Bạn đang xem bài viết Apple Cider Vinegar Là Gì? Apple Cider Vinegar Có Giúp Giảm Cân Không? được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Apple cider vinegar là gì?Apple cider vinegar hay còn được gọi là giấm táo, là một loại giấm được hình thành từ quá trình lên men táo, nước và đường. Đó là quá trình mà đường sẽ được chuyển hóa thành rượu (Alcohol).
Theo chuyên trang của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, để lên men giấm táo, đầu tiên người ta trộn hỗn hợp đường, táo và nước chung với nhau. Lên men trong vài tuần, lúc này đường sẽ được chuyển hóa thành rượu và những miếng táo cũng sẽ tự tiêu biến.
Cuối cùng phần chất lỏng thu được sẽ đem đi lọc, thanh trùng rồi đóng chai. Trong quá trình lên men, những vi khuẩn có lợi bắt đầu sinh sôi và một số hợp chất có mùi hăng cũng được hình thành. Trong đó có acid acetic, chất giúp giấm có vị chua và có vai trò quan trọng tạo nên những lợi ích cho cơ thể người.
Công dụng của apple cider vinegarTheo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, giấm táo thật sự có những lợi ích nhất định cho sức khỏe của con người. Những tác dụng mà nó mang lại chủ yếu nhờ vào thành phần acid acetic có trong giấm táo. Cụ thể như:
Giấm táo giúp tiêu diệt vi khuẩn có hạiNhững nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, giấm táo có thể loại bỏ được những vi khuẩn có hại cho cơ thể, từ đó chúng thường được ứng dụng để làm sạch, khử trùng, điều trị nấm, chấy rận hay nhiễm trùng tai giữa.
Giúp bảo quản thực phẩm Giúp cải thiện tình trạng mụnNhững báo cáo cũng chỉ ra rằng, apple cider vinegar pha loãng ở nồng độ thích hợp có thể thoa lên da để giúp cải thiện tình trạng mụn. Tuy nhiên vẫn chưa có sự khẳng định mạnh mẽ nào về tác dụng trị mụn của giấm táo.
Giúp kiểm soát đường huyếtNhững nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, giấm táo có khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên cũng cần phải biết rằng, hiệu ứng làm giảm đường huyết của giấm táo chỉ kéo dài trong vài giờ, sau khoảng thời gian đó, lượng đường trong máu vẫn tăng trở lại mức ban đầu. Nói cách khác, giấm táo không làm giảm lượng đường trong máu một cách bền vững mà chúng chỉ trì hoãn quá trình này.
Giúp làm giảm body fatNhững nghiên cứu cho thấy, giấm táo có một số tác động tích cực đến việc giảm lượng body fat trong cơ thể sau khoảng 12 tuần sử dụng. Cụ thể:
Những người trưởng thành ở Nhật Bản được cho sử dụng giấm táo lần lượt với liều lượng 15ml và 30ml. Sau 12 tuần, nhóm đối tượng tiêu thụ 15ml giấm táo giảm được 1,2kg cân nặng và 0,7% body fat. Đối với nhóm sử dụng 30ml giấm táo, họ đã giảm được 1,7kg và 0,9% lượng body fat. Từ những kết quả của nghiên cứu, các nhà khoa học chỉ ra rằng, giấm táo có tác dụng đối với việc giảm body fat của cơ thể.
Apple cider vinegar có giúp giảm cân không?Giấm táo có tác dụng trực tiếp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, ổn định đường huyết và tăng độ nhạy insulin. Cụ thể như:
Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ 1 – 2 thìa cà phê giấm táo trong chế độ ăn uống có tác dụng giảm cân. Đồng thời, chúng còn giúp làm giảm mỡ bụng và giảm triglyceride máu. Không chỉ vậy, giấm táo còn giúp tăng cảm giác no lâu từ đó làm hạn chế việc ăn quá nhiều.
Cách sử dụng, liều dùng apple cider vinegar Cách sử dụng
Sử dụng apple cider vinegar như một nguyên liệu
Advertisement
trong nấu ăn
Pha loãng với nước để uống
Dùng để muối chua rau củ
Sử dụng apple cider vinegar kết hợp với sốt mayonnaise và dầu olive để làm nước sốt salad.
Liều lượng dùng
Nếu dùng để pha với nước uống, bạn có thể sử dụng 2 – 3 muỗng canh apple cider vinegar mỗi ngày (15 – 30ml) và chia làm 2 – 3 lần uống.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể dùng khoảng 1 muỗng cà phê (5ml) để thử độ dung nạp của cơ thể.
Đối với những người kháng insulin hoặc lượng đường trong máu cao, có thể dùng 4 thìa cà phê nhỏ apple cider vinegar (20ml) trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm lượng đường huyết sau ăn một cách đáng kể.
Tác dụng phụ và lưu ý khi sử dụng apple cider vinegarTác dụng phụ và lưu ý khi sử dụng apple cider vinegar như sau:
Không sử dụng quá liều lượng quy định vì có thể gây tăng tương tác thuốc, mòn men răng hay buồn nôn.
Nên pha loãng giấm táo với nước vì giấm chưa pha loãng sẽ có nguy cơ làm bỏng niêm mạc miệng và niêm mạc thực quản.
Nếu gặp những tác dụng phụ trên khi sử dụng giấm táo, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn một cách cụ thể nhất.
Vừa rồi là những chia sẻ của chúng tôi về tất tần tật những thông tin xoay quanh apple cider vinegar. Hy vọng bạn đã có thêm cho mình những thông tin thật hữu ích.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Konnyaku (Konjac) Là Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
Konnyaku được làm từ củ konjac, là một trong những loại thực phẩm rất ít calories. Món konnyaku được làm từ củ này cũng tương tự như làm bánh từ bột khoai tây, konnyaku thường được chế biến thành những khối lớn hình chữ nhật.
Khi muốn chế biến, người ta thường sẽ cắt chúng bằng dao chuyên dụng để tạo nên món miến konnyaku, thường được gọi với cái tên khác là shirataki, hiện nay konnyaku thường được bán ở một số cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm Nhật Bản tại Việt Nam.
Củ konjac được hiểu rõ hơn là một loại thực phẩm chiết xuất từ cây khoai nưa, loại cây thường mọc ở Đông Á và Đông Nam Á, đặc biệt được người Nhật ưa chuộng trong các bữa ăn.
Konjac được người Nhật gọi với cái tên khác là khoai nưa hay konnyaku, xuất hiện nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền hay những bữa ăn giảm cân an toàn hiệu quả.
Tốt cho hệ tiêu hóaTheo như một số nghiên cứu khoa học, thành phần của konnyaku có chứa đến 97% nước và 3% còn lại là chất xơ glucomannan.
Vì sở hữu nguồn chất xơ thực vật dồi dào, ít calorie và ít chất béo nên konnyaku giúp cho hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh, nuôi dưỡng những loại lợi khuẩn tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa viêm nhiễm, chống lại những lại vi khuẩn gây hại cho đường ruột.
Ổn định đường huyếtTheo một số chuyên gia dinh dưỡng thì trong konjac hoàn toàn không có chứa đường nên có thể thay thế được những thực phẩm giàu tinh bột trong bữa ăn của người tiểu đường, điều này không những đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn có thể ổn định đường huyết trong máu hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cânTheo như một nghiên cứu đăng trên chuyên san khoa học Alternative Therapies In Health and Medicine thì glucomannan có khả năng hấp thụ nước gấp 50 lần so với trọng lượng của nó. Cho nên khi ăn konnyaku, chất xơ glucomannan có trong đó sẽ giúp cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn sau bữa chính.
Thêm vào đó, nhờ konnyaku ít calorie mà lại còn tạo được cảm giác no lâu cho nên khi thay thế konnyaku cho cơm, mì hay miến gạo sẽ giúp cắt giảm kha khá được lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày.
Một nghiên cứu nữa thuộc International Journal of Obesity cũng cho thấy: Những người mắc bệnh béo phì khi bổ sung thêm chất xơ glucomannan vào bữa ăn hàng ngày trong 8 tuần đều cho kết quả giảm trung bình 2.5kg mà không cần thay đổi thói quen tập thể dục hay khẩu phần ăn hàng ngày.
Konnyaku được sản xuất đại tràLoại konnyaku này thường được phân loại theo màu sắc:
Loại đầu tiên có màu trắng thường được làm từ bột konjac nguyên chất, độ trong hay đục của loại này là còn tùy thuộc vào độ tinh khiết của bột, loại màu trắng thì thường không có vị và không mùi.
Loại thứ hai có màu xám, lí do có màu xám là bởi vì trong quá trình chế biến thì đã được bổ sung thêm rong biển vào bột.
Konnyaku truyền thốngKonnyaku truyền thống có nguồn gốc từ củ tươi của cây konnyaku, chúng sở hữu màu xám tự nhiên mà không cần bỏ thêm rong biển, konnyaku truyền thống có tên gọi khác là nama konnyaku, có giá thành rẻ và thường không bảo quản được lâu.
Sashimi konnyakuTiếp đến là sashimi konnyaku, loại này đã được thêm phụ gia và một số loại hương liệu như: Bột nori, trần bì, da cam, vỏ chanh,…
Ito konnyakuIto konnyaku là một loại konnyaku có dạng hình sợi nhưng dày hơn shirataki (tương tự miến).
Tama konnyakuTama konnyaku
Tama konnyaku là một dạng konnyaku có hình tròn.
ShiratakiShirataki là một dạng của konnyaku được cắt thành những sợi mì và thường đóng gói trong nước hay còn được gọi là miến shirataki, mì nưa.
Advertisement
Một số món ngon cùng konjac không thể không kể đến đó chính là những món hầm oden, súp miso hoặc miến shirataki ăn kèm lẩu sukiyaki và mizutaki.
Miến shirataki được làm từ konjac rất giống với vị của miến đậu xanh, có thể thay thế cho miến gạo, miến đậu xanh trong việc chế biến món ăn mà không lo hương vị bị thay đổi, ngoài ra còn có thể ăn kèm các món gỏi, salad, cuốn,… cũng hoàn toàn ngon tuyệt.
Ngoài ra nếu bạn là một người thích đồ ngọt thì có thể ăn vặt bằng món rau câu konjac, không những ít calo mà còn ít đường hơn loại rau câu truyền thống, chúng có chứa những nguyên liệu giúp đẹp da như: Hạt chia, hạt lanh,…
Nguồn: Nhà thuốc Long Châu
Chế Độ Ăn Kiêng Paleo Là Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo hay còn gọi là “chế độ ăn kiêng của Người Thượng cổ” chủ yếu là thực phẩm tự nhiên an toàn và hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này rất lành mạnh được khuyến khích sử dụng và có lượng chất xơ và chất đạm rất cao, giúp bạn giảm cân mà không mất nhiều calories.
Bên cạnh khả năng giảm cân, nó còn giúp ngăn chặn một số bệnh lý và cải thiện sức khỏe cực tốt.
Mục đích của việc thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo là giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
Theo Tiến sĩ Loren Cordain cho biết, chế độ ăn kiêng Paleo tập trung chủ yếu vào thực phẩm tươi như: Trái cây, rau củ, thịt và hải sản… Xu hướng ăn kiêng Paleo được đánh giá cao về độ an toàn, tốt cho sức khỏe. Đây cũng là lý do vì sao mọi người hướng tới việc giảm cân.
Bệnh tiểu đường: Ăn theo chế độ Paleo có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Đây là dấu hiệu cực tốt sẽ giúp giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
Bệnh về tim mạch: Bởi ăn kiêng theo chế độ Paleo có hàm lượng muối thấp, protein cao và chất béo lành mạnh.
Giảm mỡ máu và cholesterol xấu: Hầu hết những người ăn theo chế độ này đều có khả năng giảm mỡ máu xuống 44% và cholesterol xuống 36%.
Giảm viêm nhiễm: Khi ăn kiêng Paleo cung cấp nguồn chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Chúng góp phần gây ức chế các hormone thúc đẩy giúp giảm viêm.
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo sẽ bao gồm những loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến mà bạn có thể sử dụng như sau :
Trái cây
Rau xanh
Các loại hạt như: Hạnh nhân, hướng dương, óc chó
Thịt bò, thịt lợn (nạc vai), thịt gà (ức gà)
Lipid từ cá, đặc biệt là những loại cá có giàu axit béo omega-3 như: Cá hồi, cá thu và cá ngừ Albacore.
Dầu thực vật được chiết xuất từ trái cây và quả hạch như: Dầu ô liu hoặc dầu óc chó.
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo bạn cần tránh những thực phẩm như sau:
Các loại ngũ cốc
Các loại đậu
Sản phẩm từ sữa ít béo
Muối
Đường tinh luyện
Khoai tây chiên
Các loại bia, nước ngọt
Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo hoạt động dựa trên lý thuyết cho rằng có một số loại thực phẩm có thể làm hỏng ruột của bạn và gây viêm (sưng). Điều này cũng nguy hiểm với những căn bệnh như viêm khớp dạng thấp.
Áp dụng chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo này khuyến khích bạn tập thể dục đều đặn và tăng cường vận động hàng ngày kết hợp với việc ăn kiêng. Hình thức tập luyện này giúp làm giảm căng thẳng lên cơ thể và nhờ đó có thể kéo dài thời gian tập luyện.
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo vẫn đang được nghiên cứu thêm và xem xét nó thực sự có là lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp dạng thấp không?
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo dành cho người bị viêm khớp dạng thấp cho đến nay vẫn đang được nghiên cứu thêm nhưng có rất nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp đã theo đuổi chế độ ăn này và đạt được hiệu quả tích cực.
Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn kiêng Paleo không phù hợp, bạn có thể chuyển sang thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải để kiểm soát viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn.
Advertisement
Chế độ ăn kiêng Paleo này chủ yếu là chất xơ và chất đạm cao, cắt giảm lượng calo ở những bữa ăn khác trong ngày giúp giảm cân hiệu quả mà không mất nhiều calo, ngoài ra còn giúp bạn bỏ thói quen ăn đồ nhiều chất béo không lành mạnh.
Không Thể Gỡ Bỏ Phương Thức Thanh Toán Trên Iphone Apple Services
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services lại được sử dụng rộng rãi như vậy không? Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc thanh toán trực tuyến đang trở thành xu hướng phổ biến và tiện lợi hơn bao giờ hết. Và phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services đang trở thành lựa chọn hàng đầu của người dùng.
Phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services là một dịch vụ thanh toán trực tuyến được cung cấp bởi Apple. Người dùng iPhone có thể sử dụng phương thức thanh toán này để mua sắm trên các ứng dụng, trò chơi và nội dung âm nhạc trên App Store, iTunes Store và Apple Music.
Không chỉ đơn giản là tiện lợi và an toàn, phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services còn được ưa chuộng bởi nhiều lý do khác nhau. Đầu tiên, nó giúp người dùng tiết kiệm thời gian và công sức vì không cần phải nhập thông tin thanh toán mỗi lần mua sắm. Thứ hai, phương thức thanh toán này đảm bảo tính an toàn và bảo mật thông tin cá nhân của người dùng, giúp tránh được các hoạt động lừa đảo trực tuyến.
Với những lý do này, phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services đang ngày càng được sử dụng rộng rãi và trở thành lựa chọn hàng đầu của người dùng.
Trên màn hình chính của iPhone, hãy mở ứng dụng Cài đặt.
Trong mục Cài đặt, chọn Tài khoản của bạn và nhấn vào Thanh toán và giao dịch.
Chọn Thêm phương thức thanh toán mới và chọn phương thức thanh toán mà bạn muốn sử dụng.
Nhập thông tin thanh toán của bạn và xác nhận.
Trong quá trình cài đặt phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services, bạn nên lưu ý một số điểm sau để tránh các vấn đề không mong muốn:
Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ lưu trữ thông tin thanh toán trên iPhone của mình và không chia sẻ với bất kỳ ai khác. Điều này giúp đảm bảo tính an toàn và bảo mật của thông tin cá nhân của bạn.
Không nên thêm quá nhiều phương thức thanh toán trên iPhone của mình để tránh nhầm lẫn trong quá trình thanh toán và giảm thiểu nguy cơ bị lừa đảo.
Một trong những lợi ích chính của phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services là tính an toàn và bảo mật. Với phương thức thanh toán này, thông tin thanh toán của người dùng sẽ được mã hóa và lưu trữ trên máy chủ bảo mật của Apple, giúp tránh được các hoạt động lừa đảo và đảm bảo an toàn cho người dùng.
Bên cạnh tính an toàn và bảo mật, phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services còn mang lại tính tiện lợi và nhanh chóng cho người dùng. Với phương thức thanh toán này, người dùng chỉ cần liên kết tài khoản của mình với phương thức thanh toán, và sau đó có thể thanh toán một cách dễ dàng và nhanh chóng mỗi khi mua sắm trên các ứng dụng, trò chơi và nội dung âm nhạc trên App Store, iTunes Store và Apple Music.
Với những lợi ích trên, không có gì ngạc nhiên khi phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services trở thành lựa chọn hàng đầu của người dùng.
Để sử dụng phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services, người dùng cần phải có một tài khoản Apple ID và kích hoạt nó trên thiết bị của mình. Sau đó, họ cần liên kết tài khoản với phương thức thanh toán của mình, bao gồm thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ, hoặc các dịch vụ thanh toán trực tuyến khác như PayPal.
Khi liên kết tài khoản với phương thức thanh toán, người dùng cần cung cấp thông tin chi tiết về thẻ thanh toán hoặc tài khoản thanh toán trực tuyến của mình. Apple sẽ lưu trữ thông tin này một cách an toàn và bảo mật, và sử dụng nó cho các giao dịch mua sắm trên Apple Services.
Ngoài việc có tài khoản Apple ID và liên kết với phương thức thanh toán, người dùng còn cần tuân thủ một số điều kiện khác để sử dụng phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services. Đầu tiên, họ cần đảm bảo rằng tài khoản của họ đang hoạt động và không bị khóa do các lý do khác nhau. Thứ hai, họ cần đảm bảo rằng thiết bị của họ đang chạy phiên bản phần mềm mới nhất để tránh các lỗi và sự cố không mong muốn khi sử dụng phương thức thanh toán.
Ngoài ra, người dùng cần đảm bảo rằng thông tin thanh toán của họ là chính xác và hợp lệ, và họ có đủ số dư trong tài khoản thanh toán của mình để thực hiện các giao dịch mua sắm trên Apple Services. Nếu không, họ có thể gặp phải các vấn đề khác như không thể mua được sản phẩm hoặc dịch vụ mà họ muốn.
Sau khi tìm hiểu về phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services, chúng ta có thể thấy rằng đây là một phương thức thanh toán trực tuyến rất tiện lợi và an toàn cho người dùng iPhone. Tuy nhiên, như bất kỳ dịch vụ trực tuyến nào khác, phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services cũng có thể gặp phải một số vấn đề.
Trong phần này, chúng ta đã tìm hiểu về các vấn đề thường gặp khi sử dụng phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services và cách khắc phục chúng. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về phương thức thanh toán trên iPhone Apple Services và có thể sử dụng nó một cách an toàn và hiệu quả.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Chất Xơ Hòa Tan Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào
Có hai loại thực phẩm thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột phát triển khỏe mạnh bao gồm: men vi sinh (Probiotics) và chất xơ hòa tan (Prebiotics). Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng men vi sinh (Probiotics) giúp tăng cường các lợi khuẩn trong ruột, trong khi chất xơ hòa tan (prebiotics) lại cung cấp môi trường lý tưởng, cung cấp dinh dưỡng để lợi khuẩn tồn tại và phát triển, chính vì thế việc bổ sung hai loại thực phẩm này trong chế độ ăn sẽ giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả.
Chất xơ hòa tan (Prebiotics) là carbon-hydrate không tiêu hóa, có tính mềm và dính, có khả năng trộn lẫn cùng với nước và trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa, giúp làm mềm phân, để phân có thể di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Men vi sinh (Probiotics) là chế phẩm có chứa các vi sinh vật có lợi (lợi khuẩn). Khi vào đường tiêu hóa, men vi sinh sẽ cải thiện sự cân bằng của hệ khuẩn ruột và mang lại lợi ích cho sức khỏe cho người sử dụng. Men vi sinh (probiotics) và chất xơ hòa tan (prebiotics) cùng hỗ trợ, bổ sung cho nhau và giúp lợi khuẩn phát triển trong ruột một cách dễ dàng, tuy nhiên một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ hòa tan (prebiotics) đóng vai trò quan trọng hơn trong việc giảm cân so với men vi sinh (probiotics) vì chúng ở trong ruột lâu hơn và không bị triệt tiêu qua đường tiêu hóa.
Chất xơ giúp hấp thụ chất béo và calo
Một nghiên cứu vào tháng 10 năm 2014, cho rằng chất xơ hòa tan (prebiotics) có thể giúp hấp thụ chất béo trong ruột, và do đó, có thể được sử dụng như một cách hiệu quả để giảm cân. Nghiên cứu này cũng cho biết chất xơ hòa tan (prebiotics) có thể cản trở sự hấp thụ calo vào máu, do đó, cản trở tăng cân. Một nghiên cứu khác được thực hiện vào tháng 9 năm 2023, được công bố trên tạp chí Gastroenterology đã xem xét mối liên hệ giữa chất béo trong cơ thể ở trẻ béo phì và lượng tiêu thụ chất xơ hòa tan (prebiotics). Nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan (prebiotics) có đóng góp trong việc giảm mỡ cơ thể ở các trẻ béo phì và thừa cân.
Tạo cảm giác no lâu
Các chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, bên cạnh đó, vì không thể hấp thụ chất xơ nên chúng ta sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày và đồng thời kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo một nghiên cứu, ăn thêm 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày thì sẽ giảm được khoảng 4% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.
Lượng Calo thấp
Thực phẩm chất xơ có hàm lượng calo thấp. Vì thế thực phẩm giàu chất xơ sẽ có ít nguồn năng lượng hơn thực phẩm có ít chất xơ. Nói cách khác, cùng một lượng thức ăn như nhau, thực phẩm nào nhiều chất xơ hơn sẽ chứa ít calo hơn. Vì vậy chúng ta có thể ăn nhiều chất xơ hơn để cảm thấy no mà không sợ bị dư calo.
Điều này được phản ánh trong một tổng kết của hơn 50 nghiên cứu, ước tính rằng những người ăn 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ tự động giảm lượng calo xuống khoảng 10%.
LƯU Ý KHI SỬ DỤNG CHẤT XƠ NHƯ MỘT CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN:
Ăn lượng chất xơ vừa đủ
Chất xơ là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Việc thu nạp lượng chất xơ vừa đủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn. Thông thường thì nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả mà không gây ra hệ lụy không mong muốn.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Chất xơ có lợi trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tuy nhiên sẽ không là gì nếu như bạn không thay đổi lối sống của bạn trở nên lành mạnh hơn. Hãy lên kế hoạch tập luyện thể thao hằng tuần, xây dựng chế độ ăn ít chất béo, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, uống nhiều nước… đó mới là một kế hoạch hoàn hảo cho kết quả giảm cân tối ưu.
Hiện nay, Oriflame vừa cho ra mắt sản phẩm “Thực phẩm bổ sung Prebiotic Fibre Drink” – giúp bổ sung chất xơ hòa tan từ thực vật chứa inulin và FOS, làm thức ăn cho lợi khuẩn phát triển, duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thành phần sản phẩm là sự kết hợp từ 6 nguồn rau củ tự nhiên, không chứa thành phần biến đổi gen, không gluten, không màu, có thể dùng cho người ăn chay. Đặc biệt, sản phẩm được đóng gói thành phẩm ở dạng bột giúp bạn dễ dàng hòa trộn với thực phẩm hay thức uống mỗi ngày.
Tabata Là Gì? Tập Tabata Bao Lâu Để Giảm Cân?
Tabata là một phương pháp tập luyện sức khỏe trong thời gian rất ngắn với cường độ cao. Phương pháp này được đặt tên theo người sáng tạo ra nó là bác sĩ, nhà nghiên cứu Nhật Bản, Tiến sĩ Izumi Tabata.
Tabata đòi hỏi người sử dụng phải tập luyện với cường độ cực cao để giúp đốt cháy calo trong và ngay sau khi tập. Với thời gian tập ngắn nhưng bài tập này vừa đảm bảo giúp nâng cao sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân, giảm mỡ. Chính vì thế trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, nhiều người đã lựa chọn Tabata. Nó vừa giúp tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả săn chắc cơ bắp như mong muốn.
Tabata thường được dùng chuyên biệt dành riêng cho các vận động viên có thể lực tốt để giảm cân khi tham dự các cuộc thi quốc tế hoặc ít nhất là những người tập luyện lâu năm, chuyên nghiệp có nền tảng thể lực tốt.
Tuy nhiên, lưu ý với một số người với đặc điểm thể lực không đủ sẽ không phù hợp với Tabata. Đó là những người mắc bệnh tim mạch, hô hấp, tiểu đường, suy thận,… Do đó trước khi quyết định tập luyện Tabata, bạn cần được các chuyên gia về thể hình tư vấn.
Lưu ý Tabata có cường độ cao nên nếu không tập đúng kỹ thuật sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Đối với người mới tập chỉ nên tập 1 lần/ tuần còn người tập lâu năm không nên tập quá 3 lần/ tuần.
Cũng giống như các bài luyện tập thể dục khác, Tabata giúp cải thiện nhịp thở và tăng cường tuần hoàn máu. Bài tập này khiến cơ thể phải hoạt động cường độ cao nên đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy sự trao đổi oxy và tuần hoàn máu cũng được cải thiện, giúp điều hòa hệ tim mạch.
Theo nghiên cứu, phương pháp Tabata trực tiếp cải thiện sức bền và khả năng tiêu thụ oxy tối đa lên 14% so với tập cường độ thấp kéo dài. Ngoài ra bài tập còn giúp tăng 28% khả năng tập luyện hô hấp kỵ khí. Đó là năng lượng mà cơ thể có thể sản xuất khi nguồn cung cấp oxy không ổn định. Khả năng này quyết định bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bài tập khiến cơ bắp vận động sẽ kích thích phát triển và sửa chữa mô diễn ra nhanh hơn. Đồng thời cơ thể đốt chất béo để lấy năng lượng và xây dựng cơ bắp. Điều này dẫn đến tăng khối lượng cơ và giảm cân, giảm mỡ. Vì vậy hãy chăm chỉ luyện tập để thấy được hiệu quả nhanh chóng.
Quá trình trao đổi chất tăng nên các chất dinh dưỡng hấp thu tốt hơn. Do đó với những người đang tuổi phát triển thì Tabata là giải pháp giúp tăng chiều cao rất tốt.
Tabata là phương pháp luyện tập tối giản và phù hợp với người có quỹ thời gian eo hẹp. Bạn có thể lấy lại vóc dáng chỉ với tối thiểu 4 phút luyện tập mà không cần thêm các dụng cụ phức tạp nào khác. Và bài tập sẽ cho kết quả nhanh chóng bao gồm đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp cùng một lúc. Nhờ đó sẽ giúp bạn thay đổi nhiều về ngoại hình, sức bền và tinh thần.
Nếu bạn muốn tập mức cao hơn có thể thực hiện một phiên kéo dài 20 phút. Chúng bao gồm năm bài tập Tabata tác động trên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, một bài tập ngắn sẽ giúp bạn duy trì hứng thú và động lực cho các lần tập tiếp theo.
Theo nghiên cứu từ Hội đồng thể dục Hoa Kỳ (ACE), với mỗi phút luyện tập, Tabata có thể đốt cháy tới 15 calo. Ước tính chỉ với 1 set luyện tập kéo dài 20 phút bạn có thể giảm được 360kcal. Chúng có hiệu quả tương đương với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Tuy nhiên, 4 phút này bạn cần tập theo cách cố hết sức trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây.
Các chuyên gia khuyến khích chỉ nên tập Tabata 1 – 4 buổi/tuần và cách ngày để cơ bắp và tim nghỉ và phục hồi kịp thời. Với người mới bắt đầu chỉ nên tập 1 – 2 lần/tuần và nâng dần giới hạn.
Để đạt hiệu quả cảu Tabata, bạn cần để cơ thể đạt giới hạn cực đại khi luyện tập và đảm bảo đúng cường độ và tốc độ. Sau khi tập Tabata, cơ thể cảm thấy mệt hay đau cơ ê ẩm là điều hoàn toàn bình thường. Ngược lại nếu không thấy mệt có thể bạn đã tập chưa đúng cường độ yêu cầu.
Một bài tập Tabata cơ bản gồm 8 lượt, cứ tập cường độ cao 20 giây lại nghỉ 10 giây. Chúng tập trung rèn luyện cho toàn bộ cơ thể thay vì một nhóm cơ nhất định. Bài tập phải có đủ khởi động, tác động lên bụng, hông, vai. Sau đó chuyển dần sang các bài tập tim mạch và đến các bài tập đòi hỏi nhiều sức mạnh. Ngoài ra có thể kết hợp thêm các bài gập bụng và bài tập với tạ tay. Quá trình tập luyện sẽ cực kỳ mệt mỏi nhưng hãy cố thúc đẩy bản thân để đạt hiệu quả tối đa.
Một bài tập trong 20 phút tham khảo trong đó:
4 phút tập luyện 1 vòng với phương pháp Tabata (2 lượt tập mỗi bài với cường độ tối đa 20 giây, nghỉ 10 giây).
Thực hiện 4 vòng, nghỉ 1 phút giữa mỗi vòng.
Lưu ý: hãy khởi động 5 phút làm nóng các khớp trước khi tập luyện. Cuối buổi tập nên vận động nhẹ khoảng 10 phút để hạ nhiệt cơ thể.
Vòng 1
High knees.
Plank punches.
Jumping jacks.
Side skaters.
Vòng 2
Jump rope.
High/low boat.
Line jumps.
Push-ups.
Vòng 3
Burpees.
Russian twists.
Squats.
Lunges.
Vòng 4
Mountain climbers.
Push-ups.
Split squats.
Box jumps.
Deadlifts.
Để có đủ năng lượng cho quá trình luyện tập và phục hồi thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Một vài lưu ý cho chế độ ăn của bạn như:
30 phút sau khi tập xong cần ăn nhẹ để tránh hạ đường huyết, mệt mỏi, run rẩy hay cáu giận.
Thực đơn lý tưởng cho bạn gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ và vitamin.
Quan trọng nhất là uống nhiều đủ nước, cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sắp xếp lịch tập và nghỉ ngơi phù hợp.
Cập nhật thông tin chi tiết về Apple Cider Vinegar Là Gì? Apple Cider Vinegar Có Giúp Giảm Cân Không? trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!