Bạn đang xem bài viết Chuyên Gia Sức Khỏe: Không Phạm 4 Thói Quen Xấu Này, Ai Cũng Có Thể Sống Thọ Đến 100 Tuổi được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
4 thói quen xấu này sẽ gián tiếp bào mòn tuổi thọ của bạn.
Ai trong chúng ta cũng có ước muốn sống lâu trăm tuổi. Theo quan điểm của ông Hồng Chiêu Quang – Chuyên gia giáo dục sức khỏe nổi tiếng Trung Quốc và là giáo sư của Bệnh viện Anzhen Bắc Kinh, 100 năm cuộc đời có thể chia thành 3 giai đoạn: Trước tuổi 30 là thanh niên, từ 30-60 tuổi là trung niên và khi đã qua 60 thì sẽ là người cao tuổi. Cũng theo giáo sư này, “trạng thái cơ thể tuyệt vời nhất là khi đã 70, 80 tuổi nhưng không có bệnh tật, 90 tuổi vẫn khỏe mạnh”.
Đa số mọi người sẽ nghỉ hưu ở tuổi 60. Lúc này, chúng ta không còn áp lực công việc, có nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống. Sau 80 tuổi, chỉ cần bạn chăm sóc bản thân thật tốt thì sẽ có thể duy trì trạng thái ổn định như vậy trong suốt 20 năm, bình an vô sự cho đến 100 tuổi. Nhưng nếu mắc bệnh mãn tính trước 60 tuổi thì rất có thể khi về già, bạn sẽ đau bệnh triền miên, chịu những cơn đau về cả thể xác lẫn tinh thần.
Ông Hồng Chiêu Quang – Chuyên gia giáo dục sức khỏe nổi tiếng Trung Quốc
Từ năm 1992, Tiến sĩ Hiroshi Nakajima, Tổng Giám đốc Tổ chức Y tế Thế giới đã khẳng định rằng: “Nhiều người không chết vì bệnh tật mà chết vì thiếu hiểu biết. Bệnh do lối sống là thủ phạm giết chết con người đầu tiên, và lối sống lành mạnh chính là vaccine phòng bệnh tốt nhất”. Còn vào năm 2013, Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra: Lối sống lành mạnh sẽ giúp giảm 80% khả năng mắc bệnh tim mạch, bệnh về não, tiểu đường loại 2, 50% bệnh ung thư và kéo dài tuổi thọ trung bình của 1 người lên đến 10 năm.
Sống thọ đồng nghĩa với việc phải có sức khỏe tốt. Vậy nên theo chuyên gia Hồng Chiêu Quang, con người muốn sống thọ thì nên tuân thủ 6 “không” sau đây:
1. Không mặc kệ “bụng béo”
Nếu tăng cân liên tục, vùng đùi và mông sau khi bị quá cỡ, không thể to thêm được nữa thì mỡ sẽ chuyển xuống dạ dày. Vậy nên vùng bụng được coi là “trung tâm béo phì”.
2. Không để “bộ ba nguy hiểm” gây đột tử
Mặc dù đột tử là trường hợp chẳng thể lường trước được nhưng không phải là không có lý do. Giáo sư Hồng Chiêu Quang đã tổng kết “bộ ba nguy hiểm” cần phải tránh: mùa đông, rượu bia và lao lực.
Đầu tiên là mùa đông, thời tiết lạnh giá khiến cho huyết áp tăng cao dẫn đến bệnh mạch vành, thiếu máu cục bộ càng trầm trọng. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây đột tử, nhất là ở những người độ tuổi trung niên.
Thứ 2 là chất kích thích như rượu, bia. Người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não sợ nhất là ăn no, nếu uống thêm rượu thì không chỉ huyết áp và nhịp tim tăng mà nghiêm trọng hơn là gây xơ vữa động mạch, hình thành huyết khối. Ngoài ra, trạng thái say xỉn cũng dễ dẫn đến tình trạng bị nhồi máu cơ tim. Khi diễn ra Giải vô địch bóng đá thế giới ở Nam Phi hồi năm 2010, nhiều người hâm mộ bóng đá đã thức khuya để xem giải và uống rượu say. Thời gian này, số ca nhồi máu cơ tim cấp tính được đưa vào phòng cấp cứu đã tăng khoảng 40% và hầu hết trong số họ là những người trung niên, khác hẳn so với với sự gia tăng bệnh nhân nhồi máu cơ tim vào mùa đông ở những người cao tuổi.
Tiếp theo là lao lực. Cường độ công việc cao, làm việc trí óc căng thẳng hoặc lao động chân tay quá sức dẫn đến các trường hợp thanh niên trẻ tuổi đột tử trong khi đang làm việc. Hiển nhiên cơ thể ai cũng có giới hạn chịu đựng, và một khi vượt qua giới hạn đó thì các cơ quan chức năng trong cơ thể bị quá tải, chẳng khác nào “giọt nước tràn ly” có thể dẫn đến đột tử.
3. Không tiêu cực
50% vấn đề sức khỏe là sức khỏe tinh thần, 50% các bệnh tật là bệnh về tâm lý. Nói cách khác, trạng thái tinh thần tốt là chìa khóa để sống khỏe mạnh, hạnh phúc, là liều vắc-xin hữu ích hơn bất cứ loại thuốc nào.
Giáo sư Hồng Chiêu Quang cho biết, khi điều tra trải nghiệm trường thọ của những người trăm tuổi, người ta nhận ra bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống lành mạnh, họ đều có điểm chung là tâm lý tốt. Có thể thấy, điều quan trọng nhất của việc giữ gìn sức khỏe là dưỡng tâm. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ ăn ngon, cười nhiều hơn, cách nhìn vạn vật xung quanh cũng đầy phóng khoáng. Những cụ già trăm tuổi đều là những người có tấm lòng cởi mở, dễ gần và tốt bụng, không ai có tính khí hẹp hòi, nóng nảy hay cố chấp cả.
Advertisement
Vì vậy, cố gắng đón nhận mọi thứ một cách tích cực, thả lỏng để lòng rộng mở, mỗi ngày đều vui vẻ, tâm trạng tốt thì cuộc sống sẽ dễ thở hơn, tuổi thọ cũng kéo dài hơn.
4. Không duy trì thói quen “bất động”
Nếu bạn muốn khỏe mạnh, bạn phải ghi nhớ rằng tập thể dục không phải là nhiệm vụ mà là một phần của cuộc sống. Và vận động phải là niềm vui, sự thích thú đầy cảm hứng.
Bài tập tốt nhất là đi bộ. Đi bộ rất tốt cho huyết áp, cholesterol và trọng lượng cơ thể, đồng thời có thể ngăn ngừa hoặc thậm chí khắc phục động mạch máu bị xơ cứng, hạ lipid máu, phòng ngừa bệnh tiểu đường, làm cho đầu óc minh mẫn, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, khiến cơ thể thư giãn, thoải mái, tâm trạng cũng thư thái vui vẻ.
(Theo Toutiao)
Ấm đun nước siêu tốc, 9 nhà có thì 8 nhà dùng sai cách, đây là 5 sai lầm bạn nên tránh
8 Bài Luyện Tập Thể Chất An Toàn Bất Kỳ Ai Cũng Có Thể Tham Gia Để Tăng Cường Sức Khỏe
Xu hướng tập luyện để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe đã không còn xa lạ với nhiều người hiện nay. Bên cạnh việc gia tăng số lượng các cơ sở luyện tập thể thao, hình thức luyện tập cũng được đa dạng hóa để phục vụ cho nhu cầu của nhiều đối tượng khác nhau.
Một số dạng bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến có thể kể đến như Yoga, stretching, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp hết với những dạng bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.
1. PilatesBải tập pilates cường độ thấp (Ảnh: Internet)
Pilates là dạng bài tập cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung vào phần cơ lõi bao gồm hông, lưng và cơ bụng của bạn. Khi tập Pilates, ngoài vận dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần liên hệ với tâm trí để đạt được sự cân bằng tổng thể. Chính vì thế, Pilates vừa có tác dụng xây dựng sức mạnh, vừa giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” cơ khớp của bạn vận động đúng cách.
2. Thái Cực QuyềnCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định là phương pháp tối ưu nhất giúp chăm sóc cho cả tâm trí và sức khỏe con người. Trong khi đó, Thái Cực Quyền lại đưa thiền định lên một cấp độ mới khi vừa luyện tập tâm trí, vừa vận động thể chất.
Thái Cực Quyền là bài tập nâng cao của thiền định (Ảnh: Internet)
Không giống các dạng vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt chuyển động chậm, chú trọng vào sự cân bằng và giảm căng thẳng. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tham gia bài tập này.
3. Đi bộMặc dù là “món ăn cũ” nhưng tác dụng của đi bộ với sức khỏe con người chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.
Bạn nên chuẩn bị một đôi giày êm ái để tránh đau chân khi đi bộ đường dài (Ảnh: Internet)
Mặt khác, đây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái.
4. YogaYoga là một trong những bộ môn được nhiều người luyện tập hiện nay (Ảnh: Internet)
Các loại thiết bị, máy móc lâu không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ bắp của con người cũng vậy. Việc luyện tập Yoga với các động tác kéo dãn giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.
5. Bơi lộiKhi nói đến việc tập luyện, bơi lội được xem là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất, chẳng hạn như cải thiện khả năng linh hoạt của cơ khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.
Bơi lội là bài tập nâng cao sức khỏe tổng quát rất tốt (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp phải những chấn thương trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng làm giảm sức nặng tác động lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
6. ChạyTuy dễ thực hiện nhưng bạn cũng cần tuân thủ một vài lưu ý để đảm bảo việc chạy bộ diễn ra hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)
Một giờ chạy sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Chạy bộ là việc mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý một vài vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày êm ái và bổ sung đủ nước, chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.
7. Tập tạCòn được gọi với cái tên “rèn luyện sức mạnh” hay “tập luyện có kháng lực”, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.
Tập tạ không chỉ nâng cao sức mạnh mà còn tốt cho não bộ (Ảnh: Internet)
Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ tuổi già.
8. Khiêu vũKhiêu vũ với nhạc rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)
Khiêu vũ, cũng giống như nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục giữa tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, việc “nhảy múa’ với nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Đăng bởi: Phùng Ngọc Sương
Từ khoá: 8 bài luyện tập thể chất an toàn bất kỳ ai cũng có thể tham gia để tăng cường sức khỏe
Từ Bỏ 5 Thói Quen Xấu Để Trở Thành Runner Chuyên Nghiệp
Bạn đã từng bị đau do chấn thương trong chạy bộ ?
Các cuộc khảo cứu cho thấy rằng 37 – 56% dân chạy bộ bị dính chấn thương hàng năm và hẳn nhiên điều đó không quá khiến bạn ngạc nhiên!
1. Lựa chọn sai giày 2. Bài tập tăng cường sức mạnh hông không quan trọngNhiều nghiên cứu đã chứng minh sức mạnh của hông là vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa các chấn thương khi luyện tập, thi đấu chạy bộ. Trong quá trình nghiên cứu thực tế đã thấy khi sức mạnh hông của một nhóm chạy bộ với các chấn thương ở chân được so sánh với một nhóm chạy bộ khỏe mạnh, rõ ràng nhóm dính chấn thương không thể duy trì cân bằng sức mạnh, nhóm cơ bắp bị yếu đi đồng nghĩa với việc các cơ quan khác sẽ cần phải hỗ trợ, do đó các ơ bắp khỏe mạnh phải hoạt động quá mức dẫn đến nguy cơ viêm và chấn thương. Và giả thuyết trên được chứng minh chắc chắn khi một nghiên cứu phát hiện ra trong khi cơ học phần chân không thể làm tăng nguy cơ chấn thương, thì sự suy yếu ở phần cơ quanh hông dẫn đến việc hoạt động bất thường ở phần dưới hông và dẫn đến chấn thương. Vì vậy hãy cố gắng bỏ ra một chút thời gian để bổ sung sức mạnh cho phần hông và có thể thêm thư thái khi chạy bộ mà không lo lắng đến sự cố chấn thương rồi!
3. Không lắng nghe cơ thể 4. Luyện tập chạy ở một bề mặt nhất địnhĐể giúp tránh chấn thương thì sự thay đổi trong cách đáp chân này sang chân kia là một cách rất hữu dụng và dễ thực hiện. Và để thực hiện được điều đơn giản đó thì cách giản đơn nhất là thay đổi địa hình luyện tập thường xuyên. Đừng chỉ luyện tập việc chạy bộ trên mặt phẳng, tại sao lại bỏ qua sân cỏ hay đường mòn, tất cả các bề mặt sẽ giúp chúng ta kích hoạt các cơ khác nhau trên cơ thể và không một cơ nào cụ thể sẽ phải chịu đựng quá sức nữa! Khỏi phải bị chói tai từ những bước nệm liên tục trên vỉa hè thì tránh chạy trên đường bằng một vài ngày cũng là gợi ý hữu ích cho bạn đó!
5. Không cần những ngày nghỉ ngơiLà một huấn luyên viên chuyên nghiệp chắc chắc sẽ luôn ghim cho bạn rằng việc tập luyện với cường độ cao mà không nghỉ ngơi là một việc hoàn toàn sai lầm, nghỉ ngơi chính là một phần của tập luyện. Nghỉ ngơi cho phép cơ thể phục hồi và hấp thụ được các buổi tập, điều này đã được chứng minh là vô cùng quan trọng đối với một người luyện tập. Nếu bạn không tuân thủ thì việc dừng lại tập luyện hay ngồi trên ghế dự bị là chuyện hết sức bình thường xảy đến! Một lời khuyên chân thành dành cho bạn: lắng nghe cơ thể, nếu nó thấy mệt mỏi bất thường hoặc một cơn đau hành hạ dai dẳng thì nên đi khám để nắm bắt tình hình tránh các chấn thương tiềm ẩn và bạn có thể tiếp tục luyện tập môn thể thao chạy bộ lâu dài hay không đó chính là bí quyết đó!
Đăng bởi: Hồng Liên
Từ khoá: Từ Bỏ 5 Thói Quen Xấu Để Trở Thành Runner Chuyên Nghiệp
Để 3 Thứ Này Dưới Gầm Giường Kẻo Gia Đình “Tán Gia Bại Sản”, Có Thể Vợ Chồng Ly Tán, Sức Khỏe Ảnh Hưởng Xấu
Bạn không nên để những vật dụng sau dưới gầm giường bởi nó gây nhiều mối nguy hại.
1. Sắt
Văn hóa truyền thống của người Trung Quốc cho rằng, đặt sắt dưới gầm giường sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các nhà khoa học cho rằng quan điểm này dường như không hoàn toàn vô căn cứ.
Trái Đất có từ trường mạnh, được tạo thành từ các cực bắc và nam. Từ trường này có tác động đến các sinh vật và vật chất khác. Các sinh vật, đặc biệt là một số loài chim và động vật nhờ từ trường của Trái Đất để định hướng và di cư. Cơ thể con người cũng có từ trường yếu, tương tác với từ trường để duy trì sức khỏe.
Tuy nhiên khi đặt sắt dưới gầm giường, từ tính của sắt sẽ cản trở sự cân bằng từ trường của cơ thể con người. Sắt vốn có từ tính, thu hút và làm thay đổi từ trường xung quanh, bao gồm cả từ trường của chính cơ thể. Sự xáo trộn này có thể khiến từ trường trong cơ thể mất cân bằng, từ đó ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể.
Ngoài ra, sắt còn có tính dẫn điện, tích điện. Nếu đồ sắt đặt dưới gầm giường tiếp xúc trực tiếp với cơ thể con người, nó có thể gây ra sự tích tụ và giải phóng điện tích. Sự can thiệp của điện tích này có thể cản trở quá trình truyền tín hiệu điện từ của cơ thể con người, do đó ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và cơ thể.
Mặc dù những quan điểm này chưa được khẳng định hoàn toàn nhưng một số nghiên cứu và kinh nghiệm cá nhân cho thấy, việc đặt đồ dùng bằng sắt dưới gầm giường có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe.
2. Giấy vụn, mảnh vụn
Gầm giường là nơi thường bị bỏ quên trong cuộc sống hàng ngày và việc tích tụ các mảnh vụn dưới gầm giường có thể gây ra các mối nguy về vệ sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ quan điểm khoa học, có thể giải thích hợp lý cho các vấn đề sức khỏe do mảnh vụn, giấy vụn dưới gầm giường gây ra.
Là không gian kín, gầm giường quanh năm không được dọn dẹp, thông thoáng đã trở thành nơi sinh sôi của vi khuẩn. Sự tích tụ của các mảnh vụn ngăn không khí lưu thông, làm trầm trọng thêm sự phát triển của nấm mốc. Một số loại nấm mốc chứa độc tố, có thể gây ra một loạt bệnh khi tiếp xúc với da hoặc xâm nhập vào cơ thể chúng ta.
Điều này đặc biệt phổ biến ở các nước có khí hậu nhiệt đới ẩm gió mùa. Mùi ẩm mốc phát ra từ nấm mốc dưới gầm giường tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho đường hô hấp. Đối với người già và trẻ em, càng cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh dưới gầm giường. Ngoài ra, các mảnh giấy vụn, bao nilon dưới đáy giường cũng thu hút gián, bọ mang vi khuẩn tới gây hại cho sức khỏe.
Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe cho các thành viên trong gia đình, chúng ta nên dọn dẹp gầm giường thường xuyên. Giữ cho gầm giường sạch sẽ và thông thoáng, chú ý thay ga đệm để đảm bảo vị trí này luôn sạch sẽ.
Dù là dưới góc độ văn hóa siêu hình hay lý giải khoa học thì chúng ta cũng nên chú ý đến vấn đề vệ sinh gầm giường để đảm bảo môi trường ngủ sạch sẽ, trong lành, tạo không gian sống tốt.
3. Thuốc
Thuốc có tác dụng chữa bệnh nhưng tiềm ẩn mối đe dọa sức khỏe khi đặt dưới gầm giường. Dù là dưới góc độ phong thủy cổ đại hay lý giải khoa học hiện đại thì không nên đặt thuốc dưới gầm giường. Điều này là do thuốc có đặc tính nhất định, điều kiện và đặc điểm bảo quản khác nhau.
Các loại thuốc khác nhau cần được bảo quản trong môi trường khác nhau, một số loại thuốc cần tránh ánh sáng, giữ khô ráo. Để thuốc dưới gầm giường dễ dẫn đến ẩm ướt và nấm mốc. Và việc để nhiều loại thuốc một chỗ có thể phá hủy dược tính, tạo ra độc tố mới. Vô tình uống nhầm các loại thuốc này gây tác dụng ngược, thậm chí dẫn đến các bệnh khác. Do đó, việc lưu trữ thuốc là điều không nên.
Advertisement
Ngoài ra, thuốc cũng sẽ tỏa ra mùi khó chịu, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Tóm lại, bảo quản thuốc là việc quan trọng. Chúng ta nên cẩn thận trong việc sắp xếp các loại thuốc và thực hiện bảo quản đúng cách để đảm bảo hiệu quả khi sử dụng thuốc, đồng thời bảo vệ sức khỏe cho gia đình.
Nguồn: Baidu
Top 10 Thói Quen Gây Mụn Tồi Tệ Nhất Mà 100% Chị Em Đều Phạm Phải
Tổng hợp các thói quen gây mụn tai hại nhất mà hàng ngày chúng ta vẫn đang làm
Đối với các chị em, thói quen gây mụn chính là những lý do giải thích cho vấn đề vì sao cứ cố gắng chăm sóc da mãi mà chẳng bao giờ hết mụn. Hôm nay, chúng tôi sẽ giải thích và hướng dẫn cho chị em những biện pháp xử lý đi kèm phù hợp để hạn chế các người bạn quen mà không thích này xuất hiện trên mặt.
Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết nguyên nhân phổ biến gây mụn cũng hiểu phần nào. Tuy nhiên, có hàng tá vấn đề ngoài kia đang gây ra vấn đề mà bạn đang gặp.
Tổng hợp các thói quen gây mụn tai hại nhất mà hàng ngày chúng ta vẫn đang làm
Thức khuya, căng thẳngChính vấn đề này đang gây hại rất nhiều nhưng chẳng ai thèm để ý. Suốt ngày cứ thức khuya, rồi hay bị căng thẳng liên tục do công việc, cuộc sống… kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thần kinh, làm cho cơ thể sản sinh nội tiết tố androgen, gây ra cortisol và steroid, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động ở cường độ mạnh hơn.
Chính vì lý do này nên mụn dễ hình thành và phát triển. Chưa kể, hệ miễn dịch của da kém nên không đủ sức kháng lại vi khuẩn gây mụn. Kết quả là mụn nhanh chóng lây lan ra và phát triển theo các tình trạng nặng hơn.
Ngủ trên gối dơ Làm khô daNếu rửa mặt quá nhiều lần trong ngày sẽ khiến cho dầu và độ ẩm trên da giảm dần, khiến làn da dễ bị kích ứng. Khi làn da có dấu hiệu thiếu dầu, nó sẽ sản xuất nhiều hơn và cứ tiếp tục như thế thì mụn và dầu cứ xoay quanh cuộc đời bạn.
Lười rửa mặt sau khi tập thể dục Dùng mỹ phẩm sai cáchNhiều người bị mụn thường bị ám ảnh rằng dùng mỹ phẩm sẽ che đi được các nốt mụn xấu xí; thế nhưng điều này nếu lạm dụng sẽ đem lại tác dụng ngược lại. Dùng mỹ phẩm quá nhiều sẽ khiến làn da mọc nhiều mụn hơn. Đặc biệt là các sản phẩm kém chất lượng thì càng tệ.
Mỹ phẩm chăm sóc tócDo tóc thường xuyên chạm vào da mà chất silicon trong mỹ phẩm chăm sóc tóc sẽ gây bít tắt lỗ chân lông nên bạn cần chú ý.
Tẩy trang không kỹ Sờ tay lên mặt thường xuyênĐây có lẽ là thói quen gây mụn phổ biến nhất hiện nay. Đôi tay bạn là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe và làn da. Chính vì đó, hãy tránh dùng tay nặn mụn hay chạm vào nốt mụn.
Lười vệ sinh điện thoạiĐiện thoại là vật bất ly thân của rất nhiều người. Chính nhiệt nóng phát ra từ điện thoại chính là môi trường lý tưởng để vi khuẩn sinh nôi nảy nở. Do đó, nếu tay vừa cầm điện thoại vừa đưa lên mặt thì vi khuẩn rất dễ tấn công.
Chế độ ăn uốngSocola, khoai tây… không gây mụn như lời đồn đâu; tuy nhiên mọi thứ cần sự kiểm soát. Nên hạn chế ăn đồ ngọt.
17 Tác Dụng Của Quả Chanh Đối Với Sức Khỏe Không Phải Ai Cũng Biết
Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g chanh:[1]
Năng lượng: 29 kcal.
Chất đạm: 1,1g.
Carbohydrate: 9,3g.
Chất xơ: 2,8g.
Chất béo: 0,3g.
Vitamin C: 29mg.
Canxi: 26mg.
Kali: 138mg.
Vitamin E: 0.15mg.
:[1]
Thời điểm và liều lượng uống nước chanh tốt cho sức khỏe:
Thời điểm thích hợp nhất uống nước chanh giúp phát huy hiệu quả tối đa là:
30 phút sau khi ăn giúp giảm hấp thụ lượng đường.
Buổi sáng sau khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột.
30 phút sau khi tập thể dục giúp bù nước và khoáng, hỗ trợ đốt mỡ thừa tốt hơn.
Uống nước chanh mỗi ngày chỉ tốt nếu uống dưới 2 quả chanh. Việc tiêu thụ quá nhiều chanh sẽ dẫn tới các hệ lụy khôn lường. Cùng với đó, cần pha loãng nước cốt, tuyệt đối không nên uống trực tiếp.
Trong quả chanh có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp tăng cường hệ miễn dịch, khử khuẩn, chống vi rút gây cảm lạnh và cúm.
Hãy vắt 1 quả chanh tươi vào khoảng 200ml nước ấm, cho thêm 2 thìa mật ong bạn sẽ có một thức uống tăng cường sức đề kháng cho người bị ho hoặc cảm lạnh.
Trong chanh chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch
Chanh chứa khoảng 10% carbohydrate, chủ yếu ở dạng chất xơ hòa tan (pectin) và đường đơn. Chất xơ hòa tan (pectin) có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột, giúp giảm lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, cần ăn cả phần cơm (các múi bao bọc tép chanh) và vỏ để không bỏ lỡ lợi ích này của chất xơ.[2],[3]
Chanh giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Nước bản thân nó đã là một chất khuyến khích đi tiểu. Ngoài ra, bất kỳ thực phẩm nào giàu kali đều có thể làm tăng lượng nước tiểu.
Trên thực tế, không khó để tìm kiếm các loại thực phẩm chứa nhiều kali trong cuộc sống hàng ngày. Hầu hết các loại trái cây (bao gồm cả chanh), rau, thịt và các sản phẩm từ sữa đều giúp cung cấp kali cho cơ thể.
Axit citric trong chanh khi vào cơ thể sẽ chuyển thành muối citrate, chất này tiếp tục được chuyển hóa thành bicarbonate ở gan và đóng vai trò là chất trung gian trong chu trình axit citric, từ đó giúp tối đa hóa chức năng của enzyme gan và hỗ trợ giải độc.[4]
Chanh giúp lợi tiểu và hỗ trợ giải độc
Mỗi ngày, cơ thể cần 90mg vitamin C đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ. Do đó, 1 quả chanh có thể cung cấp khoảng một nửa lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Chanh cũng chứa các flavonoid cam quýt. Những chất chống oxy hóa này chống lại các gốc tự do, có tác dụng chống viêm, chống nhiễm trùng hiệu quả.
Chanh giúp hỗ trợ kháng viêm
Một cốc nước chanh mật ong ấm uống vào buổi sáng sẽ giúp giải độc gan, loại bỏ dầu mỡ từ bữa ăn ngày hôm trước, thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón.
Bạn hãy cho 1 muỗng cà phê mật ong và 3 muỗng nước cốt chanh vào trong một cốc nước ấm, khuấy đều và thưởng thức. Bạn nên uống mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
Nước chanh mật ong giúp giải độc cơ thể
Axit citric trong chanh khi vào cơ thể sẽ được chuyển thành chất có tính kiềm. Sau đó, nó hoạt động như một tác nhân kiềm hóa toàn thân, làm tăng độ pH của máu và nước tiểu.
Trong thực tế, natri citrate đã được chỉ định để điều trị nhiễm toan chuyển hóa, đây là một tình trạng mà cơ thể mất cân bằng độ pH với các triệu chứng đặc trưng như tăng thông khí (thở nhanh và nông), đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, tăng nhịp tim,…
Advertisement
Chanh giúp cân bằng độ pH của cơ thể
Như đã đề cập ở trên, nước chanh có tính lợi tiểu, điều này góp phần vào việc kiểm soát huyết áp cũng như các bệnh lý tim mạch khác.
Cholesterol khi bị oxy hóa có thể dính vào thành mạch đã bị tổn thương do tăng huyết áp. Điều này được gọi là sự hình thành mảng bám, có thể gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Khi máu chảy qua các động mạch cứng và hẹp do xơ vữa, nó có thể làm tăng thêm huyết áp của bạn.
Cách pha nước chanh giúp hạ huyết áp:
Chuẩn bị 1 ly nước ấm (khoảng 100ml) và 1 – 2 quả chanh.
Cắt một nửa quả chanh và vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm.
Uống 2 – 3 ly nước chanh, cứ cách 10 – 15 phút hãy uống một lần.
Chanh giúp hỗ trợ điều trị tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác
Chất xơ hòa tan có trong chanh có khả năng gắn với cholesterol và đường, điều này giúp làm giảm hấp thu cholesterol và đường vào máu. Vì thế lượng đường huyết và cholesterol luôn ở mức ổn định, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chanh giúp giảm mỡ máu
Uống nước chanh có thể giúp chống trào ngược axit do tác dụng kiềm hóa axit dạ dày của nó. Ngoài ra, trong thành phần của chanh rất giàu vitamin C, là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương tế bào gây ra do axit trào ngược.
Các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày – thực quản bao gồm: ợ nóng, cảm giác nóng rát ở ngực và nhất là ho kéo dài, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chanh có thể giúp bạn khắc phục tình trạng ho kể trên bên cạnh chứng ho do cảm lạnh, cảm cúm.
Chanh giúp chống trào ngược dạ dày – thực quản, chữa ho
Vitamin C trong chanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho làn da của bạn nữa. Vitamin C cùng với axit citric có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chống viêm nhiễm mụn nhọt và kích thích tái tạo tế bào bằng cách loại bỏ tế bào chết trên da.
Cách làm mặt nạ chanh giúp sáng da, trị mụn:
Vắt một ít nước cốt chanh lên miếng bông gòn.
Thoa lên vùng da mong muốn bằng cách sử dụng lực nhẹ nhàng (không chà xát).
Sau khi nước chanh khô, bạn có thể tiếp tục các bước chăm sóc da còn lại của mình.
Khi mới bắt đầu sử dụng chỉ nên bôi 1 lần/ngày, sau khi quan sát thấy không có các dấu hiệu bất thường gì trên da thì có thể tăng lên 2 lần/ngày.
Vitamin C trong chanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho làn da của bạn
Ngoài khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa tuyệt vời, vitamin C còn giúp cơ thể tăng sản sinh pro-collagen, tiền chất của collagen.
Vì vậy, để sở hữu một làn da đàn hồi, tươi trẻ, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn, bạn nên bổ sung đủ vitamin C. Bạn có thể cân nhắc thêm chanh hoặc trái cây họ cam khác như cam, quýt, bưởi vào chế độ ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe làn da.
Bổ sung chanh vào chế độ ăn để giúp duy trì một làn da khỏe mạnh
Axit citric trong chanh có khả năng làm sạch da đầu hiệu quả. Bạn có thể cân nhắc kết hợp chanh với dầu dừa để giúp dưỡng ẩm cho da đầu và loại bỏ sạch gàu.
Bạn hãy trộn dầu dừa với nước cốt chanh tỷ lệ bằng nhau. Massage nhẹ nhàng trên da đầu và để trong 20 phút trước khi gội sạch lại bằng nước.
Bạn nên kiên trì áp dụng cách làm này khoảng 1 – 2 lần/tuần trong 1 tháng để thấy rõ hiệu quả cải thiện tình trạng gàu, ngứa.
Axit citric trong chanh có khả năng làm sạch da đầu, loại bỏ gàu hiệu quả
Chanh rất giàu chất xơ pectin, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng đường trong máu bằng cách làm chậm tiêu hóa đường và tinh bột, từ đó giúp bạn giảm số bữa ăn và lượng calo nạp vào trong ngày.
Những người mắc bệnh béo phì hoặc người có nhu cầu giảm cân có thể cân nhắc thêm chanh vào chế độ ăn để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chanh giúp giảm cân hiệu quả
Axit citric và vitamin C trong chanh có khả năng sát khuẩn, chống oxy hóa, chống viêm nên nước chanh là thức uống mà các nha sĩ hay khuyên bệnh nhân sử dụng. Nước chanh có thể giảm tình trạng đau răng và viêm lợi. Bạn có thể uống nước chanh trước hoặc sau khi đánh răng đều được.
Chanh giúp làm sạch răng miệng
Chanh rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như ung thư. Quercetin, một trong những chất chống oxy hóa có trong chanh, giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư buồng trứng, tuyến tiền liệt, vú và thận.
Chanh giúp ngăn ngừa ung thư
Trái cây họ cam quýt có đặc tính khử trùng tuyệt vời nhờ thành phần tinh dầu và axit citric. Ngoài ra, tinh dầu chanh cũng giúp khử mùi tốt, mang lại cảm giác tươi mới dễ chịu cho gian phòng của bạn. Bạn hãy hòa nước cốt 1-2 quả chanh với nước sạch và xịt vào không khí để làm thơm nhà tự nhiên.
Chanh giúp làm sạch không khí, chống virus hiệu quả
Nếu trong nhà bạn có nhiều muỗi và côn trùng, hãy thử dùng chanh như một loại thuốc phòng chống côn trùng tự nhiên. Bạn hãy hòa nước cốt 1-2 quả chanh với nước và xịt vào không khí, điều này sẽ khiến cho côn trùng tự động bỏ đi mà không cần phải dùng đến các hóa chất độc hại.
Chanh giúp xua đuổi muỗi và côn trùng hiệu quả
Nước chanh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng chanh có hàm lượng axit cao. Nếu dùng quá nhiều, chanh có thể gây khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của một số bệnh lý. Hãy xem xét những điều sau đây trước khi uống nước chanh:
Làm nặng thêm tình trạng trào ngược axit: nếu bạn uống một lượng thích hợp, cơ thể sẽ chuyển hóa dần axit trong chanh thành các muối có tính kiềm yếu giúp tăng pH dạ dày, giảm tình trạng bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chanh thì cơ thể không thể trung hòa hết lượng axit trong chanh và càng khiến tình trạng trào ngược dạ dày – thực quản tệ hơn.
Sâu răng: Ở nồng độ cao, axit trong chanh có thể làm mòn men răng và gây sâu răng. Bạn nên pha loãng nước cốt chanh với lượng nước thích hợp để tránh tình trạng này.
Vết loét: Ở nồng độ cao, axit trong chanh có thể gây châm chích, kích ứng đối với những người bị loét miệng, loét đường tiêu hóa.
Ở nồng độ cao, axit trong chanh có thể làm mòn men răng và gây sâu răng
Quả chanh chứa hàm lượng lớn axit do đó nếu uống nước chanh khi đang đói sẽ làm hại trực tiếp đến đường tiêu hóa của bạn. Vì vậy, bạn nên uống nước chanh sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.
Nồng độ axit trong chanh khá mạnh vì vậy việc uống trực tiếp rất nguy hiểm cho hệ tiêu hóa. Để đảm bảo an toàn khi uống, bạn nên pha loãng nước cốt chanh với nước theo tỷ lệ 1 quả chanh cho 1 lít nước.
Bạn cũng không nên uống nước chanh cùng với thuốc vì chanh rất giàu hợp chất flavonoid. Chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa ở gan và khiến liều thuốc thông thường trở thành liều gây độc.
Ngoài ra, nước chanh cũng có thể ngăn cản thuốc hấp thu vào máu, từ đó gây giảm hiệu quả điều trị của thuốc.
Không nên uống nước chanh khi đang đói
Cách dùng, liều dùng, lưu ý khi sử dụng ginkgo biloba (cao bạch quả).
20 tác dụng của quả lựu đối với sức khỏe và sắc đẹp khiến bạn bất ngờ.
Quả cơm cháy: Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ.
Nguồn: Healthline, Medical News Today
Nguồn tham khảo
Lemon, raw
The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer
Effects of dietary fiber and its components on metabolic health
Natri citrate
Cập nhật thông tin chi tiết về Chuyên Gia Sức Khỏe: Không Phạm 4 Thói Quen Xấu Này, Ai Cũng Có Thể Sống Thọ Đến 100 Tuổi trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!