Xu Hướng 2/2024 # Cân Bằng Nội Tiết Tố: 4 Bài Tập Yoga Hữu Hiệu Cho Nàng # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cân Bằng Nội Tiết Tố: 4 Bài Tập Yoga Hữu Hiệu Cho Nàng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, qua đó giúp cải thiện sức khỏe

Yoga làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó cân bằng hàm lượng estrogen cũng như hạn chế những tác hại do rối loạn nội tiết gây ra.

Hơn nữa, những tác động tích cực của yoga lên cơ thể còn gián tiếp tăng cường sinh lý nữ: Máu lưu thông tốt và dây thần kinh làm việc hiệu quả sẽ kích thích, tăng cường sự ham muốn, giúp nữ giới đạt cực khoái khi ân ái với bạn tình.

Ngoài ra, hệ thống xương khớp dẻo dai còn giúp linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục, thực hiện nhiều tư thế quan hệ, tạo hưng phấn cho đối phương, giữ lửa đời sống hôn nhân hiệu quả…

Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nội tiết tố nữ thường sẽ thay đổi, giảm xuống theo thời gian. Tuổi tác càng tăng lên thì nội tiết tố nữ sẽ càng giảm đi. Sau khi sinh nở, nội tiết tố nữ của các nàng cũng sẽ bị rối loạn.

Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài có khả năng gây rối loạn nội tiết tố

Hiện nay đa số nữ giới thường sẽ rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết tố và thường là bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:

Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài khiến cho lượng estrogen tăng lên, progesterone giảm đi.

Thường xuyên bị căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài

Sử dụng thực phẩm không lành mạnh như ăn nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ, thực phẩm bẩn…

Ăn kiêng quá đà để giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.

Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại.

Lạm dụng nhiều mỹ phẩm hoặc các thực phẩm chức năng.

Dùng nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể thay đổi, dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ.

Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ

Để nhận biết mình đang có bị rối loạn nội tiết tố nữ hay không, chị em có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:

Bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh thất thường. Lượng máu kinh không đều kèm theo tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn..

Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, tái phát bệnh nhiều lần.

Tăng huyết áp bất thường.

Có những thay đổi về sắc vóc, nám da, tàn nhang nhiều hơn, tăng cân thất thường, không kiểm soát…

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, dễ thất vọng, căng thẳng, lo lắng…

Giảm ham muốn tình dục do không đạt được khoái cảm như trước.

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi cũng là dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố

Tổng hợp các động tác yoga giúp cân bằng nội tiết Tư thế ngồi thiền yoga

Bài tập ngồi thiền là bài tập đầu tiên để điều tiết tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Bài tập ngồi thiền thoạt đầu nhìn tưởng đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền trong một thời gian dài thì cần rất nhiều thời gian luyện tập.

Ngồi thiền tuy được thực hiện một cách đơn giản nhưng phương pháp này sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia.

Thả lỏng tay trên đùi.

Giữ thẳng cổ, mắt nhắm, thư giãn.

Tư thế gập người

Cách thực hiện

Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng

Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay

Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân

Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.

Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống

Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân

Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân

Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu

Thở ra và hạ tay xuống

Tư thế con thuyền

Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm

Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 – 50°. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.

Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng

Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

Đăng bởi: Trúc Văn

Từ khoá: Cân bằng nội tiết tố: 4 bài tập yoga hữu hiệu cho nàng

Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang Mất Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ

1. Vai trò của nội tiết tố nữ với cơ thể

Nội tiết tố nữ là nhân tố tạo ra những “đặc trưng phái nữ” như eo thon, ngực nở,…

Về chức năng sinh lý

Đối với cơ thể của phái nữ, Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phận sinh dục như: cổ tử cung, tuyến vú, âm đạo, tử cung, buồng trứng,…

Nó giúp chị em tăng khả năng ham muốn quan hệ tình dục, đồng thời giúp tỷ lệ thụ thai cao hơn. Khi quan hệ, Estrogen còn tiết ra dịch giúp chị em tránh bị tình trạng khô rát, đau và không hứng thú với “bạn tình”.

Về nhan sắc

Nội tiết tố giúp chị em có một làn da mịn màng, hạn chế các vết nhăn, nám trên khuôn mặt

Về sức khỏe

2. Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ

Như đã đề cập ở trên, Estrogen có vai trò quan trọng trong việc cân bằng sự trao đổi chất và chức năng sinh lý của chị em. Tuy nhiên khi hormone tiết ra quá ít hoặc quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Phụ nữ sau sinh: Sau khi sinh cơ thể người mẹ sẽ bắt đầu suy giảm lượng nội tiết tố. Bởi vì trước khi mang thai nồng độ Estrogen đã tăng đột biến để bảo vệ thai nhi. Tuy nhiên các chị em cũng không cần quá lo lắng vì sau 3 tháng Estrogen sẽ trở về trạng thái bình thường.

Cắt buồng trứng: Buồng trứng chính là cơ quan sản sinh ra Estrogen. Vì vậy với những trường hợp bị chỉ định cắt buồng trứng sẽ kéo theo lượng nội tiết tố suy giảm.

Tuổi tác là nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết ở chị em

3. Những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ

Làn da thay đổi

Làn da sẽ thể hiện rõ nhất sự thay đổi, mất cân bằng nội tiết ở chị em, đặc biệt là ở đối tượng đang mang thai và sau sinh. Khi nội tiết tố ổn định làn da sẽ được duy trì độ ẩm, đàn hồi và điều tiết bã nhờn,… Tuy nhiên khi nội tiết tố bị rối loạn làn da sẽ trở nên khô,sạm, xuất hiện mụn, tàn nhang, nám,… Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới nhan sắc của phái đẹp.

Kinh nguyệt bị rối loạn

Giảm ham muốn và “khô hạn” khi quan hệ tình dục

Mất cân bằng Estrogen làm giảm ham muốn ở phụ nữ

Hay mắc bệnh phụ khoa

Một số biểu hiện khác

Ngoài ra còn một số biểu hiện khác chị em cũng hay gặp phải khi rối loạn nội tiết tố như tóc khô xơ, mất ngủ, hay bị đau đầu, người bốc hỏa, sinh ra cáu gắt, khó chịu,… Đặc biệt phụ nữ ngoài 40 còn xuất hiện tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp.

4. Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố ở nữ giới

Để cân bằng nội tiết tố nữ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ chị em có thể áp dụng những cách sau:

Tránh xa các chất kích thích, có hại tới cơ thể như thuốc lá, bia rượu,…

Rèn luyện, tập thể dục hàng ngày để nâng cao sức khỏe và phòng bệnh, duy trì cơ chế sản sinh Estrogen.

Có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp sản sinh Estrogen.

Ngoài ra hãy giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, tránh căng thẳng kéo dài.

6 Bài Tập Yoga Tuyệt Vời Cho Đôi Mắt Sáng Khỏe Ít Người Biết

Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bệnh cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt, một số bài tập yoga cho mắt sẽ giúp cải thiện thị lực, mắt sáng, khỏe và hết mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng với máy tính.

Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bệnh cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt, một số bài tập yoga cho mắt sẽ giúp cải thiện thị lực, mắt sáng, khỏe và hết mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng với máy tính. 1. Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt

Trước tiên, xoa kỹ lòng bàn tay với nhau trong vòng 10 đến 15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm áp. Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đôi mắt của bạn, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt. Lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn. Khi bạn đã cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng thả tay khỏi mắt và từ từ mở mắt. Động tác này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi trong bóng tối.

2. Nhắm mắt – mở mắt

Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Mở to mắt hết cỡ trong khả năng của bạn, rồi nhắm lại.

Lặp lại nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn (15-20 lần). Động tác này sẽ giúp đôi mắt của bạn có thần thái trong sáng khỏe mạnh.

3. Căng dãn cơ mắt về 4 phía

Động tác 1: Thả lỏng cơ thể và hít thở thư giãn. Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và ngón cái chỉ lên phía trên. Đầu giữ thẳng. Mắt liếc nhìn sang một bên, tập trung vào ngón tay cái, sau đó từ từ di chuyển hướng mắt nhìn sang ngón tay cái phía bên còn lại. Hãy ghi nhớ rằng khi mắt của bạn di chuyển, đầu không di chuyển.

Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn và hơi nhức cầu mắt khi mắt phải di chuyển quá rộng như vậy. Đừng lo lắng, sau 3-4 lần lặp lại, mắt của bạn sẽ dịu dần và sẽ rất dễ chịu sau khi bạn kết thúc bài tập. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.

Động tác 2: Tương tự như động tác nhìn sang hai bên, lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí 2 ngón tay cái. Duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mặt. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái ở trên, rồi nhìn xuống ngón tay cái ở dưới.

Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn. Điều quan trọng bạn đừng quên: đầu giữ thẳng và không ngước lên cúi xuống theo mắt.

4. Tập trung điểm nhìn

Tư thế ngồi thoải mái tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Động tác này có tác dụng vận động thị lực của mắt, đồng thời cũng tập cho não phối hợp đồng bộ với các hoạt động của mắt.

5. Di chuyển mắt trong bóng tối

Quay lại cả 2 động tác của bài tập số 3 nhưng lần này đặc biệt hơn, bạn hãy nhắm mắt lại để thực hiện: đảo mắt nhìn sang 2 bên và nhìn lên nhìn xuống.

Đây là bài tập nâng cao hơn, tuy không khó hơn mà lại có tác dụng thư giãn mắt vượt trội. Bài tập này đặc biệt rất phù hợp sau khi bạn kết thúc giờ làm việc hoặc thành viên trong gia đình còn đi học, vừa hoàn thành bài tập ở nhà.

6. Chuyển động điểm nhìn

Động tác 1: Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa cánh tay sang bên, hạ xuống thấp rồi lại đưa cánh tay về vị trí cũ. Ngón tay cái của bạn sẽ vẽ một đường tròn, mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, di chuyển theo đường tròn đó. Đầu giữ thẳng, không di chuyển theo mắt. Lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay còn lại.

Động tác 2: Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa ngón tay cái gần sát mặt rồi lại đưa ra xa về vị trí cũ. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần và ngược lại. Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tập hai giờ/lần trong giờ làm việc. Đối với những ai sử dụng máy tính thường xuyên, nên kết hợp tập mắt với việc đứng lên đi lại để toàn bộ cơ thể được thư giãn trong ít phút.

Ngoài ra cũng có vài Động tác yoga thư giãn ngay tại văn phòng bạn nên áp dụng để mang lại cho cơ thể sự thư giãn tốt nhất.

Yoga Đôi Là Gì? Lợi Ích Và Các Bài Tập Yoga Đôi Cơ Bản

Yoga đôi là bộ môn yoga mà trong đó hai người hỗ trợ nhau trong việc luyện tập các tư thế nhằm nâng cao hiệu quả rèn luyện và xây dựng lòng tin cũng như sự giao tiếp. Việc luyện tập yoga đôi giúp duy trì sự thăng bằng tốt hơn trong các tư thế yoga, từ đó bạn sẽ có thể thoải mái tập luyện và giãn cơ tối đa mà không lo bị té ngã.

Bộ môn này sẽ giúp bạn có thể luyện tập những tư thế yoga mới, cũng như mang đến một trải nghiệm mới lạ hơn khi tập luyện vì bạn sẽ phó thác cơ thể mình vào tay đối phương. Yoga đôi thường dành cho các cặp đôi hoặc mẹ con, bạn bè tập luyện với nhau.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Theo báo Sức khỏe và đời sống, đây là một trong những lợi ích chính của việc luyện tập yoga, tuy nhiên yoga đôi là bộ môn yoga giúp giảm lo lắng và căng thẳng tốt nhất. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, việc 2 người nắm tay trong lúc luyện tập yoga đôi sẽ mang đến một hiệu ứng mạnh mẽ tác động đến hệ thần kinh. Nhờ đó mà yoga đôi sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng cho cơ thể bằng cách ngăn chặn các phản ứng của hệ thần kinh với áp lực, từ đó giúp triệt tiêu những căng thẳng, lo lắng trước khi nó kịp ảnh hưởng đến bạn.

Học cách nhường nhịn, cảm thông

Trong cuộc sống, đôi lúc ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng khiến bạn cảm thấy thật khó chịu và nóng nảy. Tuy nhiên yoga đôi đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và nhường nhịn lẫn nhau giữa 2 người. Từ đó nó sẽ giúp bạn sống chậm lại và nhìn nhận cuộc sống một cách đơn giản hơn, thông cảm và bỏ qua cho những rắc rối xung quanh và mang đến sự yên bình, thoải mái trong tâm trí.

Tạo ra nhận thức về sự cân bằng

Khi tập luyện yoga đôi, mỗi người sẽ có một nhiệm vụ của riêng mình cũng như hỗ trợ đối phương, giúp mang đến sự cân bằng hoàn hảo khi luyện tập. Khi này não bộ của bạn sẽ dần quen với cảm giác thăng bằng này, giúp bạn luôn duy trì được sự thăng bằng dù là luyện tập một mình sau này.

Cải thiện sự giao tiếp và tin tưởng

Yoga đôi đòi hỏi 2 người khi luyện tập phải thường xuyên tương tác và trò chuyện với nhau để thực hiện tốt các tư thế. Ngoài ra, để thực hiện được các tư thế yoga nâng cao hơn thì cả 2 phải có sự tin tưởng, hỗ trợ nhau. Vì vậy mà các cặp đôi khi luyện tập yoga đôi trong một thời gian dài đều sẽ hình thành nên một sự ăn ý, thấu hiểu lẫn nhau mà không cần dùng đến lời nói.

Tăng sự hài lòng trong mối quan hệ yêu đương

Luyện tập yoga đôi được rất nhiều các đôi tình nhân, vợ chồng lựa chọn bởi nó sẽ cả hai dễ dàng thấu hiểu nhau hơn, từ đó gia tăng sự hài lòng về đối phương. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc các cặp vợ chồng cùng nhau tham gia, trải nghiệm vào một hoạt động mới sẽ tạo ra bầu không khí lãng mạn cho cả hai, đồng thời nâng cao chất lượng của mối quan hệ.

Giữa cuộc sống nhộn nhịp, tấp nập thì luyện tập yoga đôi sẽ tạo cho cả 2 một khoảng thời gian riêng, xây dựng một mối quan hệ tích cực, hạnh phúc. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu trên Journal of Human Sciences and Extension vào năm 2024.

Cải thiện đời sống tình dục và sự thân mật

Theo một nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Loyola, luyện tập yoga đôi giúp cải thiện tình trạng rối loạn các chức năng tình dục, từ đó giúp đời sống tình dục của 2 người hòa hợp hơn. Tuy nhiên yoga không phải một phương thức kích dục mà nó giúp 2 người khi luyện tập đồng bộ từ hơi thở đến tư thế và cử động, qua đó giúp tăng sự thân mật.

Bài tập con thuyền đôi

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho cơ bụng, kích thích các hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột và cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế yoga nâng cao này đòi hỏi sự cân bằng trong một khoảng thời gian, vì vậy mà nếu 2 người kết hợp sẽ dễ dàng thực hiện hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1 Hai người tìm một vị trí thoải mái và ngồi đối diện nhau, cong đầu gối lên và để các ngón chân chạm đất, sau đó nắm lấy cổ tay đối phương.

Bước 2 Úp sát lòng bàn chân của 2 người vào nhau, đầu gối chạm vào ngực.

Bước 3 Từ từ nâng hai bàn chân lên cao và duỗi thẳng đầu gối, hai tay nắm chặt nhau để duy trì sự thăng bằng.

Tư thế chó cúi mặt đôi

Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, ngăn ngừa loãng xương và cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt với phụ nữ thì bài này còn có công dụng làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh.

Cách thực hiện:

Bước 1 Trước tiên một người thực hiện tư thế chó cúi mặt thông thường, người còn lại đứng ở phía trước.

Bước 2 Người còn lại chống hai tay xuống đất và di chuyển chân từ từ lên đến khi chạm đến phần lưng dưới của người cùng tập, điều chỉnh vị trí sao cho thoải mái và giữ cố định từ 5 – 7 hơi thở.

Advertisement

Động tác vặn người

Động tác này nhìn tuy đơn giản nhưng lại có những lợi ích không ngờ. Trước tiên thì nó giúp bạn giải phóng căng thẳng trong hệ cơ và mô liên kết, cũng như cải thiện chức năng gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Bên cạnh đó thì nó còn giúp kéo giãn các cơ và cột sống, giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện

Bước 1 Hai người ngồi tựa lưng vào nhau, hai chân bắt chéo. Sau đó từ từ hít vào và đưa hai tay lên trên.

Bước 2 Bạn thở ra và xoay người sang trái, đồng thời tay phải đưa vào phía trong đầu gối trái và tay trái phía bên ngoài đùi phải. Người còn lại thì thực hiện theo phía ngược lại.

Bước 3 Duy trì tư thế từ 3 – 5 hơi thở sau đó đổi bên.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

100 Bài Tập Hóa Hữu Cơ Có Lời Giải

Trong hóa học, khái niệm mol được dùng để đo lượng chất có chứa 6,022.10²³ số hạt đơn vị nguyên tử hoặc phân tử chất đó. Số 6,02214129×10²³ – được gọi là hằng số Avogadro.

Độ âm điện là đại lượng đặc trưng định lượng cho khả năng của một nguyên tử trong phân tử hút electron (liên kết) về phía mình.

Kim loại (tiếng Hy Lạp là metallon) là nguyên tố có thể tạo ra các ion dương (cation) và có các liên kết kim loại, và đôi khi người ta cho rằng nó tương tự như là cation trong đám mây các điện tử.

Nguyên tử là hạt nhỏ nhất của nguyên tố hóa học không thể chia nhỏ hơn được nữa về mặt hóa học.

Phi kim là những nguyên tố hóa học dễ nhận electron; ngoại trừ hiđrô, phi kim nằm bên phải bảng tuần hoàn.

5 Bài Tập Yoga Giúp Mọc Tóc Cực Nhanh Và Đơn Giản

Yoga giúp cải thiện mái tóc gãy rụng như thế nào?

Những tư thế yoga sẽ mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cơ thể, tinh thần, làn da và cả về tóc. Song song đó, duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học cũng là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc cũng như ngăn nguy cơ rụng tóc một cách hiệu quả. Yoga được chứng minh mang lại những kết quả tích cực cho mái tóc của bạn bằng cách:

Giải toả căng thẳng, mệt mỏi, lo âu

Tăng cường lưu thông máu trên vùng da đầu

Tăng cường oxy lên não

Tăng cường quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng nuôi tóc

Cân bằng lượng hormone trong cơ thể

Cải thiện hệ tiêu hóa

Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

Những bài tập yoga giúp mọc tóc nhanh chóng 1. Tư thế yoga cúi gập người

Tư thế cúi gập người giúp tăng cường tuần hoàn máu ở phần thân trên, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tóc gãy rụng.

Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu ở phần thân trên

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 đầu gối, gót chân, bàn chân và ngón chân chạm nhau.

Hít thở sâu. Trong khi thở ra, giơ 2 tay ra trước, từ từ uốn cong người về phía trước cho khi ngón tay và bàn tay chạm sàn.

Nếu có thể bạn nên đưa tay ra phía gót chân, duy trì tư thế này trong vài nhịp thở.

Hít thở thật sâu và đứng thẳng lưng khi muốn trở về vị trí ban đầu.

Đối với những người mới tập yoga tay bạn không thể chạm sàn được thì bạn có thể khoanh tay lại, tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và ngược lại.

2. Tư thế con thỏ

Khi thực hiện tư thế con thỏ, đầu ở dưới tim tạo điều kiện cho máu lưu thông tới da đầu thúc đẩy mọc tóc. Tư thế con thỏ làm giảm căng thẳng, lo âu. Đây là thủ phạm chính dẫn đến việc rụng tóc.

Tư thế này có lợi cho tóc của bạn vì khi cúi đầu trên mặt đất, máu lưu thông vào đầu nhiều hơn. Máu lưu thông đầy đủ đến da đầu cũng có nghĩa là giúp tóc tăng trưởng tốt và khỏe mạnh.

Giúp máu lưu thông tới da đầu thúc đẩy mọc tóc

Cách thực hiện

Ngồi quỳ đầu gối trên sàn nhà.

Đặt cả hai tay ra phía sau và giữ gót chân của bạn.

Cúi đầu xuống cho đến khi đỉnh đầu trên sàn nhà và từ từ hít vào, nâng hông lên.

Giữ tư thế này trong vài nhịp thở bình thường. 

Thở ra khi bạn từ từ cuộn mình lại tư thế ban đầu.

Thư giãn và lặp lại một lần nữa. 

2.3. Tư thế gập người chân rộng

Tư thế gập người chân rộng giúp lưu thông máu lên não và tuyến thượng thận, ngăn ngừa khả năng tóc gãy rụng.

Hỗ trợ lưu thông máu lên não và tuyến thượng thận

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.

Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.

Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.

Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.

Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.

Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.

Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

2.4. Tư thế con bò

Ngay khi thực hiện tư thế con bò, bạn sẽ cảm nhận ngay sự thoải mái của cơ thể, giúp giải tỏa hoàn toàn căng thẳng rất hiệu quả.

Giúp giải tỏa hoàn toàn căng thẳng rất hiệu quả

Cách thực hiện

Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.

Quan sát, điều chỉnh đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.

Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.

Hít vào. Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.

Giữ tư thế trong vài giây hoặc lâu hơn có thể.

Thở ra, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại tư thế 5 – 6 lần.

2.5. Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà làm tăng khả năng lưu thông máu lên não và các tế bào trên da đầu, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.

Giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não

Cách thực hiện

Quỳ thẳng trên sàn sao cho đầu gối tạo với sàn nhà một góc vuông.

Giữ tay trên hông, ngón tay hướng ra phía trước và ngón tay cái ở phía sau. 

Uốn cong cột sống, ngửa người ra phía sau và bàn tay giữ vào gót chân hoặc lòng bàn chân, cố gắng đưa mặt để mắt nhìn lên trần nhà. 

Giữ tư thế này trong vài giây và giữ hơi thở bình thường. 

Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Đối với người mới bắt đầu, không uốn cong về phía sau quá nhiều vì như vậy có thể gây tổn thương cho lưng của bạn.

Đăng bởi: Nguyễn Thị Thiên Nga

Từ khoá: 5 bài tập yoga giúp mọc tóc cực nhanh và đơn giản

Cập nhật thông tin chi tiết về Cân Bằng Nội Tiết Tố: 4 Bài Tập Yoga Hữu Hiệu Cho Nàng trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!