghiêng nhẹ về phía trước.

Giữ lưng thẳng, hít vào và nâng hai cánh tay lên trên đầu để họ gắn kết với cột sống của bạn và vuông góc với sàn.

Lực đẩy xương cụt của bạn xuống và vai của bạn trở lại để giữ cho lưng dưới thẳng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây, dùng hơi thở sâu.

Hít vào, duỗi thẳng chân của bạn và đưa tay  trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra nhẹ nhàng.

Lặp lại bài tập 10 đến 15 lần, mỗi ngày một lần.

3. Tư thế Cobra

Tư thế này làm tăng độ bền của xương, cho phép hỗ trợ tốt hơn dưới lưng và một tư thế thẳng đứng. Tác động trọng lượng trên bàn tay, cánh tay và xương chậu, Cobra giúp củng cố xương của các khu vực này và làm giảm bệnh viêm khớp cổ tay và ngón tay.

Nằm phẳng hai chân duỗi thẳng, và đặt nhẹ tay dưới vai với lòng bàn tay xuống và khuỷu tay gập lên.

Nhấn đùi, rốn và các đỉnh của bàn chân vào sàn nhà

Hít sâu, từ từ nâng phần thân trên (đầu, ngực và bụng) hướng về phía trước

Duy trì vị trí đó, tiếp tục kéo dài xương cụt và đỉnh đầu trở lại

Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Nghỉ ngơi trong 1 phút và lặp lại 4 lần

4. Tư thế cuối mặt xuống đất 

Tư thế hỗ trợ cánh tay, chân, bắp chân và cột sống, gây áp lực lên xương, xây dựng sức mạnh cơ bắp, bài tập này giúp thúc đẩy đổi mới mô xương trên cơ thể. Điều này duy trì sức mạnh của xương, ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp và loãng xương.

Nằm phẳng bụng, khuôn mặt và các ngón chân ép xuống sàn nhà, đặt thẳng tay dọc theo thân

Giữ bàn tay và bàn chân ép xuống đất, thở ra và nhấc mình trên đầu gối, nhẹ nhàng nhấc hông lên.

Căng bắp đùi, duỗi thẳng chân và gập hông tạo thành tư thế chữ V ngược

Giữ thẳng khuỷu tay và duy trì tư thế này trong 30-60 giây, dùng hơi thở sâu.

Thở ra và đưa đầu gối xuống sàn, nghỉ ngơi một thời gian và sau đó đứng lên từ từ.

Lặp lại tư thế này 4 lần

5. Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp củng cố xương ở ngực, đùi và hông, và thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào mới. Nó cũng tăng cường xương sống. Như bài tập thể dục động tác yoga này rất tốt cho việc xây dựng độ bền của xương, trị loãng xương.

Nằm phẳng đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay của bạn xuống.

Hít vào, tạo lực lên chân và nhẹ nhàng nhấc lưng dưới

Căng bắp đùi song song với mặt đất, thẳng lưng

Lăn cánh tay dưới chắp hai tay lại với nhau

Đẩy tay trên sàn nhà, cố gắng nâng mình lên

Duy trì tư thế này trong 30-60 giây và tiếp tục hít thở đều

6. Động tác Triangle

Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm loãng xương tay và chuột rút ở chân. Nó tác động lực lên bắp chân, đùi, mắt cá chân, đầu gối và cánh tay, và củng cố xương ở các khu vực này.

Đứng thẳng, đặt tay lên hông và đặt bàn chân cách xa nhau.

Điểm chân phải ra bên ngoài 90 độ, và quay bàn chân trái vào bên trong

Thở ra và từ từ uốn cong thân mình sang bên phải

Từ từ giơ cánh tay trái lên trần nhà và kéo dài xương đòn

Duy trì tư thế này trong 30-60 giây

Hít vào và ấn mạnh gót chân trái khi nâng phần thân trên và từ từ hạ thấp cánh tay

Lặp lại với bên còn lại

7. Tư thế Locust

Áp dụng tư thế locust thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt cột sống và tăng cường hộ trợ xương đùi. Tư thế này kích thích xương sống và củng cố xương ở cánh tay và chân.

Nằm phẳng sấp người, cánh tay áp sát theo hai bên sườn với lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, và các ngón chân nhấn xuống mặt sàn

Giữ chắc phần dưới cơ thể, hít vào và nhẹ nhàng nâng vai bằng cách gây áp lực lên lòng bàn tay và sau đó ngẩng đầu giữ cổ dài (không cong cổ trở lại).

Trên thở ra, nâng ngực và cánh tay, giữ cho chúng song song với mặt đất.

Gây một chút áp lực lên đầu gối và nâng chúng lên một chút.

Duy trì vị trí tư thế này trong 15 đến 30 giây.

Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại bài tập một vài lần

Top 10 Cầu Thủ Chạy Cánh Phải Hay Nhất Thế Giới Hiện Nay

Chạy cánh là vị trí vô cùng quan trọng trong một đội hình, có thể nói rằng vị trí cánh phải là nơi mà các hlv có thể khai thác ra những miếng đánh tấn công ở đây. Khi xu hướng bóng đá ngày càng hiện đại, chúng ta phải thành thật rằng, một cầu thủ chạy cánh đơn thuần không chỉ tập trung vào việc tấn công. Họ cần phải biết nâng cấp bản thân mình để có thể được hlv sử dụng một cách đa năng trong đội hình. Chính vì thế, hôm nay TopList và các bạn sẽ cùng điểm qua top 10 cầu thủ chạy cánh phải hay nhất thế giới hiện nay.

Federico Chiesa (Juventus)

Federico Chiesa sinh ngày 25 tháng 10 năm 1997 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Ý thi đấu ở vị trí tiền vệ chạy cánh cho câu lạc bộ Juventus và đội tuyển quốc gia. Anh chinh là con trai của cựu cầu thủ bóng đá Enrico Chiesa.

Được đánh giá là cầu thủ trẻ triển vọng, Chiesa một cầu thủ tài năng, nhanh nhẹn và chăm chỉ, có kỹ thuật tốt, dáng người thấp bé và thân hình mảnh khảnh. Sở hữu thể lực tốt cùng với đó là khả năng tăng tốc và kỹ năng rê bóng, anh thường chơi ở vị trí tiền vệ cánh phải, vị trí giúp anh tạo cơ hội ghi bàn cho đồng đội, đặc biệt là những pha tạt bóng vào vòng cấm bằng chân phải. Chiesa cũng có những tình huống tự ghi bàn và có thể chơi ở cánh trái, anh dễ dàng đánh bại đối thủ trong các tình huống một đối một, và đặc biệt là cắt vào trung tâm để tung ra những cú sút vào khung thành. Ngoài những vai trò ưa thích của Chiesa ở hai bên cánh, anh ấy cũng đã được triển khai ở một số vị trí tấn công khác, nhờ khả năng chơi ở bất cứ đâu trên sân. Tốc độ và khả năng di chuyển khi không có bóng của Chiesa cho phép anh ấy khai thác khoảng trống và thực hiện các pha tấn công để đánh bại hàng phòng ngự tạo nhiều cơ hội hơn cho đồng đội.

Ngoài ra, Chiesa còn được giới truyền thông đánh giá cao về sự điềm tĩnh, nhờ thiên hướng ghi những bàn thắng quyết định trong các trận đấu quan trọng.

Mohamed Salah (Liverpool)

Federico Chiesa (Juventus)

Mohamed Salah sinh ngày 15 tháng 6 năm 1992 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Ai Cập đang chơi cho câu lạc bộ Livperpool. Được coi là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất thế giới và nằm trong số những cầu thủ châu Phi hay nhất mọi thời đại.

Chừng đấy kĩ năng của Salah cũng làm cho chúng ta hiểu vì sao anh ấy lại xứng danh ở vị trí top 1. Mặc dù Liv đang ở trong tình trạng xuống dốc vì chấn thương liên miên của các trụ cột, thì chúng ta cũng không thể phủ nhận rằng, Salah là một chân chạy cánh đẳng cấp thế giới.

Mohamed Salah (Liverpool)

Dejan Kulusevski (Tottenham Hotspur)

Mohamed Salah (Liverpool)

Dejan Kulusevski sinh ngày 25 tháng 4 năm 2000 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Thụy Điển chơi ở vị trí tiền vệ cánh hoặc tiền vệ cho câu lạc bộ Tottenham Hotspur, dưới dạng cho mượn từ câu lạc bộ Juventus và đội tuyển quốc gia Thụy Điển.

Là một cầu thủ cao lớn, khỏe mạnh và đa năng, Kulusevski có khả năng chơi ở một số vai trò tiền vệ tấn công, và anh đã được thử nghiệm ở một số vị trí như tiền vệ box-to-box, tiền vệ cánh ở hai cánh hoặc thậm chí là một tiền vệ trung tâm thiên về tấn công. Những phẩm chất chính của Kulusevski là khả năng tăng tốc, tốc độ, thể lực và chuyển đổi lối chơi hoặc hỗ trợ đồng đội. Bên cạnh đó là kĩ năng chuyền bóng cho đồng đội nhờ tầm nhìn và nhãn quan chiến thuật của anh. Sở hữu kỹ thuật tốt, kỹ năng rê dắt bóng và khả năng dứt điểm giúp Kulusevski có thể ghi bàn trong những tình huống khó khăn, bên cạnh việc tạo cơ hội cho đồng đội. Được giới truyền thông đánh giá là một cầu thủ đầy triển vọng và chăm chỉ, huấn luyện viên của anh ấy tại Parma, Roberto D’Aversa, đã so sánh Kulusevski với Mohamed Salah. Anh luôn nằm trong số những cầu thủ chạy được quãng đường xa nhất trong mọi trận đấu. Bản thân Kulusevski đã chỉ định người đồng hương Zlatan Ibrahimović là một người có ảnh hưởng đến tâm lí chơi bóng của anh. Dejan Kulusevski đang tận hưởng quãng thời gian thăng hoa trong màu áo Tottenham Hotspur. Tiền vệ người Thụy Điển gia nhập gà trống vào tháng 1 dưới dạng cho mượn từ Juventus. Kulusevski nhanh chóng hòa nhập và đóng góp vào lối chơi chung của đội nhà.

Tiền vệ 21 tuổi có màn trình diễn ấn tượng ở chiến thắng 3-2 của Tottenham trước Man City. Kulusevski tiếp tục để lại dấu ấn khi gà trống vượt qua West Ham United với tỷ số 3-1 cuối tuần qua. Anh là một cầu thủ trẻ tài năng và sẽ còn mang lại nhiều lợi ích sau này cho Tottenham rất nhiều nữa.

Miguel Almiron (Newcastle United)

Dejan Kulusevski (Tottenham Hotspur)

Miguel Almiron sinh ngày 10 tháng 2 năm 1994 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Paraguay, anh đang chơi ở vị trí tiền vệ tấn công cho câu lạc bộ Newcastle United và đội tuyển quốc gia Paraguay.

Nếu Joelinton đã nhanh chóng được tái sinh dưới thời Eddie Howe, thì cuộc lột xác của Miguel Almiron đã diễn ra một cách tinh tế, chậm rãi hơn. Nhưng sau cuộc tập huấn tiền mùa giải đầu tiên mà họ làm việc cùng nhau với những bài tập và các buổi phân tích được điều chỉnh rất tỉ mỉ để dạy cho anh nên di chuyển như thế nào và dứt điểm ra sao, sự tự tin đã được đẩy lên cực cao, và Almiron đã tiến bộ đến mức buộc Newcastle United phải tích cực đánh giá lại các kế hoạch chuyển nhượng của họ. Vào tháng 10 vừa qua, Almiron thậm chí hoàn toàn xứng đáng nhận được cả 2 danh hiệu bàn thắng đẹp nhất tháng, một mình Almiron đã cung cấp đến 3 ứng cử viên và cầu thủ xuất sắc nhất tháng. 6 pha lập công của ngôi sao người Paraguay trong 6 trận đã chơi đã đưa anh đứng ngang hàng với Erling Haaland của Manchester City. Không một cầu thủ nào khác tại Premier League ghi bàn nhiều hơn hai người họ trong tháng 10. Almiron luôn là một cầu thủ được các fan Newcastle rất yêu thích. Làm sao mà các cổ động viên có thể không quý mến một cầu thủ có tinh thần thi đấu đầy máu lửa và sự nỗ lực không ngừng nghỉ kết hợp với một nụ cười tươi rói đặc trưng được cơ chứ. Khả năng pressing của Almiron vẫn là một điểm được đánh giá rất cao và, với việc Howe muốn Newcastle chuyển sang một phong cách thi đấu chủ động hơn, ông cảm thấy ngôi sao người Paraguay thực sự là một cái tên hết sức lý tưởng cho lối chơi đó và đã mở lời thách thức anh tạo ra nhiều đóng góp hơn cho giai đoạn kiểm soát bóng của đội để đảm bảo vị trí của mình.

Quan trọng nhất, Howe cũng đã cung cấp cho Almiron sự hỗ trợ và những lời khuyên cần thiết để tạo điều kiện cho anh cải thiện. Howe đã nói với anh rằng, với tốc độ và sức bền mà anh sở hữu, cộng với chất lượng của các đồng đội, anh nên đưa mình vào những vị trí ghi bàn ngon ăn thường xuyên hơn.

Bukayo Saka (Arsenal)

Miguel Almiron (Newcastle United)

Bukayo Ayoyinka Saka sinh ngày 5 tháng 9 năm 2001 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Anh thi đấu ở vị trí tiền vệ chạy cánh, hậu vệ trái hoặc tiền vệ cho câu lạc bộ Arsenal và đội tuyển quốc gia Anh. Saka được biết đến với khả năng tấn công sắc bén và sáng tạo, thường được coi là một trong những cầu thủ bóng đá trẻ xuất sắc nhất thế giới.

Saka đã dành toàn bộ sự nghiệp ở câu lạc bộ đội một của mình với Arsenal, nơi anh ấy đã giành được FA Cup và FA Community Shield, dần dần trở thành một trong những cầu thủ xuất sắc nhất và có ảnh hưởng nhất của Arsenal. Sau các mùa giải 2023–21 và 2023–22, anh được vinh danh là cầu thủ xuất sắc nhất mùa giải của Arsenal. Bukayo Saka xứng đáng là cầu thủ xuất sắc nhất của Pháo thủ trong năm 2023, Saka cũng đang thi đấu nổi bật và liên tục nỗ lực để hoàn thiện mình. Sau một thời gian gặp sức ép lớn, bây giờ cậu ấy đã lấy lại sự tự tin cần thiết. Bukayo Saka đã khám phá ra nghệ thuật sinh tồn giống như trò tiểu xảo trong một sân chơi bowling mười chốt, sự dẻo dai về tinh thần. Sự nhất quán của Saka, bất chấp sự chú ý gay gắt của các hậu vệ trái đối lập, đã mang lại cho anh ấy 5 bàn thắng và 4 pha kiến tạo cho đến nay ở mùa giải này. Đó là lý do tại sao anh ấy được cho là sẽ bắt đầu World Cup cho đội tuyển Anh vào tháng tới trước Phil Foden và Jack Grealish. Bukayo Saka đã từ một hậu vệ cánh tốc độ trở thành một trong những cầu thủ chạy cánh phải hay nhất thế giới trong ba năm. Nhưng trong khi tốc độ, nhận thức về những gì xung quanh và khả năng chuyền bóng đều là những khía cạnh tuyệt vời trong lối chơi của Saka, thì chính khả năng ra quyết định vốn có của anh ấy đã tạo nền tảng cho toàn bộ sự phát triển.

Số 7 của Arsenal gần như luôn đưa ra những lựa chọn đúng đắn khi có bóng và không có bóng, khiến anh gần như không thể phạm sai lầm trong bất cứ pha bóng nào. Saka vẫn đang phát triển và có thể trở nên tốt một cách đáng sợ ngay cả khi mùa giải hiện tại kết thúc.

Bukayo Saka (Arsenal)

Ousmane Dembele (Barcelona)

Bukayo Saka (Arsenal)

Masour Ousmane Dembele sinh ngày 15 tháng 5 năm 1997 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Pháp thi đấu ở vị trí tiền vệ chạy cánh cho câu lạc bộ Barcelona và đội tuyển quốc gia Pháp.

Dembele là một cầu thủ chạy cánh có thể chơi ở cả hai cánh nhờ khả năng sử dụng cả hai chân và tận dụng khả năng kỹ thuật, tốc độ và sự nhanh nhẹn của mình để vượt qua đối thủ hoặc đánh bại hậu vệ trong các tình huống một đối một. Dembele cũng có thể hoạt động ở vị trí tiền vệ tấn công bên trái hoặc bên phải trong sơ đồ 4–4–2 hoặc 3–5–2 . Khả năng dứt điểm tốt và nhãn quan ghi bàn cũng cho phép anh ấy được triển khai ở vai trò tiền đạo tấn công nhiều hơn. Dembele đã nhận được lời khen ngợi từ cựu đội trưởng Andrés Iniesta vì phẩm chất thay đổi trận đấu của anh ấy. Nổi tiếng với khả năng sử dụng cả hai chân, một cầu thủ có kỹ thuật cao, kỹ năng rê bóng và khả năng thực hiện các pha di chuyển phức tạp cho phép Dembele đột phá từ cánh trái hoặc cánh phải để ghi bàn hoặc tạo cơ hội ghi bàn cho đồng đội. Cầu thủ người Pháp cũng là một tay chuyền bóng xuất sắc, hơn nữa, khả năng sáng tạo của anh ấy là đặc biệt khi sở hữu những pha căn ngang cắt mặt khung thành rất nhiều.

Dembele là cái tên mà người hâm mộ hẳn rất nuối tiếc cho sự nghiệp của anh, những chấn thương liên miên đã dần tàn phá đi sự nghiệp tươi sáng của anh. Nhưng cũng may rằng ở lần trở lại mới đây, anh lại sử dụng tốc độ và những bước chạy thông minh của mình, trở thành mối đe dọa tấn công lớn trong các cuộc phản công.

Serge Gnabry (Bayern Munich)

Ousmane Dembele (Barcelona)

Serge David Gnabry sinh ngày 14 tháng 7 năm 1995 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Đức thi đấu ở vị trí tiền vệ chạy cánh cho câu lạc bộ Bayern Munich và đội tuyển quốc gia Đức.

Gnabry có lối chơi sáng tạo, thuận cả 2 chân, sức mạnh, khả năng xuyên phá tốt, rất thông minh với thời điểm chạy chỗ. Sở hữu tốc độ nhanh như chớp, anh có thể dễ dàng vượt qua những hậu vệ và tung ra những cú sút làm thủ môn khó đoán. Chính quyết định quay về Đức thi đấu cho Werder Bremen, rồi đến Bayern Munich và được cho mượn sang 1899 Hoffenheim để có nhiều cơ hội thi đấu, giúp Serge Gnabry dần vượt qua cú sốc ở Anh để bùng nổ trong 2 mùa bóng gần đây và trở thành ngôi sao chạy cánh hàng đầu thế giới hiện nay. Việc Serge Gnabry càng chơi càng hay hiện nay càng khiến CĐV Arsenal thực sự bực bội, vì đội nhà đã bán như cho đi một tài năng xuất chúng. Để nay ngôi sao này giờ có giá chuyển nhượng ít nhất phải từ 65 triệu bảng. Trở về quê hương giúp Gnabry hồi sinh sự nghiệp và chỉ hai năm sau anh đã tỏa sáng tại Allianz Arena. Kể từ khi gia nhập Bayern, tuyển thủ Đức đã ghi được 64 bàn thắng và có 40 pha kiến tạo trong 171 lần ra sân. Anh cũng có thể chơi ở cánh trái và như một tiền đạo trung tâm, do đó sẽ là một lựa chọn khá linh hoạt.

Gnabry cũng mang tới tâm lý chiến thắng vào phòng thay đồ khi đã giành được Bundesliga và Champions League trong 4 mùa giải tại Bayern. Bất chấp phong độ ấn tượng cho những gã khổng lồ của Đức, Gnabry sắp hết hợp đồng vào mùa hè tới và đang cân nhắc tương lai.

Khi xem Gnabry thi đấu, người ta sẽ lại thấy những tình huống thoát xuống ở biên và những pha cắt ngang trung lộ để dứt điểm. Vượt qua 2, 3 cầu thủ đối phương để thực hiện cú sút cháy phá là điều mà người ta thường thấy ở Gnabry.

Serge Gnabry (Bayern Munich)

Riyad Mahrez (Manchester City)

Serge Gnabry (Bayern Munich)

Riyad Mahrez sinh ngày 21 tháng 2 năm 1991 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Algérie đang thi đấu cho câu lạc bộ Manchester City tại giải bóng đá Ngoại hạng Anh, đồng thời anh cũng hiện là cầu thủ chạy cánh và đội trưởng của đội tuyển bóng đá quốc gia Algérie.

Mahrez là một cầu thủ thuận chân trái, tuy vị trí của anh là chạy cánh nhưng thường xuyên có những pha di chuyển vào trung lộ, có kĩ thuật khéo léo cùng với các động tác giả khiến các hậu vệ phải đứng đứng nhìn. Mahrez thường tung ra những cú sút hiểm hóc đi vào góc xa khung thành, bên cạnh đó là khả năng kiến tạo, chọc khe tinh tế. Anh ra sân, thực hiện nhiệm vụ của một cầu thủ tấn công, và mang về chiến thắng cho đội nhà. Mahrez thiên tài cả khi không có bóng trong chân. Trong khi Guardiola phát triển một lối chơi mới, kiên nhẫn hơn, ít dữ dội hơn, thì Mahrez là người tạo ra đỉnh cao cho đoạn điệp khúc cao trào. Anh là mũi dao sắc nhọn găm trúng vị trí trọng yếu của đối thủ. Liên tục những tháng gần đây, chính cầu thủ người Algeria đã xoay chuyển tình thế ngay thời điểm đối thủ đang rất hưng phấn. Bàn thắng ở lượt đi trước PSG đã chứng minh điều đó. Mahrez tàn nhẫn triệt tiêu sức chiến đấu của đối phương. Mahrez thi đấu kỷ luật, không ngần ngại hỗ trợ phòng ngự, nhưng anh luôn có mặt đúng chỗ để tung ra đòn kết liễu.

Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi xem Mahrez thi đấu, bởi vì khi thực sự đã tìm được khoảng trống, tất cả mọi người dường như đã nghĩ đó sẽ một cú sút cháy lưới được tung ra. Nhưng Mahrez nói không, anh ấy sẽ làm một động tác giả rồi dứt điểm nhẹ nhàng làm cho khán không thể nào tin nổi.

Rodrygo (Real Madrid)

Riyad Mahrez (Manchester City)

Rodrygo sinh ngày 9 tháng 1 năm 2001, là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Brasil chơi ở vị trí tiền đạo cho câu lạc bộ Real Madrid và đội tuyển quốc gia Brasil.

Rodrygo tỏa sáng tất nhiên là tin vui dành cho Madridistas, trong những trận đấu vừa qua, tiền đạo người Brazil chơi ấn tượng ở vị trí số 9 khi thay thế Karim Benzema gặp chấn thương. Tại La Liga, cầu thủ 21 tuổi có 3 bàn thắng và 2 kiến tạo chỉ sau 4 lần ra sân, gần bằng thống kê của cả mùa trước (4 bàn và 4 kiến tạo sau 33 lần góp mặt). Trận derby thành Madrid tại vòng 6 kết thúc với thắng lợi thuyết phục và 3 điểm tiếp theo dành cho Real. Bên cạnh việc giữ vững ngôi đầu, chiến thắng này giúp HLV Ancelotti nhận ra và chắc chắn hơn về 1 điều, đó là nếu Benzema gặp chấn thương, Rodrygo sẽ là sự thay thế tốt nhất cho vị trí ở trung tâm hàng tiền đạo. Trên sân Metropolitano, cựu cầu thủ Santos là người mở tỉ số cho Los Blancos. Ở đó, Rodrygo là người châm ngòi bằng pha đi bóng và đường chuyền cho Aurelien Tchouameni, trước khi nhận bóng từ đường trả lại tinh tế của đồng đội và làm tung lưới Atletico Madrid bằng cú dứt điểm 1 chạm. Đó là cú sút trúng đích duy nhất của tiền đạo trẻ người Brazil xuyên suốt trận đấu nhưng nó phát huy hiệu quả tối đa. Trong ngày mà Real ưu tiên phòng ngự sau khi dẫn trước 2 bàn, Rodrygo cũng có đóng góp trong nhiều khía cạnh khác.

Rodrygo có tỷ lệ chuyền bóng thành công lên đến 89%, thắng 6 trong tổng 11 lần tranh chấp, và khiến 2 cầu thủ đối phương nhận thẻ vàng (Reinildo Mandava và Koke). Điều Rodrygo thể hiện không chỉ là phong độ cao mà còn là tinh thần cầu tiến.

Antony (Manchester United)

Rodrygo (Real Madrid)

Antony Matheus dos Santos sinh ngày 24 tháng 2 năm 2000 là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Brasil hiện chơi ở vị trí tiền vệ cánh cho câu lạc bộ Manchester United tại Premier League và đội tuyển bóng đá quốc gia Brasil.

Là cầu thủ chạy cánh phải, thuận chân trái Antony nguy hiểm với những đường tạt bóng bằng chân thuận. Anh thường dùng lợi thế về tốc độ để tạo ra đột biến, nhưng hạn chế với chân không thuận. Tại Champions League mùa trước, chỉ có Lionel Messi và Kingsley Coman là có số lần rê bóng thành công trong phạm vi ít nhất 5m cao hơn Antony. Cầu thủ sinh năm 2000 nguy hiểm trong 1/3 sân đối phương. Tốc độ và khả năng tăng tốc của Antony giúp Ajax luôn nguy hiểm trong các tình huống phản công. Trọng tâm thấp cũng giúp Antony có lợi thế trong các tình huống rê dắt. Ngoài ra, khả năng chuyền bóng của anh cũng tương đối ổn. Mặc dù chỉ chơi 23 trận tại Eredivisie mùa trước, nhưng Antony rất tích cực dứt điểm đến 79 lần, cao thứ 2 toàn đội, nhưng tỉ lệ thành công không quá ấn tượng là 34,2%. Bên cạnh khả năng tạt bóng, Antony cũng hỗ trợ phòng ngự hiệu quả với 101 lần thu hồi bóng thành công. Đây là điều Erik ten Hag ưa thích ở các tiền đạo.

Đăng bởi: Ngô Thị Ngọc Vân

Từ khoá: Top 10 Cầu thủ chạy cánh phải hay nhất thế giới hiện nay

Muốn Giảm Cân Sau Sinh Nhanh? Hãy Thực Hiện 7 Tư Thế Yoga Sau

Giảm cân sau sinh sao cho hiệu quả nhanh, an toàn là một trong những mối quan tâm hàng đầu đối với chị em phụ nữ mong muốn cải thiện vóc dáng sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến quá trình nuôi con nhỏ.

Bài viết sau đây hướng dẫn 7 tư thế yoga giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân sau sinh nhẹ nhàng và thoải mái lại vô cùng dễ thực hiện.

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Lợi ích: Giảm đau lưng, làm săn chắc vùng mông-bụng-cánh tay và vai, giúp cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng xương chậu

Cách thực hiện: Lặp lại động tác bên dưới từ 5 – 8 lần

Bước 1:  Nằm sấp trên thảm tập yoga và thư giãn.

Bước 2:  Đặt bàn tay dưới vai, nâng nửa thân người trên lên, đồng thời hít sâu. Giữ chân thẳng cố định trên thảm. Duỗi và cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây song song với hít sâu thở chậm. Thở ra từ từ trong khi hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu

2. Tư thế con cọp (Tiger pose)

Lợi ích: Giảm các chứng chuột rút, đau lưng khi mang thai, trẻ hóa bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp cánh tay, vai chân, giảm cân sau sinh cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần

Bước 1: Hai tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, nâng cao đầu gối trái hướng về phía ngực song song với cong lưng nhẹ. Thở ra khi nâng đầu gối. Giữ tư thế này trong 4 giây.

Bước 2: Hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào. Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác 5-10 lần.

3. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Lợi ích: Giúp săn chắc phần dưới cơ thể như hông, đùi, bắp chân và tăng tính linh hoạt dẻo dai cho cơ thể. Mở khớp hông, ngăn ngừa chứng nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp ở phụ nữ sau mang thai.

Thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 -5 lần.

Bước 1: Ngồi trên thảm yoga với một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu. Nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng trong 10 giây.

Bước 2: Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại

4. Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)

Lợi ích: Giúp kéo giãn phần cơ bắp dưới lưng hông, săn chắc đùi mông, giảm độ cứng của mắt cá nhân. Phụ nữ sau sinh không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể giảm căng thẳng và  giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên hai chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn.

Bước 2: Trở lại với vị trí bắt đầu trong khi hít nhẹ nhàng..

5. Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Lợi ích: Giúp làm căng và săn chắc da, giảm đau lưng, cơ vai, cải thiện cơ bụng, rút gọn vùng bụng sệ sau khi mang thai. Với những ai bị hen suyễn, rối loạn tuyến giáp, tuyến cận giáp và khớp, tư thế lạc đà có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng của người bệnh.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4-5 lần.

Bước 1: Quỳ lên thảm tập yoga, hơi mở rộng đầu gối, chân duỗi áp sát sàn. Đặt tay lên hông, nghiêng người ra sau từ từ cùng với việc hít vào chậm.

Bước 2: Đặt cánh tay phải thẳng trên gót chân. Giữ tư thế trong 10 -20 giây, hít thở bình thường.

Bước 3: Quay trở lại động tác bắt đầu và thở ra.

6. Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Lợi ích: Giảm đau lưng, tăng sự dẻo dai cho cột sống, cải thiện lưu lượng máy đến cơ của lưng, hông, bụng và vai cũng như hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Xoay cơ thể từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái. Đặt bàn tay trái phía sau, tay chạm sàn nhà. Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.

Bước 2: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.

7. Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Lợi ích: Giảm mỡ bụng, mang lại vòng eo thon gọn và giữ thăng bằng cho cơ thể. Tăng cường lực kéo cánh tay, cột sống, bắp chân, hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, giảm lo lắng, stress.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần.

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên thở bình thường trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế bắt đầu.

Bước 2: Lặp lại cho phần cơ thể ngược lại.

Cherry Phạm

Đăng bởi: Phước Nguyễn Lê

Từ khoá: Muốn giảm cân sau sinh nhanh? Hãy thực hiện 7 tư thế yoga sau

Tư Thế Bò Cạp Trong Yoga Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Thực Hiện

Yoga dần trở nên phổ biến đối với mọi người bởi những bài tập tốt cho sức khỏe, đem đến nhiều lợi ích không ngờ. Một trong những tư thế được nhiều người lựa chọn khi tập yoga đó là tư thế bò cạp.

Tư thế bò cạp trong yoga là gì?

Tư thế bò cạp trong yoga hay còn gọi là Scorpio trong tiếng Anh hay Vrishchika trong tiếng Phạn, có nghĩa là con bò cạp.

Sở dĩ gọi tư thế này với tên gọi như vậy là vì bạn phải thành thạo việc trồng chuối hoặc tư thế cây nến và khi thực hiện bạn sẽ trông giống như một con bò cạp có phần đuôi lộ ra ngoài.

Tư thế yoga trong bò cạp là một tư thế yoga ngược, nên đây là một động tác khó vì phải vừa là động tác gập lưng vừa là động tác lùi, đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt, dẻo dai ở vai và vùng bụng đủ khỏe.

Lợi ích của tư thế bò cạp trong yoga

Được đánh giá là một tư thế khó, tuy nhiên nếu bạn đã tập được và thành thạo thì tư thế này sẽ đem đến những lợi ích như:

Tăng sức mạnh ở vai, tay, thân và lưng, giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và các khớp chân, tay sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn.

Góp phần loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện vóc dáng.

Cải thiện tinh thần, tâm trạng và giảm căng thẳng, cho bạn cuộc sống lạc quan, tích cực hơn.

Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

Đây không phải là tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu tập, do đòi hỏi kỹ thuật cao và nhiều kinh nghiệm. Bạn chỉ nên thực hiện tư thế bò cạp khi đã thành thạo động tác “pincha mayurasasa” và động tác gập lưng.

Để an toàn, bạn nên có người hướng dẫn theo dõi quá trình luyện tập của bạn với các bước sau:

Bước 1 Bạn chống cẳng tay lên trên thảm, đầu gối và phần đầu nâng lên để đẩy hông lên tạo hình chữ V ngược.

Bước 2 Khi đang chống cẳng tay thì bạn hạ cùi chỏ tay chạm thảm. Sau đó nâng chân phải lên, thu gối và các ngón chân đưa về trước, đẩy căng vai, kiễng cao gót chân trái và hít thở thật đều.

Bước 3 Tiếp theo bạn siết cơ bụng thật chặt, nâng chân trái lên và thu gối đề điều chỉnh cơ thể cân bằng.

Bước 4 Từ từ nâng chân thẳng ra, hai chân khép sát lại và siết chặt cơ bụng, hông, đùi.

Bước 5 Cuối cùng, bạn hạ chân từ từ xuống sàn và trở lại tư thế cá heo để thư giãn lưng.

Lưu ý khi thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

Để thực hiện thành công tư thế này, bạn nên rèn luyện cho mình một sức khỏe tốt bằng các động tác như cúi đầu, trồng chuối cho cột sống quen dần khi uốn cong.

Thường xuyên chống đẩy để vai khỏe hơn

Advertisement

Để cột sống linh hoạt hơn, bạn nên thực hiện tư thế lạc đà thường xuyên.

Khi tập tư thế bò cạp trong yoga thì bạn nên có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp theo dõi.

Chỉ nên thử tư thế này khi tinh thần tốt, có sự chuẩn bị kĩ càng, cẩn thận.Người có vấn đề hông, lưng, huyết áp cao, mang thai hay tăng nhãn áp thì không nên tập tư thế này.

Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy không thoải mái và hiệu quả của tư thế này mang đến thì nên dừng lại.

Nguồn: How to Do Scorpion Pose (Vrischikasana) in Yoga

Top 10 Món Ăn Độc Đáo Nhất Thế Giới

sushi- Nhật Bản

Được biết đến trên toàn thế giới và rất được yêu thích. Sushi bao gồm các miếng gạo trộn với giấm, được cuốn trong rong biển và ăn kèm với các loại tôm, cá hoặc rau củ tùy ý.

Mỗi miếng sushi được thực hiện với sự khéo léo và tỉ mỉ để có được hình dáng và kích cỡ hoàn hảo. Những nguyên liệu được sử dụng trong sushi phải được chọn lựa kỹ càng để đảm bảo độ tươi ngon và an toàn cho người ăn.

Đây được coi là một trong những món ăn khá là lành mạnh do không có nhiều gia vị hay dầu mỡ. Ngoài ra, sushi cũng có các giá trị dinh dưỡng cao như protein từ các nguyên liệu chính và carbohydrate từ gạo.

Hiện nay, sushi đã trở thành một phong cách ẩm thực trên toàn thế giới và được phục vụ trong nhiều nhà hàng và quán ăn.

Kim chi – Hàn Quốc

Kim chi có thể được chế biến từ nhiều loại rau khác nhau, thường là cải thảo, và được ủ trong gia vị chua cay để tạo ra hương vị đặc trưng.

Kim chi không chỉ có vị ngon mà còn có lợi cho sức khỏe. Nó là một loại thực phẩm lên men tự nhiên, có chứa các vi sinh vật có lợi giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, tăng cường hệ miễn dịch, giảm béo và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cách chế biến kim chi cũng rất đa dạng, từ kim chi truyền thống đến những phiên bản hiện đại hơn với thêm các loại rau và gia vị khác. Kim chi có thể được dùng để ăn kèm với cơm, mì, nước chấm hay được chế biến thành món ăn như kim chi chay, kim chi củ cải, kim chi gà…

Tóm lại, kim chi là một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực Hàn Quốc và là một món ăn rất ngon và có lợi cho sức khỏe.

Hamburger-mỹ

Bánh hamburger là một loại bánh kẹp giữa hai miếng bánh mì hình tròn có kích thước nhỏ hơn bánh mì thông thường, và thường được ăn kèm với thịt bò xay, rau xà lách, cà chua, hành tây và nhiều loại gia vị khác. Món bánh hamburger đã trở thành một biểu tượng của ẩm thực Mỹ từ những năm 1920 và đến nay vẫn là một trong những món ăn phổ biến nhất ở Mỹ và trên thế giới.

Nếu bạn muốn thưởng thức món bánh hamburger kiểu Mỹ, bạn có thể dùng bánh mì hình tròn, nướng bánh mì cho đến khi chín vàng, sau đó chế biến thịt bò xay, rắc gia vị và nấu chín. Sau đó, bạn có thể xếp thịt và các loại rau củ lên trên miếng bánh dưới, sau đó đặt miếng bánh trên cùng để hoàn thành bánh hamburger. Bạn có thể thêm sốt mayonnaise, sốt cà chua hay sốt BBQ tùy ý.

Pad Thai- Thái Lan

Làm từ miến xào với tôm, thịt hoặc đậu phụ, trứng và các loại rau củ.Pad Thai được xem  là một trong những món ăn nổi tiếng nhất của Thái Lan, được biết đến trên toàn thế giới.

Để chuẩn bị món Pad Thai, trước hết ta sẽ cho miến ngâm và ngâm tôm khô. Sau đó, ta sẽ xào tỏi và thêm tôm vào cho chín. Tiếp theo, ta thêm cà rốt, hành tây và đậu đũa vào chảo. Sau đó, ta thêm miến đã ngâm, rau muống và gia vị như tương ớt, dấm, đường và nước mắm. Khi miến đã chín và hỗn hợp được pha trộn đều, ta sẽ cho trứng vào chảo và khuấy đều để trứng chín. Cuối cùng, ta cho các loại gia vị như đậu phụ rang, hạt điều, rau thơm và chanh vào chảo, trộn đều và dọn ra để ăn.

Món Pad Thai có vị ngọt, chua, cay và mặn, tạo nên sự kết hợp hoàn hảo của các gia vị. Pad Thai thường ăn kèm với rau sống, chấm nước tương chua ngọt và chanh.

Poutine- Canada

Poutine là một món ăn mang nhiều nét đặc trưng của Canada, được làm từ khoai tây chiên với sốt gravy và phô mai curds. Từ lâu, Poutine đã trở thành biểu tượng độc đáo trong nền văn hóa ẩm thực của quốc gia này.

Để chuẩn bị món Poutine, trước hết ta sẽ phải chiên khoai tây cho đến khi chín vàng. Sau đó, ta sẽ rải phô mai curds lên trên khoai tây chiên, và đổ sốt gravy nóng lên phía trên. Sốt gravy thường được làm từ xương heo, cà-rốt, hành tây, bột mì và gia vị, tạo nên hương vị đậm đà cho món ăn.

Món Poutine có vị mặn ngọt, kem và dai dẳng của phô mai, kết hợp với hương vị đậm đà của sốt gravy, tạo nên một hương vị tuyệt vời. Poutine thường được ăn kèm với các loại nước sốt khác nhau, như sốt BBQ, sốt ớt hay sốt garlic. Ngoài ra, nhiều quán ăn còn thêm thịt muối, thịt nạc hoặc pastrami vào Poutine để tăng thêm hương vị.

Pizza -Ý

Có thể nói pizza là một món ăn khá là phổ biến không chỉ ơ Ý mà còn xuất hiện ở rất nhiều nước trên thế giới vì sự tiện lợi và đa dạng của nó.

Những loại topping phổ biến cho pizza bao gồm: xúc xích, thịt xông khói, thịt hun khói, rau cải, nấm, hành tây, dưa chuột, ớt chuông, dầu ô-liu và phô mai Mozzarella. Một số loại pizza có thêm các loại hải sản như tôm, mực hay cá ngừ.

Cách làm pizza cũng có thể khác nhau tùy vào từng vùng miền của Italy. Ví dụ như pizza Napoli (hay còn gọi là pizza Margherita) được làm từ xốt cà chua, phô mai Mozzarella, rau basil và một ít dầu ô-liu. Còn pizza Sicilia thường có nhiều loại topping hơn và được làm từ bột pha với đường và không sử dụng men.

Pizza  đã được biến tấu theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, pizza truyền thống của Italy vẫn là một trong những món ăn đặc trưng của đất nước này và được yêu thích bởi vị giòn, dẻo của bánh và hương vị đậm đà của các loại topping.

Phở – Việt Nam

Có nguồn gốc từ miền Bắc Việt Nam, nhưng hiện nay đã phổ biến khắp cả nước và được phục vụ tại hầu hết các nhà hàng Việt Nam ở nước ngoài. Phở đã trở thành món ăn quen thuộc đối với hầu hết người dân Việt Nam.

Phở được chế biến từ bánh phở mỏng, dài và dai, được làm từ bột gạo và nước. Bánh phở sau khi được luộc chín sẽ được cho vào tô, rồi đổ thêm nước lèo được nấu từ xương heo, thịt gà hoặc thịt bò. Nước lèo này thường được gia vị với các loại gia vị như gừng, hành tím, quế, tiêu, hạt điều, đinh hương và lá chanh. Thịt bò, thịt gà hoặc chả được thái mỏng và đựng trong tô phở, kèm theo đó là rau thơm như ngò, húng quế, rau thì là, mùi tàu và chanh tươi. Món phở thường được ăn kèm với các gia vị như tương ớt, tương đen, nước mắm hoặc chanh.

Phở được coi như món ăn sáng truyền thống của người Việt Nam, nhưng cũng có thể được ăn vào bất kỳ thời điểm trong ngày. Món này không chỉ là sự pha trộn tuyệt vời giữa các thành phần chính như bánh phở, nước lèo và thịt, mà còn mang lại hương vị thuần Việt đặc trưng và sự ấm áp cho người ăn.

Paella-Tây Ban Nha

P Món ăn này có nguồn gốc từ vùng Valencia, phía đông Tây Ban Nha.

Paella được chế biến từ gạo cùng với thịt, hải sản hoặc gia cầm. Các thành phần khác bao gồm cà chua, hành tây, tỏi, tiêu xanh, nghệ và rau thơm như rau húng quế, lá chanh và tiêu xanh. Món ăn này được nấu trong một chiếc chảo lớn được gọi là paellera trên lửa than hoặc lửa cừu. Thường thì người ta sử dụng lửa than để cho món ăn có vị ngon đặc trưng của nó.

Sự pha trộn các thành phần của paella tạo ra một món ăn có màu sắc đẹp mắt và hương vị độc đáo. Gạo được nấu chín với nước và gia vị sau đó được trang trí bằng các loại thực phẩm khác nhau như tôm, giò sống, thịt heo, thịt gà, đậu hũ, ớt chuông và đậu bắp. Món ăn này thường được ăn kèm với rượu và có thể được chia sẻ giữa nhiều người.

Curry- Ấn Độ

Curry được chế biến từ các gia vị như hạt cumin, hạt tiêu đen, hành tây, tỏi, gừng, lá bạc hà, lá cari, ớt chuông và nhiều gia vị khác. Thường thì các loại rau, thịt hoặc hải sản sẽ được cho vào và được nấu với các gia vị này để tạo ra hương vị đặc trưng của món curry.

Món curry Ấn Độ  thường được ăn kèm với cơm hoặc bánh mì naan. Có nhiều loại curry khác nhau trong Ấn Độ, nhưng các loại phổ biến nhất bao gồm: curry gà (chicken curry), curry thịt (lamb curry), curry cá (fish curry) và curry rau (vegetable curry).

Món curry Ấn Độ có mùi thơm đặc trưng và là sự pha trộn tuyệt vời giữa các gia vị.

Sate- Indonesia

Sate chế biến từ thịt được xay nhuyễn hoặc cắt thành từng miếng nhỏ, sau đó được xiên lên que tre rồi nướng trên than hoa, với nhiều loại khác nhau như sate gà (chicken sate), sate bò (beef sate), sate cừu (lamb sate) và sate hải sản (seafood sate).

Thường thì thịt sẽ được ngâm trong một loại nước sốt được pha từ nước tương, đường, tỏi, tiêu đen và gia vị khác để cho thịt ngấm đầy đủ hương vị trước khi nướng. Khi nướng, sate sẽ được quay liên tục để đảm bảo thịt được chín đều và không bị khô.

Thường được ăn kèm với một loại sốt đậm đà được làm từ đậu phụng rang, tỏi, đường, muối và nước cốt dừa. Ngoài ra, sate còn được ăn kèm với các loại rau sống như rau thơm, dưa leo, cà chua và hành tây.

.

Đăng bởi: Lâm Bùi

Từ khoá: Top 10 món ăn độc đáo nhất thế giới

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Tư Thế Yoga Hay Nhất Cho Nam Giới trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!