Xu Hướng 2/2024 # 5 Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch là gì ?

Là chế độ lên thực đơn dinh dưỡng hằng ngày kết hợp với Yến mạch vào bữa ăn, thay thế các nguồn tinh bột hấp thu nhanh bằng yến mạch với nguồn tinh bột hấp thu chậm, no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mang tới nhiều lợi ích vượt trội :

Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, giúp thôi thúc cảm xúc no lâu hơn, trấn áp calories nạp vào hiệu suất cao, hạn chế thèm ăn .

Một chính sách ăn giảm cân bằng yến mạch hoàn toàn có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe thể chất mà không tác động ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt, cải tổ những yếu tố về bệnh tim mạch, hạn chế tích góp mỡ thừa hiệu suất cao .

Yến mạch

cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyệt insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.

Bạn đang đọc: 5 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là sự duy trì cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm dinh dưỡng : carb – protein – fat, trong khi cắt giảm calories phần lớn từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Giai đoạn một :

Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và nhiều rau xanh.

Bạn hoàn toàn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, hoàn toàn có thể tích hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn .

Nên sử dụng

yến mạch nguyên hạt Quaker

Tiêu thụ calo trong 7 ngày tiên phong nên nằm trong khoảng chừng 900 – 1200 calo mỗi ngày .

Giai đoạn hai :

Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng liên tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chính sách siêu thị nhà hàng thường thì .

yến mạch Granola

Bạn hoàn toàn có thể sử dụngngũ cốc sửa chữa thay thế bảo vệ mùi vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Calo giờ đây hoàn toàn có thể tăng nhẹ lên 1000 – 1300 mỗi ngày. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau bảo vệ nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe thể chất .

Giai đoạn ba :

Sau 30 ngày bạn hoàn toàn có thể mở màn ăn chính sách ăn thông thường trong khi liên tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày .

Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại siêu thị nhà hàng thông thường. Thách thức lớn nhất so với việc ăn bột yến mạch là làm thế nào để liên tục bổ trợ mọi thứ duy trì hằng ngày .

WheyShop khuyên bạn nên chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.

2. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?

Các thực phẩm những bạn hoàn toàn có thể bổ trợ kèm trong quy trình ăn theo chính sách giảm cân yến mạch :

Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo .

Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina …

Thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, món ăn hải sản, cá biển …

Các loại đồ uống tương quan tới trà xanh, cafe – nhu yếu vô hiệu trọn vẹn đường trong loại sản phẩm .

Ngoài ra khung hình còn cần được phân phối rất đầy đủ nhu yếu về những loại vitamin và khoáng chất, như 5000 IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30 IU vitamin E, 18 mg sắt, 15 mg kẽm … Ở người thông thường, những số lượng này đã khó bảo vệ qua bữa ăn hàng ngày. Với người ăn kiêng, thực đơn phân phối đủ hàm lượng dinh dưỡng đó lại càng là một điều khó khăn vất vả. Sử dụng sự tương hỗ của những mẫu sản phẩm dưỡng chất hay nhiều loại thực phẩm bổ trợ chuyên được dùng để tăng nhanh hiệu suất cao như mong ước. Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chính sách bổ trợ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, bởi một khung hình đẹp trước hết phải là một khung hình khỏe .

3. Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :

Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:

Hơn 100 calories

Nguồn tinh bột hấp thu chậm

2 gram chất xơ

3 gram protein

0 gram đường

Lợi ích của từ chính sách ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch gồm có giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp và tương hỗ tiêu hóa. Bột yến mạch chắc như đinh hoàn toàn có thể là một phần của chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh .

4. Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch :

Cuối cùng, Yến mạch giảm cân chứa rất nhiều xơ và hàm lượng tinh bột đều là hấp thu chậm, do đó so với những người đang có yếu tố về dạ dày cũng nên hạn chế sử dụng bởi yến mạch sẽ làm bạn no lâu, gây cảm xúc trướng bụng và đầy hơi, không dễ chịu .

5. Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?

Nếu tuân thủ đúng cách, chính sách ăn kiêng với bột yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân giảm mỡ tổng thể và toàn diện. Các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khỏe thể chất cùng chính sách thâm hụt calories chắc như đinh sẽ giúp bạn giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .

Yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn những loại thực phẩm khác, hạn chế thèm ăn vặt, trấn áp calories. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng hoàn toàn có thể tương hỗ hệ tiêu hóa, đốt cháy calories từ bên trong khung hình bảo đảm an toàn, lành tính .

Bột yến mạch là một lựa chọn ngân sách thấp, tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn chế biến sử dụng thuận tiện sẽ giúp bạn bảo vệ cả về kinh tế tài chính và thời hạn, tương thích với toàn bộ mọi người sử dụng .

Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc sử dụng yến mạch giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Tham khảo 3 chế độ giảm cân bằng yến mạch :

Thực đơn 1 :

Bữa ăn sáng : 1 tách cafe hoặc trà quế .

Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long )

Bữa ăn trưa :

50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường 

100 g ức gà hoặc cá hồi

Bữa phụ chiều : Rau xanh hoặc hoa quả tùy chọn

Bữa ăn tối : 50 g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn liền )

Bữa phụ đêm : 2-3 viên dầu cá Omega 3

Thực đơn 2 :

Bữa ăn sáng : 1 hộp sữa chua không đường

Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long )

Bữa ăn trưa : 100 g thịt bò

Bữa phụ chiều : 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc

Bữa ăn tối : 50 g Yến mạch + 1 túi sữa không đường

Bữa phụ đêm : 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 3 :

Bữa ăn sáng : 1 hộp sữa chua không đường

Bữa phụ sáng : 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long )

Bữa ăn trưa : 50 g cá hồi + 2 quả trứng

Bữa phụ chiều : 1 quả chuối ( hoặc dâu tây )

Bữa ăn tối : 50 g Yến mạch + 1 túi sữa không đường

Bữa phụ đêm :

1 hộp sữa chua không đường

Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, lên thực đơn giảm cân hiệu quả cùng yến mạch, lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Trong 1 Tuần – Vua Yến Mạch

Lợi ích của thực đơn yến mạch giảm cân

Thực đơn giảm cân đối yến mạch trong 1 tuần Thực đơn giảm cân với yến mạch Ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối

Bạn đang đọc: Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần – Vua Yến Mạch

Cách làm : yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút .

Bữa trưa : Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ .

Cách làm : cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng chừng 30 phút .

Bữa tối : salad rau củ, 1 quả táo .

Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 2

Bữa sáng : 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối

Bữa trưa : Yến mạch nấu cùng bí đỏ

Cách làm : yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng chừng 15 phút. Cho gia vị vừa ăn và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Bữa tối : Salad rau củ ức gà, 1 quả lê .

Thực đơn giảm cân với yến mạch Ngày 3

Bữa sáng : Yến mạch tích hợp cùng sữa tươi không đường

Cách làm : yến mạch cùng sữa tươi không đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút .

Bữa trưa : 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc

Bữa tối : thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo

Cách ăn yến mạch để giảm cân Ngày 4

Bữa sáng : Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường

Cách làm : yến mạch nấu với nước như thông thường, khi gần tắt nhà bếp thì đập thêm 1 quả trứng gà vào. Đảo đều, thêm gia vị và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Bữa trưa : Thịt bò áp chảo, rau củ luộc

Bữa tối : 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc

Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 5

Bữa sáng : yến mạch tích hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc

Cách làm : Yến mạch cho thêm sữa, bỏ vào lò vi sóng quay 5 phút. Cho thêm những loại hoa quả yêu thích cắt nhỏ như : dâu tây, kiwi, việt quất, chuối, …

Bữa trưa : Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ

Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.

Thực đơn giảm cân đối yến mạch Ngày 6

Bữa sáng : cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm

Cách làm : cho yến mạch, thịt băm vào nồi, thêm nước, gia vị. Đun khoảng chừng 10 phút thì cho thêm cà rốt thái sợi hoặc cắt hạt lựu. Đun thêm 5 phút và tắt nhà bếp .

Bữa trưa : Cháo yến mạch tôm thịt

Cách làm : yến mạch, tôm đã sơ chế, thịt băm cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun khoảng chừng 15 phút. Trang trí thêm hành lá hoặc rau thơm và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Bữa tối : Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua .

Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 7

Bữa sáng : 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa : cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc

Cách làm : yến mạch, thịt bò băm nhỏ cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun 15 phút. Tắt bếp, trang trí và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Bữa tối : salad gà ngô, 1 ly nước ép táo .

Một số chú ý quan tâm khi kiến thiết xây dựng thực đơn yến mạch giảm cân

Đăng ký nhận tin

Để lại Email nhận được thông tin nhanh nhất về SP mới, cũng như các chương trình khuyến mãi

10 Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ngon Không Thể Bỏ Qua

Bột yến mạch được biết đến là 1 thực phẩm ăn dặm rất tốt cho trẻ em, ngày nay bột yến mạch còn được nhiều người có nhu cầu giảm cân lựa chọn. Bột yến mạch cung cấp chất xơ cho cơ thể, giúp giảm cholesterol và làm người ăn thấy no lâu hơn.

Nguyên liệu cho món cháo yến mạch giảm cân

Bột yến mạch

Nước lọc hoặc sữa tươi không đường

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân Bước 1: Chọn bột yến mạch

Bước 2: Căn tỉ lệ nước nấu cùng bột yến mạch

Trong cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon thì việc căn chỉnh tỉ lệ nước nấu cùng rất quan trọng. nếu quá nhiều nước, cháo loãng, hiệu quả giảm cân không cao, còn nếu ít nước sẽ không đủ làm bột yến mạch chín, món cháo cũng sẽ rất khó ăn. Tỉ lệ hợp lý sẽ là: 1 yến mạch + 4 nước đối với yến mạch cán mỏng và 1 yến mạch + 2 nước đối với loại yến mạch xay vỡ.

Bước 3: Nấu cháo yến mạch

Sau khi căn xong tỉ lệ nước và yến mạch, bạn đổ nước vào xoong đun sôi thì cho bột yến mạch vào khuấy đều, đun sôi với lửa nhỏ thêm khoảng 5 -10 phút thì tắt bếp và múc ra bát thưởng thức.

10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân 1. Nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Nguyên liệu

50g yến mạch

10ml sữa tươi

150ml nước lọc

Đường

Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi

Bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.

Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho đến khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đến khi tan hết thì tắt bếp.

Múc cháo ra tô và thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi có thể dùng kèm với các loại trái cây như chuối, dâu, xoài… vừa cho cảm giác lạ miệng vừa bổ sung thêm trái cây vào bữa ăn của bạn.

2. Nấu cháo yến mạch giảm cân kết hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da bất ngờ.

Nguyên liệu

80g gạo lứt

30g yến mạch

1,5 lít nước

Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt

Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.

Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.

3. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

Bí đỏ là một nguyên liệu phổ biến và giàu dinh dưỡng. Khi kết hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

100g bí đỏ

30g yến mạch

Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân:

Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.

Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Cách nấu yến mạch giảm cân cùng rau củ

Yến mạch nấu với rau củ không chỉ là món ăn giảm cân nhanh chóng mà còn là cách nấu yến mạch giảm cân không ngán, an toàn và hiệu quả. Kết hợp yến mạch với rau củ sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng chất xơ, vitamin cần thiết để cân bằng dinh dưỡng, mang lại làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho các chị em phụ nữ.

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên hạt

Nửa củ cà rốt

Đậu Hà Lan

Súp lơ xanh

Cách nấu cháo yến mạch rau củ

Nhặt sạch yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng 30 phút cho nở đều.

Gọt vỏ cà rốt và rửa sạch. Súp lơ xanh tách nhánh, ngâm với nước muối để các con bọ bò ra khỏi các hoa li ti. Đậu Hà Lan rửa sạch. Thái hạt lựu cả ba nguyện liệu.

Bắc nồi lên bếp, cho khoảng nửa lít nước vào đun sôi, rồi cho rau củ vào nấu chín. Tiếp đó cho yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ cho đến khi chín đều thì nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

5. Cách nấu cháo yến mạch tôm giảm cân

Tôm cũng là 1 thực phẩm giàu đạm mà bạn không thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng khắt khe, bạn nên bổ sung ngay 1 bữa cháo yến mạch tôm tươi vừa cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn không sợ béo.

Bước 1: tôm rửa sạch, sơ chế, bóc lấy thịt, băm nhuyễn thịt tôm

Bước 2: cho 250ml nước lọc cùng 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong 5 phút

Bước 3: sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm 2 phút, nêm gia vị vừa ăn.

Bước 4: rắc thêm hành lá, và sử dụng.

6. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

Trứng gà là một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc. Trong trứng gà có chứa các dưỡng chất giúp ức chế cơn thèm ăn, khiến da dẻ hồng hào mà còn bổ sung protein cần thiết cho hoạt động của bạn.

Do đó, kết hợp yến mạch và trứng gà ta sẽ có được món cháo thơm ngon, bổ dưỡng nhưng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

50g yến mạch

1 quả trứng gà

Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối

CГЎch chбєї biбєїn chГЎo yбєїn mбєЎch, trб»©ng gГ

Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ.

Nấu yến mạch với nước trong khoảng thời gian 5 phút đến khi cháo chín mềm. Lưu ý để lửa nhỏ và đảo đều tay để tránh việc cháo bị dính nồi.

Đập trứng ra bát, đánh đều với hành lá, ít nước mắm, đánh tan đều rồi cho vào nồi cháo yến mạch. Nêm nếm lại theo khẩu vị. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

7. Cách nấu yến mạch giảm cân với ngô ngọt

Ngô ngọt rất dễ ăn, vui miệng, không ngán lại kết hợp cực kỳ tuyệt vời khi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt nhiều chất xơ, không quá nhiều tinh bột nên đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu, lại không bị ngán.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng

50g ngô tách hạt

Nước dùng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau củ, nước lọc hoặc các loại nước dùng khác)

Rong biển

Muối

Cách nấu cháo yến mạch ngô ngọt

Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Rong biển ngâm nở. Ngô ngọt tách lấy hạt.

Bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô tách hạt vào nồi và đun ở lửa vừa. Khi cháo sôi, bạn thả rong biển vào. Giảm nhỏ lửa và khuấy đều liên tục để cháo đều và tránh dính đáy nồi. Nấu thêm 10 phút thì bạn tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Múc ra bát nhỏ và thưởng thức.

8. Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Chắc hẳn khoai lang không còn là một loại nguyên liệu quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ cho ra một món cháo đặc biệt, đầy màu sắc và cực kỳ ngon miệng.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng

1 củ khoai lang tím

Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu

Cách nấu cháo yến mạch khoai lang tím

Khoai lang tím rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.

Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho khoai lang đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm ít muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Múc cháo ra bát rồi thưởng thức.

9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với nấm đông cô, thịt băm

Để món cháo yến mạch không quá ngán, bạn có thể đổi vị với món cháo yến mạch nấm đông cô kèm thêm ít thịt nạc băm. Món cháo này cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giúp bạn không bị tăng cân.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng

5-7 tai nấm đông cô

100g thịt băm

Gia vị: Nước mắm, dầu ăn, hành lá, hành tím

Cách nấu cháo yến mạch nấm đông cô, thịt băm

Thịt băm ướp xíu hạt nêm, tiêu. Nấm đông cô ngâm nở rồi thái nhỏ.

Yến mạch ngâm nước để nở mềm.

Cho chảo lên bếp cùng ít dầu ăn, phi thơm hành tím rồi cho thịt băm và nấm vào xào săn.

Tiếp theo cho phần yến mạch và nước ngâm vào nấu cháo. Nấu liu riu lửa đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.

10. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ức gà

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng

20g thịt ức gà

Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím

CГЎch nấu chГЎo yбєїn mбєЎch б»©c gГ

Ức gà thái nhỏ, ướp xíu hạt nêm, tiêu. Yến mạch ngâm nước để nở mềm.

Phi thơm hành tím với dầu ăn rồi cho thịt gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch và nước ngâm vào nấu cháo. Nấu liu riu lửa đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.

Rất nhanh và đơn giản phải không nào? Chúc các chị em sẽ giảm cân thành công với cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon này!

Đăng bởi: Lê Bích Thuỳ

Từ khoá: 10 Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon không thể bỏ qua

Yến Mạch Tươi Là Gì? Review Yến Mạch Úc Nguyên Chất Yumfood

Cùng chúng tôi tìm hiểu yến mạch tươi và review yến mạch Úc nguyên chất Yumfood. Tại chúng tôi có bán yến mạch Úc nguyên chất Yumfood các loại với giá tốt nhất và chất lượng nhất trên thị trường.

Là một trong những loại lương thực được nhiều người dùng ưa thích, yến mạch tươi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể cân đối. Cùng nhau khám phá yến mạch tươi và đánh giá yến mạch Úc từ thương hiệu Yumfood.

Yến mạch tươi có phải yến mạch nguyên chất không? Yến mạch tươi là gì?

Yến mạch tươi là yến mạch nguyên chất, đây yến mạch nguyên cám được thu hoạch từ cây yến mạch, chưa qua bất kỳ quá trình chế biến hay chất phụ gia nào, do đó yến mạch tươi đảm bảo được sự tinh khiết vốn có của nó.

Yến mạch nguyên chất nhập khẩu

Review yến mạch Úc nguyên chất Yumfood Đôi nét về thương hiệu

Thương hiệu Yumfood là sản phẩm nhập khẩu từ nước Úc, đây là thương hiệu của hai công ty Unigrain và Blue Lake Milling. Cả hai công ty này thuộc lĩnh vực một công ty kinh doanh nông sản và thực phẩm thuộc sở hữu tư nhân và là một trong những nhà sản xuất ngũ cốc yến mạch và các sản phẩm dinh dưỡng động vật hàng đầu của Úc.

Sản phẩm yến mạch Úc nguyên chất Yumfood được sản xuất với quy trình công nghệ hiện đại nhất của Úc, giữ nguyên được hương vị và hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch. Yến mạch Yumfood được chịu phân phối và trách nhiệm đóng gói bởi công ty TNHH Thực Phẩm Sunrise Việt Nam.

Các sản phẩm yến mạch Yumfood

Yến mạch nguyên chất Yumfood 400g

Yến mạch nguyên chất Yumfood là một trong những sản phẩm của Yumfood, sản phẩm có khối lượng 400g và được đóng thành gói. Bao bì sản phẩm được thiết kế đơn giản, tinh tế nhất.

Đồng thơi, yến mạch Yumfood có thành phần tự nhiên và giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng, các hạt yến mạch được chọn lọc kỹ càng và vệ sinh cùng cam kết 3 không gồm không màu, không mùi và không chất bảo quản.

Sản phẩm có thể dùng chung với sữa đặc hoặc sữa tươi, hay có thể dùng để nấu cháo hoặc chế biến các món ăn tùy thích. Hương vị rất ngon và thơm, dễ sử dụng nhất cũng như hàm lượng chất xơ và chất khoáng trong sản phẩm dồi dào, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Yến mạch nguyên chất Yumfood 400g: Giá khoảng 86.500đ

Yến mạch nguyên chất Yumfood 800g

Nếu dạng gói 400g không phù hợp với gia đình bạn, thì yến mạch nguyên chất Yumfood loại 800g dạng hũ với khối lượng gấp đôi dạng gói cũng như tiết kiệm chi phí cho bạn. Sản phẩm cũng tương tự như loại 400g, hàm lượng dinh dưỡng giữ nguyên và được sản xuất nghiêm ngặt nhất.

Bạn cũng có thể dùng sản phẩm để nấu cháo, uống với sữa để bổ sung các chất khoáng và chất xơ cơ thể.

Yến mạch nguyên chất Yumfood hũ 800g: Giá khoảng 139.000đ

Yumfood có phải là yến mạch Úc tươi không?

Yumfood là yến mạch Úc và được sản xuất từ Úc bởi hai công ty hàng đầu về ngành thực phẩm là Unigrain và Blue Lake Milling. Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp Úc và phân phối bởi công ty TNHH Thực Phẩm Sunrise Việt Nam nên bạn yên tâm khi sử dụng sản phẩm.

Thực hư việc ăn yến mạch giảm béo?

Advertisement

Việc ăn yến mạch để giảm béo đã không còn xa lạ gì với nhiều người. Trong yến mạch chứa nhiều khoáng chất, chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, đường huyết, chống lão hóa.

Theo các nhà dinh dưỡng, trong 100g yến mạch chứa 15g protein, 10.7g chất xơ, do đó khi ăn yến mạch bạn sẽ cảm giác no lâu hơn, giảm ham muốn ăn vặt hay tiêu thụ thức ăn khác.

Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ổn định lượng đường huyết, từ đó giảm cảm giác đói và cơ thể buộc phải đốt mỡ thừa và từ đó giảm cân.

Bên trên là những thông tin về yến mạch Yumfood, mong qua bài viết trên giúp các bạn biết thêm về sản phẩm yến mạch tốt sức khỏe cũng như cách giảm cân bằng loại thực phẩm này.

Top 10 Kinh Nghiệm Uống Bột Cần Tây Giảm Cân

Tìm hiểu về Top 10 kinh nghiệm uống bột cần tây giảm cân hiệu quả để đạt được thành công trong việc giảm cân tự nhiên.

Giới thiệu về bột cần tây và giảm cân

Bột cần tây được biết đến như một nguyên liệu tự nhiên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Với lợi ích của nó về chất xơ, vitamin và khoáng chất, bột cần tây đã khẳng định được vị trí của mình trong thực đơn ăn kiêng của nhiều ngườTrong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá top 10 kinh nghiệm uống bột cần tây giảm cân hiệu quả.

Để tận dụng tối đa lợi ích của bột cần tây trong việc giảm cân, bạn nên bắt đầu với một liều lượng nhỏ. Dần dần tăng lượng bột cần tây uống hàng ngày để cơ thể dễ dàng thích nghi và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe, hãy lựa chọn bột cần tây hữu cơ. Bột cần tây hữu cơ không chứa hóa chất và thuốc trừ sâu có thể gây hại cho cơ thể.

Uống bột cần tây giảm cân cần được kết hợp với một chế độ ăn uống cân đốHãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm và chất béo tốt. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và chất béo bão hòa.

Khi uống bột cần tây, thời điểm uống cũng có thể ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân. Hãy uống bột cần tây vào thời điểm trước bữa ăn để giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no sau bữa ăn.

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi dùng bột cần tây, hãy tăng cường việc uống nước để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, không chỉ cần tập trung vào việc uống bột cần tây mà còn cần thực hiện lịch tập luyện thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tập yoga, hoặc các bài tập khác phù hợp với sở thích và sức khỏe cá nhân.

Bột cần tây có tác dụng giảm cân như thế nào?

Liều lượng bột cần tây uống mỗi ngày là bao nhiêu?

Ai nên tránh uống bột cần tây?

Có tác dụng phụ nào khi sử dụng bột cần tây để giảm cân?

Bột cần tây có thể thay thế bữa ăn không?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại bột cần tây khác nhau. Các loại bột cần tây phổ biến bao gồm bột cần tây nguyên chất, bột cần tây hòa tan và bột cần tây có hương vị tự nhiên. Hãy tìm hiểu kỹ về các sản phẩm trước khi lựa chọn cho mình.

Khi mua và sử dụng bột cần tây, hãy lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và chất lượng:

Chọn nhà cung cấp đáng tin cậy

Đọc kỹ thành phần và hướng dẫn sử dụng

Lưu trữ bột cần tây đúng cách để bảo quản chất lượng

Nào Tốt Nhất

Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này

Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi

Liên Hệ Ngay!

Bánh Chuối Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Chuối Yến Mạch Có Béo Không?

Bánh chuối yến mạch là một món bánh rất phổ biến trong thực đơn ăn kiêng và những món ăn ngon làm từ yến mạch. Vậy món bánh chuối yến mạch này có bao nhiêu calo? Cách làm món bánh này như thế nào? Ăn bánh chuối yến mạch nhiều có béo không?

Như các bạn cũng đã biết, yến mạch là một nguyên liệu ăn kiêng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch, ta có thể làm nhiều món khác nhau để làm đa dạng thực đơn ăn kiêng theo nhu cầu bản thân.

Ta có thể tính với số liệu cơ bản của từng nguyên liệu như sau:

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ , trung bình cứ 100g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể 389 calo. Trong 100g chuối có 88,7 calo. Ngoài ra còn có nhiều nguyên liệu và gia vị khác tùy vào công thức mà bạn thực hiện. Qua đó trung bình 1 cái bánh chuối yến mạch sẽ dao động khoảng gần 500 calo.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao chủ yếu từ yến mạch và chuối, con số 500 calo này là cực kỳ lý tưởng cho một món ăn kiêng được làm từ yến mạch.

Trung bình 100g bánh yến mạch Hàn Quốc sẽ cung cấp 389 calo. Tương đương một gói bánh yến mạch 400g sẽ chứa gần 1600 calo.

Theo các nhà sản xuất, bánh yến mạch Hàn Quốc có rất nhiều loại. Đặc biệt, dòng sản phẩm bánh yến mạch Hàn Quốc được phân loại theo hương vị như: Chocolate, đậu phộng, bơ, vani, kem,… Vì thế, hàm lượng calo từ các loại bánh yến mạch này sẽ khá cao so với yến mach thông thường do có các nguyên liệu bổ sung.

Tuy con số calo là khá cao, nhưng dinh dưỡng mà bánh yến mạch Hàn Quốc mang lại là cực kỳ nhiều. Trong thành phần của bánh chứa rất nhiều protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra bánh còn bổ sung các chất như kẽm, canxi, magie, photpho và sắt,… Đây là những dinh dưỡng cần thiết cho sinh hoạt hằng ngày.

Nếu bạn thực hiện kế hoạch ăn kiêng hợp lý, chế độ sinh hoạt hằng ngày lành mạnh thì món bánh chuối yến mạch gây mập là điều hoàn toànkhông thể xảy ra.

Vì sao lại như vậy? Thành phần tinh bột có trong yến mạch là tinh bột tốt, không những không gây hại cho cơ thể mà lại còn cung cấp rất nhiều năng lượng. Ngoài ra hàm lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch giúp bạn giảm cholesterol xấu trong máu…

Hơn nữa, một thành phần chính trong bánh nữa đó chính là chuối. Không chỉ có nhiều chất xơ, chuối có thành phần hỗ trợ kháng tinh bột. Thành phần này có chức năng đưa tinh bột xấu thẳng xuống ruột già và chuyển hóa thành chất dinh dưỡng.

Có thể thấy, yến mạch và chuối là “cặp đôi hoàn hảo” tạo nên món bánh chuối yến mạch giúp bạn hoàn toàn có khả năng giữ dáng và cân nặng rất tốt.

1. Bánh chuối yến mạch sữa chua

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:

1,5 quả chuối

1 quả trứng gà

1 hộp sữa chua

5g baking powder

120g bột yến mạch

50gr yến mạch cán dẹt

100-200g nho khô hoặc hạnh nhân

Cách thực hiện:

Bước 1: Dằm chuối bằng muỗng hoặc nĩa

Bước 2: Trộn trứng gà và sữa chua với phần chuối đã dằm

Bước 3: Cho bột yến mạch, bột nở và bột cacao vào hỗn hợp chuối. Sau đó bắt đầu trộn đều đến khi bạn có được một hỗn hợp đặc

Chú ý: Nếu hỗn hợp quá loãng, hãy thêm bột. Nếu hỗn hợp bị đặc thì có thể thêm sữa tươi không đường.

Bước 4: Cho nho khô vào hỗn hợp và tiếp tục trộn

Bước 5: Set lò trước ở nhiệt độ 170 độ C và set trong thời gian là 5-10 phút

Bước 6: Cho hỗn hợp trên bột vào 2/3 khuôn. Bạn có thể dùng hạnh nhân hoặc nho khô lên trên mặt bánh. Cho vào lò nướng đã set trước đó.

Bước 7: Lấy bánh ra khỏi lò và thưởng thức.

2. Bánh chuối yến mạch táo

Nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị:

1 quả chuối sứ

1/4 quả táo

3 thìa yến mạch hữu cơ

1 lòng đỏ trứng gà

1 ít dầu ăn

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Dằm nhuyễn chuối bằng dĩa và xắt nhỏ táo.

Bước 2: Ngâm yến mạch bằng nước ấm trong vòng 3 phút để cho yến mạch nở. Sau 3 phút vớt yến mạch ra để ráo nước.

Bước 3: Cho lòng đỏ trứng gà vào hỗn hợp yến mạch, táo, chuối và bắt đầu trộn.

Bước 4: Cho 1 ít dầu ăn vào khay, đổ hỗn hợp vào. Trước đó ta có thể xắt thêm chuối chuối và táo sau đó đặt lên lên trên mặt bánh.

Bước 5: Cho hỗn hợp vào lò nướng và set nhiệt độ là 180°C trong 10 phút. Và món bánh chuối yến mạch đã hoàn tất.

3. Bánh yến mạch chuối các loại hạt

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:

50g yến mạch nguyên chất

100g chuối

10g hạt óc chó

1 muỗng cà-phê bột quế

Hạt chia hoặc mật ong

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Dằm nhuyễn chuối, cắt nhỏ hạt óc chó và hạnh nhân

Bước 2: Trộn tất cả nguyên liệu, chia bánh theo tùy ý và sau đó để lên đĩa

Bước 3: Bật lò nướng trước 10 phút. Nướng trong vòng 15-20 phút và để nguội. Sau đó thưởng thức bánh.

4. Bánh chuối yến mạch chiên giòn

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:

1 trái chuối

100g yến mạch

1 quả trứng gà

1 muỗng bột bắp

Dầu ăn kiêng 0 calo Pam

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Xắt chuối thành những miếng tròn nhỏ. Sau đó lăn chuối bằng lớp tinh bột bắp.

Bước 2: Đập trứng ra chén, sau đó nhúng từng miếng chuối vào chén trứng. Sau đó, lăn qua yến mạch để lớp yến mạch để yến mạch bám đều quanh miếng chuối.

Bước 3: Làm nóng chảo. Sau đó cho từng miếng chuối tẩm yến mạch vào chiên cho đến khi vàng đều cả hai mặt.

Bước 4: Cho ra đĩa và thưởng thức.

5. Bánh Pancake Chuối Yến Mạch

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 chén yến mạch

2 muỗng cà-phê bột nở (baking powder)

1/4 muỗng cà-phê muối

1 chén sữa tươi không đường

1 trái chuối

2 quả trứng gà

2 muỗng canh mật ong

1 muỗng cà-phê tinh chất vani

2 muỗng canh bơ

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Cho vào máy xay hỗn hợp yến mạch, bột nở, sữa tươi và chuối để xay nhuyễn. Sau đó cho mật ong, trứng gà và hương liệu vani vào hỗn hợp. Sau đó đảo đều .

Lưu ý: Nếu hỗn hợp quá đặc, hãy cho thêm ít (tối đa 1 muỗng canh) sữa tươi. Trộn lại thêm lần nữa sau đó rót ra tô.

Bước 2: Làm nóng chảo trên bếp. Khi chảo nóng, bạn cho bơ vào, đổ từng lượng nhỏ bột bánh vào chảo và bắt đầu chiên.

Bạn có thể lật chiên mặt còn lại khi mặt đang chiên bắt đầu nổi bóng ở xung quanh viền bánh.

Bước 3: Khi chiên đủ 2 mặt của bánh pancake chuối yến mạch, bạn đã có thể ra ngoài đĩa và thưởng thức.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ

7-Dayslim

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!