Bạn đang xem bài viết 5 Món Ăn Vặt Cần Tránh Xa Trong Quá Trình Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
5 món ăn vặt cần tránh xa trong quá trình giảm cânThứ Hai ngày 17/01/2023
Hạt dẻ ngào đường, trà sữa, khoai tây chiên,… đều là những món ăn vặt gây tăng cân nhanh chóng. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn nên cho những thực phẩm này vào “blacklist” của mình.
Không nên ăn nhiều bánh quy khi đang giảm cânMón ăn đầu tiên là “khắc tinh” của các cô nàng đang muốn lấy lại vóc dáng thanh mảnh chính là bánh quy. Đây là món ăn vặt phá hoại quá trình giảm cân của bạn. Nỗ lực giảm cân của bạn không chỉ thất bại hoàn toàn, mà cân nặng còn tăng lên đáng kể. Trong bánh quy chứa nhiều tinh bột và đường, cơ thể sẽ được dung nạp rất nhiều calo khi ăn thường xuyên. Lượng calo dư thừa khi không được tiêu hao hết sẽ trở thành tế bào mỡ tích trữ dưới da gây tăng cân và béo phì.
Bánh quy chứa hàm lượng đường cao, nhiều calo khiến bạn dễ tăng cân khi ăn nhiều.
Bánh quy chứa hàm lượng đường cao, nhiều calo khiến bạn dễ tăng cân khi ăn nhiều.
Thay thế cho việc ăn bánh quy, bạn có thể chọn ăn hạt bí để “đỡ buồn miệng”. Ăn vặt bằng hạt bí vừa dung nạp ít calo, lại vừa giàu chất xơ tăng cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn.
Hạt dẻ ngào đườngMón ăn vặt thứ hai khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình chính là hạt dẻ ngào đường. Đây là một thức ăn vặt không chỉ được nhiều chị em ưa thích, mà còn là món ăn khoái khẩu của các anh con trai. Hạt dẻ có vị ngọt thanh, chỉ cần bóc vỏ là đã có thể ăn. Khi được ngào với đường sẽ tăng thêm hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Thế nhưng, món ăn này lại rất giàu calo. Khi bạn ăn nhiều sẽ rất dễ gây tăng cân. Bạn sẽ không thu được kết quả tốt nào trong việc giảm cân. Trong trường hợp thích ăn hạt dẻ ngào đường, bạn có thể ăn một ít nhưng với số lượng chưa đến 6 hạt/ngày.
Trà sữa trân châu – Thức uống yêu thích nhưng dễ làm tăng cânTheo như nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, món trà sữa chính là thủ phạm khiến nhiều chị em tăng cân nhanh chóng dù đã áp dụng chế độ ăn kiêng. Hàm lượng calo trong 2 ly trà sữa đủ bằng lượng calo cần thiết cho một ngày. Trong mỗi ly trà sữa chứa đến 50 gram đường, cung cấp đến 200 calo. Khi bạn uống trà sữa chắc chắn sẽ ăn kèm theo các loại Topping như trân châu, bánh flan, thạch trái cây,… Những Topping này đều cung cấp nhiều calo. Khi uống nhiều trà sữa liên tục, bạn không chỉ bị tăng cân, mà còn dễ mắc bệnh tiểu đường, thiếu dinh dưỡng, ung thư,…
Trà sữa trân châu là thức uống khoái khẩu của nhiều người nhưng lại là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Trà sữa trân châu là thức uống khoái khẩu của nhiều người nhưng lại là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Khoai tây chiên nhiều dầu mỡ khiến quá trình giảm cân thất bạiKhoai tây chiên là món ăn vặt quen thuộc tại các cửa hàng thức ăn nhanh. Món ăn này không chỉ người lớn “nghiện” mà còn được rất nhiều trẻ em yêu thích. Tuy rằng khoai tây chiên ăn rất ngon, là món ăn “nhâm nhi” lý tưởng để giết thời gian, nhưng khi bạn ăn quá nhiều sẽ khiến tăng cân nhanh chóng. Khi chế biến khoai tây chiên cần rất nhiều dầu mỡ, cung cấp nhiều calo, dễ khiến chúng ta dư cân và khó kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, ăn nhiều khoai tây chiên còn dễ gây đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa,…
Bánh snackMột bịch bánh snack chứa tới 2,3 muỗng dầu ăn. Trung bình cứ 100 gram bánh snack sẽ chứa tới hơn 300 calo, 4 gram Protein, 3,7 gram chất béo, 67,2 gram tinh bột. Nếu như bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến việc cơ thể bị tích tụ lượng dầu lớn gây tăng cân nhanh chóng. Chưa kể đến các thành phần khác trong bánh snack còn có khả năng gây ra nhiều bệnh khác như ung thư, tim mạch, loét dạ dày,…
Hạn chế ăn bánh snack khi đang trong quá trình giảm cân.
Hạn chế ăn bánh snack khi đang trong quá trình giảm cân.
Ăn nhiều chocolate sữa gây tăng cân nhanhNếu như chocolate đen là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thì chocolate sữa lại là món ăn dễ gây tăng cân nhanh chóng. Thành phần của chocolate sữa rất ít cacao nguyên chất, nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo hòa tan không có lợi cho sức khỏe. Mỗi thanh chocolate sữa cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, thực phẩm này còn tăng cảm giác thèm ăn và thèm đồ ngọt, khiến bạn khó lòng kiềm chế cơn đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn gây tăng cân không kiểm soát.
Một số món ăn vặt phù hợp với chế độ ăn kiêngCác loại hạt: Đậu đen, đậu đỏ, yến mạch, đậu xanh,… có thể chế biến thành các món ăn vặt hoặc ăn nhẹ lý tưởng. Những thực phẩm này đều giàu chất xơ, chất béo không hòa tan, không chỉ giúp mau no và no lâu, mà còn cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp: Thực phẩm này không chỉ cung cấp Kali, Canxi giúp xương chắc khỏe, mà còn rất giàu Protein để cơ thể duy trì hoạt động. Khác với các loại sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp chứa rất ít calo, nhờ đó bạn sẽ không bị tăng cân khi ăn.
Táo: Trong quả táo có chứa acid malic, đây là một chất giúp phân hủy tế bào mỡ, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân.
Bảo Vân
Nguồn: Tổng Hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
4 Loại Protein Shake Phổ Biến Tốt Cho Quá Trình Giảm Cân
Protein shake là gì?
Protein shake, hay còn có cách gọi khác là sinh tố protein. Đây là một trong những thức uống phổ biến giúp bổ sung dinh dưỡng được những vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Protein shake có thể được sử dụng như một bữa sáng tiện lợi hoặc loại thức uống dinh dưỡng sau khi tập luyện với cường độ cao, tùy thuộc vào nhu cầu khác nhau của từng người.
Loại thức uống này được làm bằng cách lắc hoặc xay đều các nguyên liệu có chứa nhiều protein, có thể bao gồm một vài thìa bột protein (whey protein) kết hợp với các loại trái cây tùy chọn và nước hoặc sữa.
Protein shake cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất khác nhiều hơn so với bột protein thông thường (loại chỉ có thành phần protein là chủ yếu), bởi vì trong loại thức uống protein shake này không chỉ có protein mà còn có cả các loại trái cây, rau xanh…
Đối với những người tham gia tập luyện thể hình, việc bổ sung cho cơ thể protein (chất đạm) là khâu cực kỳ quan trọng để giúp giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, không phải bất cứ ai cũng có thể ăn một lượng lớn các loại thịt để nạp protein vào cơ thể, thay vào đó họ sẽ chọn sử dụng protein shake – một loại thức uống vừa tiện lợi vừa ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng.
Có thể hiểu đơn giản protein shake chỉ đơn giản là một sản phẩm thức uống tiện lợi giúp bạn bổ sung lượng protein cần thiết vào cơ thể thay thế cho việc hấp thu các loại thịt và hải sản, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện được sức khỏe và có khả năng giúp giảm cân nặng.
Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự hình thành và duy trì xương, các đánh giá cho thấy rằng không có lý do gì để hạn chế lượng protein nạp vào của bạn trong việc cải thiện sức khỏe của xương.
Tác dụng của protein shake trong quá trình giảm cân Giúp giảm mỡ và tăng cường, bảo quản cơ bắpChế độ ăn thiếu hụt lượng calo sẽ khiến cơ thể đốt cháy được mỡ thừa và cơ bắp làm năng lượng, đồng nghĩa với việc là bạn sẽ giảm mỡ cũng sẽ giảm cơ bắp.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chứng minh, việc dùng protein trước khi ngủ có thể làm tăng sự phát triển cơ bắp đối với những người đàn ông lớn tuổi khỏe mạnh. Những người tham gia nghiên cứu dùng 40 gam protein trước khi đi ngủ đã cho thấy kết quả tăng cơ tốt nhất, so với những người dùng 20 gam cũng như không dùng protein.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy dùng protein shake có thể cải thiện cơ sau khi tập bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ ít nhất 40 gam protein shake trong chế độ ăn uống trước khi đi ngủ có thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp, làm cho việc bổ sung protein trước khi ngủ trở thành một chiến lược dinh dưỡng hiệu quả để tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Như vậy, bổ sung protein sau tập luyện đã được xem là một trong những phương pháp tốt nhất để tiếp nhiên liệu và tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp.
Tạo cảm giác no lâu, tránh cảm giác thèm ănKhi bạn thực hiện ăn theo chế độ giảm calo sẽ dẫn tới hiện tượng nhanh đói và thèm ăn. Chính vì thế việc ăn quá mức hay xảy ra, khiến quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn. Protein có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn theo hai cách chính:
Đầu tiên, protein sẽ tăng nồng độ hormone làm giảm sự thèm ăn như GLP-1, PYY và CCK, đồng thời giảm mức độ của hormone đói ghrelin.
Thứ hai, protein shake giúp bạn cảm thấy có cảm giác no lâu hơn. Trong một nghiên cứu, bữa sáng giàu protein giúp người ta tiêu thụ ít hơn 135 calo trong ngày.
Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông thừa cân được áp dụng biện pháp ăn kiêng và tăng lượng protein của họ lên 25% trong tổng lượng calo cần nạp. Sự gia tăng này giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn và tránh được tình trạng ăn vặt vào đêm khuya.
Đốt nhiều lượng calo cho việc tiêu hóa proteinUống protein shake trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giảm cân, vì protein làm tăng sự trao đổi chất và kích thích tăng trưởng cơ bắp. Tăng sự trao đổi chất có nghĩa là tăng tốc độ đốt calo. Bạn sẽ mất 3 calo để tiêu hóa 100 calo từ chất béo, 5-10 calo để tiêu hóa 100 calo từ chất bột đường và 20-30 calo để tiêu hóa 100 calo từ protein.
Protein shake cải thiện sự phục hồi và hiệu suất tập luyệnDùng protein shake vào ban đêm có thể cải thiện hiệu suất thể thao, vì nó có thể giúp điều chỉnh chuyển hóa protein cơ bắp cùng với sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp.
Tăng cường phục hồi cơ qua đêm
Cải thiện sức mạnh trong quá trình tập luyện
Tăng khối lượng cơ
Tăng sức bền
Tăng cường khả năng thích ứng của cơ bắp với tập luyện
Các loại protein shake phổ biến
Whey: Whey là một loại protein shake dạng sữa, giúp cung cấp cả axít amin thiết yếu và axít amin chuỗi nhánh (những loại cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải bổ sung từ thực phẩm) hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp. Bột whey chứa 11 − 15% protein, whey cô đặc chứa 25 − 89% protein và whey cô lập chứa ít nhất 90% protein. Nhiều loại bột protein shake phổ biến cho người tập thể hình được làm từ whey cô lập. Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng, protein shake dạng whey mang lại hiệu quả ngăn đói và tăng cơ tốt hơn so với những loại bột protein khác.
Casein: Casein cũng đến từ sữa, có chức năng giải phóng chậm các axít amin để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Vì lý do này, một số người tập thể dục sử dụng bột protein shake này trước và trong khi tập luyện.
Đậu nành: Nếu bạn cần một loại bột protein shake không có đường hoặc sữa thuần chay, thì đậu nành có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đậu nành cung cấp tất cả các axít amin thiết yếu, bao gồm các axít amin chuỗi nhánh.
Mẹo sử dụng protein shake được hiệu quả nhất
Đối với những bạn đang cố gắng tăng cân, hãy tìm loại shake có hàm lượng calorie cao hơn.
Đối với những bạn là một vận động viên đang muốn xây dựng cơ bắp, hãy tìm một loại có lượng calorie vừa với sự cân bằng của carbohydrate và protein.
Đối với những bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần một loại protein có hàm lượng đường thấp hơn, ít calorie hơn.
Các loại thực phẩm rắn thường có thể bão hòa hơn so với bổ sung chất lỏng vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Ngoài ra, việc bổ sung các nguồn chất xơ bổ sung như trái cây, rau và đậu có thể làm no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa hơn nữa.
Lưu ý khi sử dụng protein shake để giảm cân♦ Khuyến nghị về lượng protein shake sử dụng hợp lý mỗi ngày cho người trên 18 tuổi là 56 gam đối với nam giới và 46 gam đối với nữ giới. Có thể dễ dàng có được lượng protein đó bằng cách ăn đậu, đậu lăng, các loại hạt, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.
♦ Một số loại protein shake cũng sử dụng một lượng lớn chất làm ngọt để cải thiện hương vị, có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu.
♦ Sau khi đã biết thông tin về an toàn, bạn phải tự hỏi mình liệu bạn có thể quản lý lịch trình hàng ngày nếu chỉ ăn một bữa ăn mỗi ngày không. Protein shake không phải là một bữa ăn bình thường, mà là một sự thay thế. Cơ thể của bạn có thể “bị sốc” khi chuyển từ ăn ba bữa một ngày sang việc “uống” hai bữa trong số ba bữa.
♦ Bạn cũng nên xem xét mình có thể duy trì chế độ ăn lỏng này trong bao lâu. Một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp giảm khoảng 500g hoặc 1kg mỗi tuần. Vì vậy, ví dụ muốn giảm 20kg, bạn sẽ phải đối mặt với ít nhất năm tháng ăn theo cách này.
♦ Ngoài ra, bạn có thể sẽ phải dành thời gian và nỗ lực để lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ ít calorie. Điều quan trọng đối với sự thành công của chế độ ăn kiêng này là các món ăn nhẹ và bữa ăn hàng ngày của bạn phải thật bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh bên cạnh việc dùng protein shake hoặc bột protein.
♦ Cuối cùng, bạn cần tự hỏi mình xem mình có ý chí để theo đuổi chế độ này không. Khi ăn protein shake, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn như khi ăn những thức ăn quen thuộc. Phải có nhiều can đảm để không sa đà vào các thức ăn nhẹ khác, đặc biệt nếu bạn bị bao quanh bởi các thực phẩm đầy cám dỗ. Uống protein shake một hoặc hai lần một ngày và ăn quá nhiều sẽ làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn.
Tác dụng phụ có thể gặp phảiCác tác dụng phụ có thể gặp phải khi lạm dụng protein shake như sau:
Đầy hơi, chuột rút, khí và tiêu chảy có thể xảy ra nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp đường sữa mà vẫn uống lắc bằng whey hoặc casein.
Những triệu chứng này có thể tránh một cách đơn giản bằng cách chuyển sang bột protein không có nguồn gốc từ sữa, chẳng hạn như trứng, đậu, đậu nành, gai hoặc bột protein gạo.
Chế độ ăn giàu protein từng được cho là có tác động tiêu cực đến sức khỏe của thận và xương, nhưng nghiên cứu mới đây thì cho thấy điều này không đúng. Trên thực tế, chưa từng thấy nghiên cứu nào chỉ ra rằng lượng protein cao gây ra tổn thương thận ở người khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận thì nên sử dụng chế độ ăn ít protein hơn.
Dùng quá mức protein hàng ngày có thể dẫn đến các vấn đề về thận và xương, cũng như làm tăng nguy cơ ung thư.
Một số thắc mắc khác về protein shakeNguồn protein nào tốt nhất để uống trước khi đi ngủ?
Mỗi loại protein kích thích tổng hợp cơ bắp một cách khác nhau. Điều này có nghĩa là loại protein bạn dùng trước khi đi ngủ sẽ quyết định kết quả. Hầu hết các nghiên cứu đã sử dụng protein casein cho người tham gia. Casein là một nguồn protein được tiêu hóa chậm cho phép giải phóng chậm và tăng axít amin suốt đêm.
Whey protein là một loại protein được tiêu hóa nhanh hơn, có khả năng kích thích tốc độ tổng hợp protein cơ bắp tốt hơn, nhưng trong một khoảng thời gian ngắn hơn so với casein. Đây là lý do tại sao whey protein được sử dụng sau tập luyện hơn là trước khi ngủ.
Các nguồn protein chất lượng cao dựa trên động vật cũng có thể làm tăng tỷ lệ tổng hợp protein cơ bắp qua đêm. Những nguồn protein này bao gồm:
Trứng
Sữa ít béo
Sữa chua ít chất béo
Ức gà
Bò bít tết
Uống protein shake có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Uống protein shake trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tùy thuộc vào loại protein. Các loại đường đơn giản trong các sản phẩm protein lỏng có thể gây ra sự gia tăng năng lượng (cũng như tăng cân và tăng lượng mỡ dự trữ).
Hầu hết các nghiên cứu được trích dẫn ở trên đã sử dụng một loại protein được tiêu hóa chậm. Tiêu thụ đúng nguồn protein giúp kích thích tổng hợp protein cơ bắp mà không làm suy yếu giấc ngủ.
Tỷ lệ carbohydrate trên protein như thế nào là tốt?
Nếu bạn cảm thấy khó ăn thực phẩm rắn sau khi tập luyện, bạn có thể bổ sung chất lỏng để hỗ trợ phục hồi. Bạn không nên nhịn ăn sau tập luyện.
Sử dụng kết hợp protein và carbohydrate giúp phục hồi sau tập luyện. Protein sửa chữa cơ bắp và carbohydrate phục hồi glycogen, vì vậy chúng hoạt động cùng nhau. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng đa lượng này thường cũng giúp no hơn.
Các nhà khoa học khuyến nghị bổ sung cân bằng tỷ lệ carb và protein 4:1. Protein shake khác nhau về thành phần dinh dưỡng đa lượng và nên được lựa chọn dựa trên nhu cầu của từng cá nhân.
Chọn chế độ ăn tốt nhất là một quyết định cá nhân mà chỉ bạn mới có thể quyết định và thực hiện. Mỗi kế hoạch ăn kiêng đều có ưu và nhược điểm riêng. Một số người thực sự thích chế độ ăn kiêng protein shake vì nó thuận tiện và bạn không phải quyết định nên ăn gì hai lần một ngày. Đối với những người khác, việc giảm cân bằng bột protein shake không bền vững và họ phải “tạm biệt” chương trình trước khi có kết quả.
Sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên
SẢN PHẨM
GIÁ
CÔNG DỤNG
ĐÁNH GIÁ
SP CHÍNH HÃNG
Cần tây mật ong Motree
190.000đ
Bổ sung năng lượng mỗi ngày
Thúc đẩy tiêu hóa hoạt động trơn tru
Giữ dáng
Làm đẹp da
4/5
XEM NGAY
Cần Tây Sitokata
Tăng cường chuyển hóa mỡ thừa
Ngăn hấp thu tinh bột
Thanh lọc cơ thể
Cân bằng nội tiết tố
Giảm cảm giác đói cho cơ thể
5/5
XEM NGAY
Goga
950.000đ
Giảm béo lâu năm
Giảm mỡ máu
Giảm bụng bia
Đào thải độc tố, không mất nước, không mệt mỏi
5/5
XEM NGAY
5/5 – (1 bình chọn)
26 Món Ăn Sáng Ít Calo Giảm Cân Tiêu Mỡ Trong 1 Tuần
Sáng ăn gì giảm cân nhanh 1 tuần? Câu hỏi được rất nhiều người đề cập đến, theo như các chuyên gia đánh giá bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ ăn bữa sáng được, điều quan trọng là bạn cần có một bữa sáng thật sự khoa học, hợp lý để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.
Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.
Nguồn: Bệnh viện Vinmec
Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.
Giảm cân vù vù với nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày
Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.
Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.
Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.
Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa. Trong 100gr trứng có chứa 155,1 kcal.
Cách ăn kiêng giảm cân với quả trứng gà
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh). Trong 100gr cá hồi có chứa 117,1 kcal.
Những lợi ích của cá hồi và điều cần lưu ý khi ăn cá hồi
Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.
Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động. Trong 100gr thịt xông khói có chứa 540,6 kcal.
Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Trong 100gr ức gà có chứa 164,9 kcal.
Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.
Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Trong 100gr gà tây có chứa 188,8 kcal.
Giảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn. Trong 21gr bột protein hữu cơ có chứa 150 calories.
Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.
Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo
Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.
Thực đơn với chuối giảm 4 – 5kg trong 2 tuần của người Nhật
Giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi
Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.
Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.
Quả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.
Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Tác dụng của khoai lang đối với việc giảm cân
Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.
Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.
Bông cải xanh: Siêu thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình
Không cần dùng thuốc vẫn giảm 2kg/tuần với các món ăn từ vỏ dưa hấu
Rau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.
Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.
Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu như bạn biết cách ăn bơ đúng cách
Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.
Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay. Với cách ăn bột yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, trái cây để giảm cân rất hiệu quả.
Advertisement
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:
Chọn mua các loại gạo lứt tại Bách Hóa Xanh:
Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.
Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.
Giảm cân bằng bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ trở mặt
Bột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.
Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 7 Ngày
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn ngày 1: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với hoa quả và nước
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa: Nửa bát dưa lưới thái miếng hoặc nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả ổi, dưa lưới thái miếng, 2 ly nước
Thực đơn ngày 2: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với Rau củ
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc
Bữa trưa: Rau diếp xoắn với salad bắp cải. Dưa chuột hành tây và cà rốt cùng salad rau trộn, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 bát súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối: Súp lơ luộc, salad cà rốt và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Thực đơn ngày 3: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bằng việc kết hợp trái cây, rau, củ, quả.
Bữa sáng: 1 bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 quả lê hoặc nửa quả dứa, salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 lít nước
Bữa chiều: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả lê, súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Thực đơn ngày 4: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với chuối và sữa
Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong, 1 bát súp canh rau củ
Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Thực đơn ngày thứ 5: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm và cà chua
Bữa sáng: Vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua. Ức gà hoặc bát cơm gạo lứt. 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 1 quả táo và 1 quả lê, 2 ly nước
Bữa tối: Canh súp rau củ, 2 ly nước
Thực đơn ngày thứ 6: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm và rau xanh
Bữa sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu. 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc, 1 ly nước
Thực đơn ngày thứ 7: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm, rau và nước ép trái cây
Bữa sáng: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 2 ly nước
Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối: Salad rau trộn, 1 bát canh rau củ, 2 ly nước
Giảm cân trong 7 ngày dễ dàng hơn với các lời khuyên khoa họcĂn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động
Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi.
Thay đổi một số thói quen không lành mạnh
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như: thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,… Bạn sẽ không tốn quá nhiều thời gian để giảm cân hiệu quả nếu có được lối sống lành mạnh.
Kết hợp tập luyện để thành công
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày kết hợp tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau. Nếu bạn thiếu một trong hai yếu tố này, bạn rất khó có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân trong thời gian nhất định.
Mỡ thừa đi mất, chỉ còn cơ thể thon thả ở lạiQua thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày trên, California Fitness & Yoga hi vọng đã mang đến cho bạn bí quyết lấy lại số đo cơ thể mong muốn. Thế nhưng, với thực đơn này bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness & Yoga để trải nghiệm các khóa học giúp giảm cân hiệu quả.
Bums N Tums
Lớp học bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm. Để sở hữu vóc dáng hoàn hảo, bạn nên tham gia lớp học này Bums N Tums cùng kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày kể trên.
Bodycombat
Lớp học được lấy cảm hứng từ những bộ môn như Boxing, Karate, Muay Thái… Chuỗi động tác là sự kết hợp của tay, chân, lưng và vai với chuyển động dứt khoát. Mỗi bài tập kéo dài 55 phút, giúp bạn đốt cháy lên đến 740 calo. Bạn nên kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng tham gia lớp học giảm cân này.
California Fitness & Yoga sẽ đồng hành cùng bạnLà trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập luyện kết hợp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày nhanh chóng đạt hiệu quả.
Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình cho bạn. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng.
Qua bài viết, California Fitness & Yoga mong rằng bạn có được chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.
XÊM THÊM: 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
Đăng bởi: Tiến Đạt
Từ khoá: Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
10 Thực Phẩm Bạn Nên Tránh Nếu Muốn Giảm Cân
Bánh mì trắng
Mặc dù bạn có thể có một bữa ăn nhẹ chống đói tuyệt vời với một chiếc bánh mì nướng phủ socola chẳng hạn. Thế nhưng bánh mì trắng lại là một trong những thứ cần tránh ăn sau 4 giờ chiều vì nó có chỉ số đường huyết (GI) cao. Thực phẩm có GI cao có thể làm cho lượng đường và insulin trong cơ thể bạn tăng đột biến, khiến cả người càng mệt mỏi và đói hơn.
Trên hết, không giống như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng sẽ không lấp đầy sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả vì chúng có hàm lượng chất xơ thấp. Nói cách khác, lựa chọn này không có nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể mà còn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn dẫn đến việc khó kiểm soát về cân nặng.
Cà phê sữaBánh mì trắng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc uống thêm caffeine trong chế độ ăn uống của bạn có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân hơn là tăng cân. Lý do là caffein có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, làm giảm lượng calo bạn ăn vào.
Tuy nhiên, điểm hạn chế của caffeine là vị đắng, khiến người ta phải thêm đường và sữa để cân bằng vị. Điều này lần lượt đảo ngược những tác động tích cực mà caffeine có thể phải cung cấp. Thêm đường nhiều hơn sẽ chỉ có nghĩa là tăng thêm calo, do đó khiến bạn tăng cân.
Để pha một ly cà phê sữa cần 2 thìa canh sữa đặc có đường. Lượng sữa có trong tách cà phê mỗi ngày sẽ nhanh chóng biến thành một mối lo ngại lớn khi nó có chứa đến 200 calo cùng với một lượng lớn chất béo.
Cà phê sữa
RượuCà phê sữa
Nếu bạn uống nhiều rượu sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, vì bởi rượu sẽ làm mất nước trong cơ thể. Đối với mặt khác rượu làm chậm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Sau khi bạn sử dụng thức uống có cồn và cơ thể của bạn sẽ luôn luôn xử lý rượu đầu tiên. Nó có nghĩa là khi bạn vừa uống rượu với ăn thì cơ thể bạn sẽ không thể xử lý các chất béo, tinh bột và protein trong cơ thể. Điều này sẽ làm chậm toàn bộ quá trình đốt cháy calo và chất béo, dễ dẫn đến việc tăng cân.
Vì vậy, nếu bạn là người có khả năng uống nhiều rượu thì hãy hạn chế, không nên uống quá 3 lần trong một tuần và nhiều nhất mỗi lần cũng chỉ nên uống 2 chén nhỏ.
Sữa tươi nguyên kemRượu
Sữa tươi là thức uống quen thuộc của nhiều người để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong thành phần sữa chứa nhiều canxi, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sữa nguyên chất lại không phải là một lựa chọn đúng đắn bởi nó chứa rất nhiều chất béo.
Trong chế độ ăn kiêng nếu muốn giảm cân thì bạn nên hạn chế sữa tươi nguyên kem để giúp hạn chế lượng calo và chất béo xấu vào cơ thể. Bạn có thể chọn cho mình một ly sữa tách kem, ít đường, vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Pho mátSữa tươi nguyên kem
Một trong những thực phẩm nguy hiểm nhất mà có thể hủy hoại công sức quá trình giảm cân của bạn chính là những thực phẩm từ pho mát. Pho mát có chứa lượng lớn calo và nhiều chất béo bão hòa nên khiến bạn tăng cân nhanh.
Do đó, bạn nên hạn chế ăn pho mát ở mức tối thiểu nếu bạn muốn cân nặng của mình giảm xuống một cách nhanh chóng, vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Bởi các bạn cần biết rằng, bất kì một loại thực phẩm nào cũng vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa năng lượng, lúc này phần thừa sẽ tạo thành mỡ và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để tránh tăng câm, các bạn chỉ nên ăn khoảng 30-40g phô mai/ ngày.
Pho mát
Đồ ăn vặtPho mát
Ngoài bữa ăn chính, chúng ta thường tìm đến những món ăn vặt để xoa dịu những cơn đói bất chợt của dạ dày. Những khung giờ giữa các bữa ăn chính thường khiến bao tử bạn “lên tiếng” và theo bản năng bạn sẽ tìm đến một số món ăn vặt để thỏa mãn cơn đói.
Các loại chips, bánh snack có sẵn trong bịch vừa rẻ vừa ngon có lẽ luôn nằm trong tầm ngắm của bạn. Nhưng bạn có biết những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa (satured fat) làm tăng nguy cơ béo phì, dẫn đến bệnh tim mạch, cholesterol cao.
KemĐồ ăn vặt
Bất kể là trẻ em hay người lớn, ai cũng đều thích món kem mát lạnh. Kem là món ưa thích của nhiều người, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Những loại kem chứa nhiều calo và chất béo thường là kem sôcôla, kem vị kẹo, kem chứa caramen. Tuy nhiên giống như bánh ngọt, kem cũng chứa một lượng chất béo, sữa đường đáng kể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy tích cực uống nước lọc mỗi ngày thay vì ăn kem.
Để không tăng cân, bạn nên hạn chế món này. Thay vì ăn kem, bạn có thể chọn sữa chua đông lạnh, sữa chua hoa quả hơn để cung cấp năng lượng và nguồn canxi phong phú. Kem không chỉ chứa nhiều đường, khiến đường huyết biến động mà còn rất dễ ăn. Bạn có thể nạp vào một lượng lớn đường chỉ với 1 ly kem. Ngoài ra, nếu ăn kem trở thành thói quen thì sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe, từ tăng cân, béo phì, mất cân bằng nội tiết và tình trạng kháng insulin.
Kem
Đồ uống có gaKem
Nước ngọt có ga là thức uống phổ biến hiện nay khi ăn các món ăn chiên, rán kích thích ăn uống 1 cách hiệu quả. Theo số liệu mới nhất, tại các nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì và ngăn cản quá trình giảm cân của bạn. Thành phần chủ yếu trong những loại nước này là đường hay chất tạo ngọt, thường có thêm hương liệu. Thậm chí, nước có ga còn khiến kích cỡ vòng hai của bạn tăng lên đáng kể.
Đối với những ai đang trong hành trình giảm cân, nước lọc hay các loại nước ép, sinh tố từ rau củ quả là lựa chọn hàng đầu để thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
Bánh ngọtĐồ uống có ga
Bất kỳ cô nàng nào cũng thích bánh ngọt, đặc biệt những cô nàng mũm mĩm lại càng thích chúng hơn. Tuy nhiên ăn nhiều bánh ngọt hoàn toàn không có lợi đối với người béo phì. Donut, bánh kem, cupcakes, cookies…bất cứ loại bánh ngọt nào cũng đều chứa một lượng đường và chất béo đáng kể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, lời khuyên cho bạn là nên dừng ăn bánh ngọt càng sớm càng tốt.
Những thực phẩm có đường nhân tạo có thể khiến cơ thể bạn nạp nhiều calo. Đây chính là nhóm thực phẩm làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Bởi trước khi được cơ thể tiêu thụ, đường sẽ tạo chất béo trên khắp cơ thể. Nếu muốn giảm cân, đốt cháy những phần mỡ thừa, đặc biệt là khu vực mỡ quanh vòng 2 bạn hãy tích cực ăn trái cây. Trái cây chứa các thành phần đường tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể hơn là các loại thực phẩm chứa đường nhân tạo như bánh quy, soda, kẹo và kem.
Thức ăn nhanhBánh ngọt
Thức ăn nhanh là thuật ngữ chỉ thức ăn có thể được chế biến và phục vụ cho người ăn rất nhanh chóng. Đồ ăn nhanh là những món đồ qua chế biến nhiều dầu mỡ như chiên rán, hấp, hoặc có nhiều phô mai. Chính vì thế mà thức ăn nhanh là kẻ thù lớn nhất cần loại bỏ với những người béo phì đang trong chế độ giảm cân.
Đối với một số người, việc kết hợp giữa đường, chất béo và muối (natri) làm cho món thức ăn nhanh trở nên hấp dẫn hơn bởi hương vị. Tuy nhiên, nếu bạn cứ duy trì chế độ ăn nhiều natri thì có thể làm cho cơ thể bị giữ nước, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng hoặc sưng phù sau khi ăn thức ăn nhanh. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều natri còn gây bất lợi đến sức khỏe người bị huyết áp, vì nó làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch.
Đăng bởi: Tuấn Lê
Từ khoá: 10 thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân
5 Sai Lầm Khi Ăn Uống Để Giảm Cân Nhanh Nhất
Duy trì những thói quen ăn uống để giảm cân nhanh nhất nhưng không lành mạnh có thể làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn và ảnh hưởng đến sức khoẻ rất nhiều.
Hãy bỏ 5 thói quen ăn uống để giảm cân nhanh nhất này nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh.
1. Cắt giảm các bữa ăn
2. Áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn
3. Vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoại
4. Ăn ít chất béo
5. Uống sinh tố thay bữa ăn
Cắt giảm các bữa ănNhiều người không thực sự hiểu rằng cơ thể chúng ta cần nạp đủ calo để duy trì quá trình trao đổi chất, bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
Cắt giảm các bữa ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân nhanh nhất
Ngoài ra, việc cắt giảm các bữa ăn trong ngày cũng có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng quá đói, dẫn đến ăn quá nhiều và tiêu thụ nhiều calo hơn mức có thể. Điều này không những không giúp giảm cân mà thậm chí còn làm tăng cân.
Áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắnTheo Eat This Not That, việc giảm cân bằng một kế hoạch ăn kiêng nhanh chóng không thực sự tốt. Chắc chắn có thể giảm cân khi thực hiện chế độ ăn kiêng ngắn hạn nhưng có khả năng cao là cân nặng sẽ tăng khi không tiếp tục duy trì.
Áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn không phải là cách ăn uống để giảm cân nhanh nhất
Khi nói đến thói quen ăn uống và giảm cân, điều quan trọng là phải tìm được một kế hoạch đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp giảm cân lành mạnh trong một quá trình dài.
Vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoạiKhi chúng ta vừa ăn vừa xem chương trình trên ti vi, điện thoại hay máy tính cũng có thể khiến chúng ta tăng cân và ngăn chúng ta giảm cân. Việc chăm chú xem mà quên rằng mình đang khiến cơ thể không điều chỉnh được cảm giác no và đói của mình. Chúng ta cũng có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị phân tâm.
Vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoại
Ăn ít chất béoHãy cố gắng xóa bỏ suy nghĩ rằng cần chọn các loại thực phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống để giảm cân nhanh nhất. Mặc dù vẫn nên hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao nhưng thực phẩm chứa chất béo thực sự có thể giúp no lâu hơn.
Ăn ít chất béo không phải là cách ăn uống để giảm cân nhanh nhất
Và một số chất béo như bơ, dầu ô liu và bơ đậu phộng có thể cung cấp một số lợi ích cho tim khi tiêu thụ điều độ, đúng lượng.
Uống sinh tố thay bữa ănUống sinh tố thay vì ăn một bữa bình thường có thể làm tăng lượng calo khá nhanh.
Uống sinh tố thay bữa ăn không phải là cách ăn uống để giảm cân nhanh nhất
Một cốc sinh tố bao gồm quá nhiều chất béo bổ sung từ quả bơ, sữa chua nhiều chất béo hoặc bơ đậu phộng chắc chắn có thể làm tăng lượng calo nhanh chóng. Thêm nước trái cây hoặc các thành phần ngọt khác cũng có thể làm tăng lượng calo. Bạn có thể cảm thấy đói ngay sau khi uống một ly sinh tố.
Đăng bởi: Hạnh Hồng
Từ khoá: 5 sai lầm khi ăn uống để giảm cân nhanh nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Món Ăn Vặt Cần Tránh Xa Trong Quá Trình Giảm Cân trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!