Xu Hướng 2/2024 # 5 Động Tác Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Với Bức Tường Cực Kỳ Dễ # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Động Tác Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Với Bức Tường Cực Kỳ Dễ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này rất đơn giản, bạn không phải gập bụng hay đứng lên ngồi xuống vất vả. Chỉ cần yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này rất đơn giản, bạn không phải gập bụng hay đứng lên ngồi xuống vất vả. Chỉ cần yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.

Những động tác giảm mỡ bụng tại nhà này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Với bài tập này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, để phát huy hiệu quả lên tới mức tối đa, chị em cần phải tham khảo kỹ càng tập như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất.

Động tác 1

Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường

Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.

Động tác 2

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà

Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ

Lặp lại tương tự với chân phải

Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.

Động tác 3

Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường

Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn

Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái

Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.

Động tác 4

Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường

Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo

Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.

Động tác 5

Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét.

Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.

Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.

Giảm Mỡ Bụng Dưới Với 3 Cách Cực Kì Đơn Giản

Mỡ bụng dưới không chỉ đơn giản là lớp mỡ dưới da làm bạn bị thừa cân. Nguy hiểm hơn nó còn là dấu hiệu của các loại bệnh lí, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy bạn cần phải giảm mỡ bụng dưới.

Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề trăn trở của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những ai đã qua thời kì sinh nở. Các chuyên gia về hình thể cho rằng, mỡ bụng dưới là một trong những khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, phải mất rất nhiều thời gian tập luyện mới có thể giảm được. Việc giảm mỡ bụng dưới còn khó hơn nếu bạn không có chế độ tập luyện đúng đắn và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn

Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng hoạt động dạ dày của bạn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất. Vì thế, nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và tiêu hao lượng mỡ bụng dưới hiệu quả.

Nước tốt cho sức khỏe là điều mà ai cũng biết với các công dụng vi diệu như: làm giảm quá trình oxy hóa và sự phát ra các chất phóng xạ bên trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón, đem lại sự tươi tắn, khỏe khoắn mỗi ngày.

Bạn nên cung cấp đầy đủ 3-4 lít nước một ngày cho cơ thể nhất là vào mùa hè. Uống nước sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói một cách nhanh chóng. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước và đợi vài phút rồi bắt đầu dùng bữa. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày để quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng đạt được két quả nhất.

2. Rau xanh & sức mạnh thần kỳ giúp giảm mỡ bụng dưới 

Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là bạn phải đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng ngày của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cần bổ sung thêm những thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ bụng như: bột ngũ cốc, quả óc chó, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh,… Ngoài tác dụng hạn chế tích tụ mỡ, giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn hàng ngày của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cần bổ sung thêm những thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ bụng như: bột ngũ cốc, quả óc chó, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh,…

Cá hồi chứa rất nhiều loại dinh dưỡng cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc

Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như: bơ, phomat, socola, bánh mì, nước sốt,… Những loại thức ăn này sẽ làm bạn bị tăng cân chóng mặt vì chứa nhiều chất béo. Nói không với tinh bột trong bữa ăn tối và không ăn sau 7 giờ.

Điều thần kỳ sẽ diễn ra khi bạn thay đổi chế độ ăn hằng ngày trở nên lành mạnh hơn. Nghe có vẻ khó tin, nhưng nếu vượt qua được 1 tháng ăn uống khoa học với nhiều rau củ, thịt trắng, ít tinh bột, không đường, không món ăn vặt,… bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều, ít mệt mỏi lúc về chiều, tràn đầy năng lượng và hơn hết là gọn gàng hơn hẳn, da dẻ cũng hồng hào hơn.

Đồ ăn ngập ngụa trong cheese và nhiều chất béo khiến vòng eo bạn ngày càng phì nhiêu ra đấy !

Khi ăn uống đúng cách, cơ thể bạn sẽ chỉ nạp vào đủ năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, không gây tích trữ mỡ thừa mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ cơ thể, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đây chính là câu trả lời lý giải vì sao nhiều người giảm được rất nhiều cân trong vài tháng chỉ nhờ ăn kiêng, ăn uống khoa học.

3. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách Chạy bộ:

Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Các tư thế Yoga giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn không ngờ:

Không chỉ mang lại sự dẻo dai qua từng nhịp thở. Các tư thế cho vùng bụng trung tâm sẽ giúp mỡ bụng dưới của bạn biến mất nhanh chóng. Ngoài ra, các động tác chuyên biệt có tác dụng trực tiếp lên vùng bụng như: gập bụng, lắc vòng,… Những bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn tập trung vào phần mỡ bụng, làm cho vòng bụng của bạn gọn gàng và săn chắc trông thấy.

Yoga tư thế Plow (Halāsana)

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Yoga tư thế Chair (Utkaṭāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.

Yoga tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý:  Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.

Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Video bài tập cho eo thon, bụng phẳng

Pyn Trần (CALIPSO)

Đăng bởi: Lãnh Tuyết

Từ khoá: Giảm mỡ bụng dưới với 3 cách cực kì đơn giản

Áo Nịt Bụng Giữ Dáng Có Tốt Không? Top 5 Áo Nịt Bụng Giảm Mỡ Hiệu Quả

Áo nịt bụng hay còn gọi là waspie, là sản phẩm dùng để làm giảm vòng eo và giúp cho vóc dáng trông thon gọn hơn.

Áo nịt bụng hiện nay được chia làm hai loại phổ biến:

Áo Latex: làm bằng cao su kết hợp với vải rất dễ sử dụng và kết hợp với đồ tập

Áo Corset: có dạng ngắn hơn, được làm từ xương thép và vải. Các đường may cẩn thận và khá chắc chắn

Áo nịt bụng ra đời lần đầu tiên cách đây 4000 năm về trước. Cho đến hiện nay, áo nịt bụng được sản xuất phổ biến ở Hàn Quốc, Nhật Bản, Mỹ nhưng đặc biệt áo nịt bụng được sản xuất ở Colombia và Mỹ được chị em tin tưởng sử dụng phổ biến hơn cả.

Trên thực tế và đánh giá của khách hàng, áo nịt bụng được cho là tốt khi sử dụng đúng cách và kiên trì. Cụ thể, vì chức năng chính là giúp làm nhỏ vòng eo, đặc biệt là vòng eo của những chị em sau sinh, áo nịt bụng sẽ hỗ trợ nén mỡ thừa ở vùng bụng và làm giảm số đo vòng 2 giúp chị em lấy lại vóc dáng và tự tin hơn khi có một cơ bụng săn chắc.

Tuy hiện nay trên thị trường có nhiều mẫu mã được nhập khẩu từ nhiều quốc gia nhưng áo nịt bụng có công dụng chính là giảm số đo vòng 2 của chị em, đồng thời giảm mỡ hiệu quả, khiến cho cơ bụng thêm săn chắc và lấy lại vóc dáng tự nhiên.

Đồng thời, bạn có thể sử dụng áo nịt bụng kết hợp trong quá trình tập luyện để hỗ trợ làm giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, áo nịt bụng còn giúp cải thiện tư thế, làm thẳng cột sống và đẩy ngực lên cao hơn.

Dành cho những ai có số đo vòng 2 vượt quá giới hạn và tích tụ nhiều mỡ thừa. Đồng thời, sản phẩm có thể sử dụng được cho các bà mẹ sau sinh, giúp lấy lại vóc dáng ban đầu. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng áo nịt bụng kết hợp trong quá trình tập luyện để hỗ trợ làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thời gian sử dụng hiệu quả là 6-8 tiếng/ngày. Đối với những bà mẹ sau sinh thì 1 tháng sau mới được sử dụng và sử dụng 1 tiếng/ ngày. Đối với những phụ nữ sinh mổ thì sau 2 tháng mới được sử dụng với tần suất 2 tiếng/ ngày.

Áo nịt bụng Latex slim 101

Kích thước của áo nịt bụng Latex slim 101 có chiều dài từ chân ngực đến dưới bụng dưới là từ 26cm cộng với 3 nấc cài giúp bạn cố định áo thật chắc khi sử dụng.

Thiết kế của áo nịt bụng Latex slim 101 gồm 3 lớp:

Lớp ngoài cùng gồm 96% cotton pha với 4% spanx

Lớp giữa được thiết kế từ 100% cao su non tự nhiên có tính đàn hồi cao

Lớp trong cùng được làm từ 100% cotton siêu thấm hút mồ hôi

Áo nịt bụng Farlin

Kích thước của áo đa dạng, gồm 3 size S, M, L dễ dàng và thoải mái cho bạn lựa chọn để phù hợp với vòng eo của mình. Áo nịt bụng Farlin được làm từ chất liệu vô cùng mềm mại và co giãn tốt đối với da. Được làm từ 100% cotton tự nhiên với phần viền có đường may khá chắc chắn.

Đồng thời với kết cấu keo dính chứ không phải móc cài khiến bạn thoải mái và đỡ cấn hơn khi sử dụng. Áo được thiết kế co giãn 4 chiều nên tạo cảm giác vô cùng thoải mái và có trọng lượng khá nhẹ nên khi sử dụng sẽ hoàn toàn thông thoáng và dễ chịu.

Áo nịt bụng Microfiber

Áo nịt bụng Microfiber được làm bằng vi sợi mỏng và thoáng mát. Trong đó, 85% là PA và 15% còn lại là EA. Bên cạnh đó, áo nịt có dải băng đàn hồi vô cùng thoáng khí và tươi mát.

Về màu sắc, áo nịt bụng Microfiber có 3 màu là đen, màu da và màu trắng giúp bạn dễ dàng lựa chọn theo sở thích. Đồng thời, bảng size cũng khá đa dạng nên bạn có thể yên tâm lựa chọn được sản phẩm phù hợp với mình nhất.

Áo nịt bụng Moveon

Áo nịt bụng Moveon được làm bằng 100% chất liệu là nylon. Thiết kế gồm 3 hàng khóa cài nhằm làm tăng sự thoải mái cho phần bụng. Bên cạnh đó, 4 dải xương mềm nắm chắc và ôm trọn phần eo, kết hợp với mạng lưới lỗ thoát khí giúp bạn dễ dàng sử dụng hơn.

Kích thước của áo nịt bụng Moveon cũng khá đa dạng nên chị em có thể tự tin lựa chọn được chiếc áo nịt bụng phù hợp với mình nhất.

Áo nịt bụng Salua

Áo nịt bụng Salua làm bằng chất liệu cao cấp và có tính đàn hồi cao

Advertisement

Độ co giãn tối đa là 120cm nên hầu như có thể sử dụng được cho mọi vóc dáng dù có ngoại cỡ đi chăng nữa.

, tự nhiên và an toàn cho sức khỏe của da.nên hầu như có thể sử dụng được cho mọi vóc dáng dù có ngoại cỡ đi chăng nữa.

Theo nghiên cứu, áo nịt bụng Salua có thể giúp đốt cháy 376 calo trong vòng 1 giờ. Điều này cho thấy, việc sử dụng áo nịt bụng Salua giúp bạn đốt cháy năng lượng cao gấp 3 lần các hoạt động thể chất bình thường.

Áo nịt bụng Salua có 3 màu sắc chính là màu đen, màu trắng và màu da. Bạn có thể tự do lựa chọn màu sắc để giúp mình cảm thấy thoải mái nhất khi sử dụng.

Bạn có thể mua áo nịt bụng chính hãng tại các cửa hàng thời trang uy tín trên địa bàn. Hoặc bạn có thể truy cập các shop uy tín trên các trang thương mại điện tử lớn như Shopee, Lazada để mua được sản phẩm chính hãng tốt nhất.

Bật Mí Cách Mát Xa Bụng Giảm Mỡ Hiệu Quả

Cách mát xa bụng giảm mỡ là từ khóa được tìm kiếm khá nhiều trong thời gian gần đây. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên,… thì massage cũng là bí quyết giúp đẩy lùi mỡ bụng nhanh chóng và sớm có vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bụng đúng cách

Mát xa giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không?

Massage là phương pháp dùng tay để hoạt động tại 1 vùng hoặc hàng loạt khung hình làm khung hình hoàn toàn có thể sản sinh ra nguồn năng lượng từ đó làm tan mỡ. Đây là một trong những giải pháp giảm mỡ bụng hiệu suất cao được nhiều chị em vận dụng .Massage giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả?Khi dùng lực bàn tay ảnh hưởng tác động lên vùng bụng sẽ khiến cho mô mỡ bị nóng lên. Vì thế, vòng 2 không bị tích tụ mỡ thừa dưới da và vô hiệu được lượng nước dư ra ngoài khung hình. Từ đó, thôi thúc quy trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn .

Tuy nhiên, việc massage giảm mỡ bụng có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào kỹ thuật của bạn. Sau khi massage bạn cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và vận động hợp lý, bởi mỡ bụng là một phần thói quen ăn nhiều và lười vận động.

Bạn đang đọc: Bật mí cách mát xa bụng giảm mỡ hiệu quả

Vì thế, những bạn không hề ỷ lại trọn vẹn vào việc massage để giảm mỡ bụng mà không có chính sách ẩm thực ăn uống và luyện tập hợp lý .

Cách mát xa bụng giảm mỡ hiệu quả Bước 1: Kích thích lưu thông máu vùng bụng

Chà 2 lòng bàn tay với nhau để làm nóng, rồi áp bàn tay vào bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ đeo tay. Sau đó triển khai ngược lại xung quanh rốn trong vòng 2 – 3 phút .

Bước 2: Matxa giảm đầy hơi

Đặt 4 ngón tay ở phía trên rốn, massage theo chiều kim đồng hồ đeo tay từ 2 – 3 phút, sau đó triển khai ngược lại để giảm đầy hơi và cải tổ tiêu hóa .

Bước 3: Thu hẹp vòng eo

Đặt 2 lòng bàn tay hướng vào nhau ở hai bên bụng. Sau đó, đẩy 2 bàn tay lại gần phía nhau và siết chặt vùng bụng giữa chúng. Tiếp tục dùng lực ở cả 2 bàn tay, giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh. Thực hiện động tác này 3 – 5 lần .Hướng dẫn cách mát xa bụng giảm mỡ hiệu quả

Bước 4: Véo mỡ thừa

Dùng ngón tay véo mỡ ở 2 bên bụng, sau đó thả ra. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 – 3 phút.

Bước 5: Làm thoát bạch huyết

Đặt 2 bàn tay áp vào bụng, đầu ngón tay hướng xuống dưới. Sau đó triển khai matxa kéo 2 bàn tay từ dưới lên giữa bụng và hướng vào tim. Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần .Tiếp theo, đặt 2 tay ở 2 bên hông và sử dụng ngón tay để kéo căng da bụng về phía nách. Lặp lại động tác từ 5 đến 7 lần .

Bước 6: Massage và tạo áp lực lên các huyệt đạo

Đặt 1 tay lên rốn, sử dụng 2 đầu ngón tay chà xung quanh rốn theo hình tròn trụ nhỏ rồi lan rộng ra dần. Thực hiện matxa liên tục trong vòng 2 phút .Để tạo áp lực đè nén lên huyệt đạo bạn cần xác lập những huyệt sau :

2 huyệt ở bên cạnh rốn cách khoảng 1.2cm

3 huyệt ở ngay dưới rốn và cách khoảng 7.5cm, 5cm và 2.5cm

Huyệt còn lại ở 2 bên bụng cách 2 bên 5cm và dưới rốn 7.5cm

Đặt 2 ngón tay vào điểm và nhẹ nhàng xoa bóp khu vực, sau đó nhấn và giữ nó trong vài phút. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi điểm .

👉👉👉 Xem Thêm: Kinh nghiệm chọn ghế massage cho xe hơi tốt nhất

Lưu ý:

Thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày trước khi ăn sáng và trước khi ngủ.

Thực hiện tư thế nằm ngửa trên giường hoặc đứng trước gương. Không được thực hiện ngay sau khi ăn.

Có nên sử dụng ghế massage để giảm mỡ bụng?

Hiện nay, những dòng ghế massage body toàn thân được trang bị thêm tính năng hồng ngoại – massage nhiệt. Với tính năng này, nó hoàn toàn có thể tăng nhiệt độ lên tới 55 độ C phối hợp những cách mát xa bụng giảm mỡ rất tốt. Nếu bạn sử dụng đều đặn mỗi ngày chắc như đinh bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc và không có mỡ thừa. Đây là một trong những cách mát xa bụng giảm mỡ hiệu suất cao mà bảo đảm an toàn, không kiêng ăn, không tốn sức tập thể dục .Sử dụng ghế massage cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh đó, ghế massage còn có chức năng căn chỉnh cột sống phù hợp với các chị em văn phòng phải ngồi nhiều sẽ làm vóc dáng xấu đi. Ghế matxa toàn thân sẽ giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo và không lo thoái hóa, cong vẹo cột sống.

Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Gọn Lẹ Mà Bạn Cần Phải Biết

Với con gái thì việc sở hữu cái bụng vượt quá mặt thật sự không có gì là tự hào cả, và việc giảm mỡ bụng là việc mà tất cả chị em đều muốn, đây sẽ là hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho các chị em.

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Mỡ bụng vốn là một khu vực tích trữ năng lượng của cơ thể nên mỡ thường rất khó có thể mất đi nếu không chịu khó tập luyện, đặc biêt là mỡ bụng dưới, chúng thường khá cứng đầu không chịu biến mất cho bạn nhờ.

Với cách giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập chuyên trị này, mỡ bụng dưới sẽ nhanh chóng được làm mềm và loại bỏ khỏi cơ thể nhanh chóng.

Các bài tập bạn nên thực hiện nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây mỗi bài và 20 giây mỗi hiệp và thực hiện liên tục 8 bài trong 3 hiệp.

Tổng thời gian bạn tập luyện cho buổi tập này là 20 phút. Khá ngắn đúng không nào.

Gập bụng ngược – chúng mìnhse Crunch

Bài tập gạp bụng ngược giảm mỡ bụng dưới – chúng mìnhse Crunch

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc thân người hoặc đặt dưới mông.

Nâng 2 chân lên, đùi vuông góc sàn, cẳng chân thì song song sàn.

Kéo 2 chân hướng lên ngực, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.

Hạ lưng xuống và thực hiện lại động tác.

2 chân duỗi thẳng nâng cao – Double Straight-Leg Raises 

Leg raises – Gập bụng ngược duỗi thẳng chân

Bài này tương tự như bài gập bụng ngược nhưng sẽ khó hơn 1 chút

Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn, đồng thời nâng đầu lên cao.

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks

Bài cắt kéo ngang Scissor Kicks

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.

Nâng 2 chân lên cao khỏi sàn và mở rộng sang 2 bên.

Đá 2 chân về lại với nhau và chân trái ở trên chân phải.

Mở rộng 2 chân ra 2 bên về vị trí cũ và lặp lại động tác, lần này chân phải phải ở trên chân trái.

Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt.

Chú ý không để chân chạm sàn bằng cách siết cơ bụng thật chắc.

Xoay hông 360 độ – Corkscrew 

Corkscrew – BГ i tбє­p bụng cho nб»Ї tбєЎi nhГ

Vẫn nằm trên sàn với 2 tay dưới mông.

Nâng 2 chân lên khỏi sàn.

Sau đó di chuyển chân từ phải sang trái theo 1 hình tròn.

Thực hiện ngược lại sau khi hoàn tất 1 vòng.

Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups

Bài tập giơ chân nâng mông – Butt-Ups

Tiếp tục nằm trên sàn với 2 tay đặt dưới mông.

2 chân nâng cao lên vuông góc sàn.

Tiếp tục đẩy mông lên cao nhất có thể.

Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Flutter Kicks – Đá chân cắt kéo

Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo

Nằm ngửa trên sàn, như tư thế gập bụng ngực.

Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20cm.

Bắt đầu đưa chân phải lên cao hơn, chân trái giữ im vị trí.

Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao.

Đạp xe với cùi chỏ chạm đầu gối

Cách giảm mỡ bụng dưới này còn giúp cho cả phần cơ liên sườn của bạn săn chắc hơn.

Bài tập nằm đập xe

Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên.

Nâng 2 chan lên khỏi sàn 20cm duỗi thẳng.

Kéo gối trái hướng lên ngực phải đồng thời xoay người qua trái để cùi chỏ trái chạm vào gối phải.

Duỗi chân ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Spiderman Plank hay Mountain Climber 

Đây là một bài tập Cardio giúp đốt cháy calo mãnh liệt, một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi

Động tác Mountain Climber Twist

Sau khi vào tư thế Plank. Bạn kéo gối trái lên sau cùi chỏ tay trái.

Duỗi chân về và thực hiện tương tự cho chân kia.

Cuối cùng là hãy ăn uống một cách khoa học, ăn nhiều Protein hơn, giảm đồ ngọt, bánh kẹo và các loại nước có đường. Ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn nha.

Một số thực phẩm bổ sung Protein tốt dành cho bạn

Đăng bởi: Thùy Lê

Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ mà bạn cần phải biết

Cách Cắt Tóc Layer Tại Nhà, Cực Kỳ Đơn Giản Chỉ “Trong 5 Phút”

Cách cắt tóc layer rất quan trọng trong việc quyết định bạn sở hữu mái tóc layer đẹp hay không. Là một cô gái ưa cái đẹp và sự tinh tế, bạn muốn trở thành tâm điểm trong mắt người đối diện nhưng bạn vẫn đang loay hoay để cắt tóc layer. Đừng lo, hãy để Leflair giúp bạn có một mái tóc thật đẹp, phong cách mà không kém phần nữ tính với các bước cắt tóc layer như bên dưới!

Tóc layer là gì? 

Tóc layer là kiểu tóc đã có tuổi đời từ rất lâu, rất được ưa thích bởi giới trẻ Châu Á từ nhiều năm về trước. Khi cắt kiểu tóc layer này, thợ làm tóc sẽ tỉa tóc bạn thành những lớp tóc xếp chồng lên nhau cùng những lọn tóc so le, đảm bảo bạn luôn có một mái tóc phồng và bồng bềnh. Đặc biệt kiểu tóc layer này là một sự lựa chọn hoàn hảo đối với những cô nàng đang sở hữu một mái tóc thưa, ít tóc. Với kiểu tóc  layer này sẽ khiến bạn thêm tự tin và cảm thấy xinh đẹp hơn trong mắt người đối diện.

Tóc layer luôn là lựa chọn hàng đầu của giới trẻ (Nguồn: Internet)

Tóc layer có ưu điểm gì?

Tóc layer có nhiều kiểu dáng. Nhưng nhìn chung mái tóc này sẽ được cắt tỉa theo kiểu so le từng lọn tóc giúp mái tóc trở nên bồng bềnh. Từ đó tạo cảm giác mái tóc được dày hơn, đặc biệt đối với những cô nàng tóc mỏng, Ngoài ra, kiểu tóc này còn giúp các bạn dễ chăm sóc tóc sau những tổn thương mà việc nhuộm hay uốn duỗi tóc trước đây mang lại. Thêm vào đó, kiểu tóc layer này rất thích hợp để giúp cân đối lại khuôn mặt. Từ đó khiến bạn trở nên xinh đẹp, thanh thoát hơn mà không kém phần cá tính.

Cách cắt tóc layer tại nhà rất đơn giản( Nguồn: Internet

Kiểu tóc layer hợp với khuôn mặt nào?

Tóc layer nhìn chung phù hợp với mọi kiểu dáng khuôn mặt. Tuy nhiên, nếu bạn đang sở hữu một gương mặt dài, hơi gầy và cằm nhọn thì việc lựa chọn một kiểu tóc ngắn layer mặt dài là rất cần thiết. Với kiểu tóc này sẽ giúp bạn giấu đi khuyết điểm và tôn lên những điểm nổi bật của khuôn mặt. Trường hợp khuôn mặt bạn có nhiều góc cạnh thì bạn không nên bỏ qua việc uốn nhẹ thêm cho phần đuôi tóc. Điểm nhấn nhẹ nhàng này sẽ làm cho khuôn mặt trở nên đầy đặn, các đường nét thanh thoát và mềm mại hơn.

Nếu bạn sở hữu một gương mặt tròn thì kiểu tóc layer sẽ giúp che bớt đi khuyết điểm ở hai bên gò má, từ đó gương mặt bạn cũng trở nên thon gọn hơn.  Ngoài ra bạn có thể kết hợp tóc layer uốn ngắn lọn hoặc duỗi thẳng cho gương mặt tròn đều, trông sẽ khá dễ thương và bắt mắt.

Tóc layer phù hợp với mọi khuôn mặt (Nguồn: Internet)

Dụng cụ để cắt tóc layer

Kéo ( Dùng kéo cắt tóc chuyên dụng, không sử dụng các loại kéo thường)

Lược ( Răng thưa, đều)

Áo choàng hoặc khăn dài chuyên dùng cắt tóc

Gương 

Kẹp và máy sấy tóc

Cách cắt tóc layer nữ cực kỳ đơn giản tại nhà

Cách cắt tóc layer tại nhà đơn giản

Chuẩn bị mái tóc sẵn sàng

Để có một mái tóc layer tự cắt tại nhà hoàn hảo nhất, trước tiên bạn cần đảm bảo mình ở hữu mái tóc sạch, không đổ dầu và không dính các sản phẩm dư thừa trên tóc. Điều này nhằm đảm bảo độ chắc khoẻ nhất định của tóc , không bị xẹp xuống hay xù. Vì vậy, bạn hãy nhớ gội đầu để có mái tóc thật sạch trước khi cắt tóc layer. Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm tra kỹ và ước tính độ dài của tóc cần cắt đi để đảm bảo sở hữu mái tóc ưng ý nhất sau khi cắt.

Phân chia tóc thành những phần trước khi cắt

Trước khi cắt, điều đầu tiên là bạn cần chia tóc thành các phần nhỏ khác nhau. Đây là bước quan trọng không thể thiếu trong cách cắt tóc layer tại nhà. Sau khi bạn đã xác định được độ dày của mái tóc, hãy dùng lược chải tóc phân chia tóc thành các lọn nhỏ ra sau tai khoảng 1,2cm. Dùng kẹp để kẹp cố định lại các phần tóc đã chia.

Chọn điểm bắt đầu cắt

Để tạo điểm nhấn trên khuôn mặt thì việc lựa chọn điểm bắt đầu cắt rất quan trọng Vì vậy, bạn cần dành chút thời gian để định hình lại khuôn mặt và xác định điểm bắt đầu cắt. Do đó bạn hãy quan sát thật kĩ và quyết định điểm bắt đầu để giúp tôn lên điểm nổi bật của khuôn mặt.

Ví dụ nếu bạn sở hữu một gương mặt vuông và bạn thích làm nổi bật lên vẻ đẹp của xương gò má. Lựa chọn tốt nhất của điểm bắt đầu chính là phần lọn tóc phía trước ở giữa xương gò má và cằm. Hoặc bạn có một mái tóc dài và bạn đang phân vân độ dài cần cắt bao nhiêu thì biện pháp an toàn nhất chính là hãy lựa chọn điểm bắt đầu cắt dưới cằm.

See Also

LifeStyle

19 Kiểu Tóc Quiff Nam Ấn Tượng, Lịch Lãm HOT nhất

Bắt đầu tỉa tóc layer

Giờ thì các bạn sẽ bắt đầu tỉa tóc. Dùng dầu răng của kéo đã chuẩn bị để kéo phần tóc mà bạn đã xác định ở điểm bắt đầu. Hãy kéo tóc của bạn ra xa một chút để đảm bảo bạn có thể thấy và xác định độ dài mong muốn . Sau đó dùng kéo cắt các sợi tóc xuống bằng cắt trượt kéo, đặc biệt trong quá trình tỉa không được đóng kéo.

Tiếp tục cắt trượt tóc

Để hạn chế việc sai sót trong cách cắt tóc layer tại nhà,thì việc cắt trượt tóc một cách nhẹ nhàng tinh tế là điều hết sức quan trọng. Đảm bảo bạn không được đóng kéo hay dùng mép kéo cắt sát vào tóc mà chỉ dùng mép kéo trượt trên tóc để đạt hiệu quả tốt nhất. Sử dụng lược để hướng lần lượt từng phần nhỏ tóc về phía trước, phần này trên phần kia và dùng kéo trượt xuống một cách nhẹ nhàng. Điều này đảm bảo tóc không bị xước và tạo cảm giác nhẹ nhàng hơn cho tóc .

Cắt phần ngọn tóc để tạo kiểu tóc layer

Sau khi bạn đã định hình được kiểu tóc layer mong muốn thì việc cắt phần ngọn là điều quan trọng để điều chỉnh các lớp tóc tránh bị tóc chẻ ngọn hay hư tổn. Hãy bắt đầu từ các lớp tóc ngắn nhất, dùng kéo cắt trực tiếp vào ngọn tóc, sau đó làm như vậy đến các lớp tóc dài hơn.

Kiểm tra lại mái tóc 

Kiểm tra lại mái tóc sau khi cắt (Nguồn: Internet)

Đăng bởi: Tiến Lê Minh

Từ khoá: Cách Cắt Tóc Layer Tại Nhà, Cực Kỳ Đơn Giản Chỉ “Trong 5 Phút”

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Động Tác Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Với Bức Tường Cực Kỳ Dễ trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!