Xu Hướng 2/2024 # Dầu Mù U: Nhiều Lợi Ích Với Sức Khỏe Nhưng Lưu Ý Trước Khi Dùng # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Dầu Mù U: Nhiều Lợi Ích Với Sức Khỏe Nhưng Lưu Ý Trước Khi Dùng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1. Dầu mù u là gì?

Dầu mù u hay còn gọi là Tamanu oil, được chiết xuất từ cây mù u (Calophyllum inophyllum), có màu xanh lục, thường được dùng để phục hồi tóc và cải thiện da, có thể là da mặt hoặc vùng da ở những bộ phận khác trên cơ thể khi gặp phải các tình trạng mụn trứng cá, bệnh vẩy nến hoặc sẹo.

Mặc dù không phải công dụng nào của dầu mù u cũng được công bố về nghiên cứu khoa học, tuy nhiên dựa vào lịch sử sử dụng từ lâu đời ở một số vùng ở châu Phi, châu Á, Thái Bình Dương thì dầu mù u vẫn được sử dụng rộng rãi.

2. Thành phần bên trong của Dầu mù u

Dầu mù u được các nhà nghiên cứu phát hiện ra có chứa:

Calophyllolide (có đặc tính chống viêm).

Delta-tocotrienol (một dạng vitamin E).

Một số chất chống oxy hóa.

3. Lợi ích của dầu mù u

3.1 Dưỡng ẩm da

Thành phần dầu mù u có chứa nhiều acid béo, cho khả năng dưỡng ấm rất tốt.

3.2 Chống lão hóa và tái tạo da, trị sẹo, ngăn ngừa nếp nhăn

Từ các acid béo, chất chống oxy hóa và chống lại tác hại từ các gốc tự do có trong thành phần; cùng với khả năng thúc đẩy tăng sinh tế bào và sản xuất collagen và glycosaminoglycan (GAG) mà dầu mù u đã thành công trong việc chống lão hóa và tái tạo da, trị sẹo.

Một nghiên cứu trong ống nghiệm năm 2009 cho thấy dầu có khả năng hấp thụ tia UV và ức chế 85% tổn thương DNA do bức xạ UV gây ra.

3.3 Trị mụn

Ngoài ra còn có bằng chứng nghiên cứu khoa học về đặc tính chống viêm của dầu mù u. Cùng với khả năng tiêu diệt P. acnes và P. granulosum , dầu mù u cũng có thể hữu ích trong việc điều trị mụn viêm sưng.

3.4 Trị thâm

Công dụng trị thâm của dầu mù u khá phổ biến, tuy nhiên đến hiện tại vẫn chưa có bằng chứng nghiên cứu khoa học nào chứng minh được công dụng này.

3.5 Chống nấm da bàn chân cho vận động viên

Dầu mù u có hiệu quả trong việc điều trị nấm da bàn chân cho động vận viên, tuy nhiên chưa có báo cáo khoa học đầy đủ về công dụng này.

3.6 Có lợi cho tóc

Các nhà nghiên cứu cho rằng tác dụng có lợi của dầu mù u lên tóc tương tự như kem dưỡng ấm, cùng với lịch sử sử dụng trong dân gian cho rằng dầu mù u có công dụng làm chậm quá trình rụng tóc.

3.7 Trị côn trùng đốt

Dầu mù u được sử dụng trị côn trùng đốt khá phổ biến, tuy nhiên chưa có bằng chứng khoa học cụ thể.

3.8 Điều trị cháy nắng và bỏng

Các nhà nghiên cứu chưa chứng minh được cơ chế tác động đến vết bỏng của dầu mù u, tuy nhiên dầu mù u được biết đến với công dụng này rất phổ biến.

3.9 Trị lông mọc ngược

Lông mọc ngược gây viêm và kích ứng gây đau, dầu mù u đã được chứng minh là chất chống viêm hiệu quả và dầu mù u có tác dụng giảm sựu khó chịu, tăng tốc độ hồi phục cho lỗ chân lông.

3.10 Trị vảy nến

Bệnh vảy nến là một tình trạng viêm da không có cách chữa trị, nhưng các phương pháp điều trị có thể làm giảm viêm và làm cho các triệu chứng dễ kiểm soát hơn.

Kết quả của một nghiên cứu cho thấy calophyllolide, có trong chiết xuất của cây, có thể có tác dụng chống viêm và chữa lành vết thương ở chuột. Một nghiên cứu năm 2012 cũng chỉ ra rằng chiết xuất từ ​​lá của cây này làm giảm viêm nhiễm trong các tế bào trong phòng thí nghiệm.

4. Tác dụng phụ của Dầu mù u

Dầu mù u được xem là an toàn khi sử dụng tại chỗ, nhưng có thể gây dị ứng ở một số người.

Khi có các triệu chứng ngứa, đỏ, kích ứng hoặc gặp các tác dụng phụ khác khi bôi loại dầu này lên da thì hãy ngừng sử dụng ngay lập tức.

5. Cách sử dụng Dầu mù u

Dùng tại chỗ và massage đều lên vùng da tiếp xúc.

Nhỏ vài giọt dầu mù u lên thân tóc và xoa bóp nhẹ nhàng. Trành chà xát quá mạnh khiến nang tóc gãy rụng.

Trước khi bôi dầu mù u lên vết bỏng, cần hạ nhiệt ngay cho vùng da bị tổn thương bằng nước mát 5-10 phút.

Trộn phối hợp ầu mù u với các dầu khác tăng công dụng trong điều trị vảy nến.

6. Lưu ý

Dầu mù u có rất nhiều công dụng như đã được viết ở trên, tuy nhiên việc chưa có bằng chứng khoa học từ các nhà nghiên cứu cũng nhắc nhở bệnh nhân cần cân nhắc, xem xét kĩ công dụng của dầu mù u khi sử dụng cho các mục đích.

Ngưng sử dụng dầu mù u kho phát hiện các triệu chứng dị ứng và thông báo với bác sĩ.

Trái Quýt Tưởng Nhỏ Nhưng Lợi Ích Sức Khỏe Lại Lớn Vô Cùng

Khi bị cảm cúm, người ốm thường sốt, ho và thiếu nước. Ngay lúc này bạn nên bổ sung quýt để cơ thể có sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng sẽ giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cơ thể khỏe hơn, tiêu hóa tốt hơn. Trong quýt có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa do vậy nó có thể giúp cơ thể của bạn nâng cao khả năng miễn dịch với các loại virus.

Trong quả quýt có chứa lượng nước và chất xơ giúp cơ thể nhanh no và lâu đói. Quýt còn chứa ít đường và calo nên bạn sẽ không phải e ngại bị tăng cân khi ăn loại quả này.

Bên cạnh đó, các vitamin có trong quả quýt cũng có tác dụng ức chế việc sản sinh ra các hooc môn gây căng thẳng, từ đó ngăn ngừa được việc tích trữ chất béo (diễn ra khi chúng ta ở trạng thái căng thẳng). Do vậy, quả quýt được các chuyên gia xem như một loại trái cây lành mạnh, an toàn cho cân nặng và giảm béo phì hiệu quả.

Một số nhà nghiên cứu ở Đại học Western Ontario chứng minh rằng, quýt cũng là nguồn cung cấp hợp chất gọi là nobiletin. Hợp chất này có tác dụng khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo và ngăn ngừa quá trình sản xuất chất béo. Vì vậy, tiêu thụ quýt cũng giúp bạn tránh được các bệnh gây ra bởi chất béo tăng cao trong cơ thể như bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu được thực hiện trên gần 70 000 người đã chứng minh rằng: những người ăn quýt thường xuyên có tỉ lệ bị đột quỵ do chứng máu đông gây ra thấp hơn 19% so với bình thường. Nguyên nhân bởi trong quả quýt có một hàm lượng kali cao và ngăn ngừa tình trạng máu đông, từ đó cũng giảm khả năng bị đột quỵ.

Trong quả quýt có chứa Vitamin A giúp giảm mụn, chứa lành các vết thương trên da và làm mờ sẹo. Vitamin C có trong quả quýt cũng giúp cho làn da sáng hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa da. Đồng thời, vitamin A và vitamin C có khả năng sản sinh collagen và tái tạo tế bào tốt, giúp cho da săn chắc, đàn hồi và luôn tươi trẻ.

Lượng vitamin B12 trong quýt có tác dụng giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Vitamin c giúp tổng hợp collagen, kích thích hấp thụ chất sắt giúp tóc bóng đẹp và chắc khỏe.

Vì có chứa vitamin A và caroten, quýt có thể giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa võng mạc. Đặc biệt, ăn quýt thường xuyên không chỉ ngăn ngừa các bệnh về mắt mà còn giúp cải thiện thị lực tốt hơn.

Đại học Tuft (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu và cho kết quả rằng, những người tiêu thụ nhiều vitamin C và kali nhiều sẽ có mật độ xương tốt hơn những người ít tiêu thụ. Đồng thời, nghiên cứu này cũng chỉ ra quả quýt là nguồn vitamin C và kali lý tưởng để tăng cường sức khỏe xương.

Advertisement

5 Lợi Ích Tốt Nhất Của Melatonin Đối Với Sức Khỏe

Những lợi ích dành cho chúng ta

Ngoài lợi ích phổ biến nhất của melatonin là điều hòa giấc ngủ và nghỉ ngơi, loại hormone này còn cung cấp cho chúng ta một loạt lợi ích cực kỳ quan trọng khác:

Nó là một chất chống oxy hóa tự nhiên: Hiện nay, vitamin E là chất chống oxy hóa hiệu quả nhất đang tồn tại, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có công dụng mạnh gấp đôi. Hormone này có khả năng trung hòa các gốc tự do, là những chất độc hại tích tụ trong tế bào, bằng cách bảo vệ chúng khỏi bị suy thoái.

Ngăn ngừa lão hóa: Lão hóa sớm xuất hiện khi thiếu melatonin, vì đây là hormone điều hòa quá trình lão hóa tế bào.

Điều chỉnh hệ thống miễn dịch: Sự tích tụ của các enzym gây viêm và các gốc tự do trong tế bào sẽ làm tổn thương các mô khỏe mạnh, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Melatonin có thể điều chỉnh số lượng tế bào của hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, đồng thời hoạt động như một chất chống viêm, ngăn ngừa viêm mãn tính.

Giúp ngăn ngừa ung thư: Bổ sung tất cả các đặc tính được liệt kê ở trên, melatonin được coi là một loại hormone chống ung thư. Nó cũng giúp tăng hiệu quả của hóa trị và xạ trị đồng thời giảm tác dụng phụ của chúng.

Nó là chất bảo vệ thần kinh: Bổ sung melatonin ở người cao tuổi giúp chăm sóc và duy trì màng máu não, màng bảo vệ não và tủy sống khỏi các chất độc hại. Nó cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác xuất hiện theo tuổi tác.

Thực phẩm giúp tạo ra melatonin

Những lợi ích dành cho chúng ta

Mặc dù chúng ta thường sản xuất loại hormone này một cách tự nhiên trong cơ thể, nhưng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, vừa để tiêu thụ nó trực tiếp từ thực phẩm vừa để thu được tryptophan mà cơ thể cần để tổng hợp melatonin.

Trái cây: Anh đào, đặc biệt là loại có tính axit hơn, có hàm lượng melatonin cao, cũng như chuối, cả hai đều được khuyên nên tiêu thụ vào ban đêm để giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Loại thứ hai, ngoài melatonin, còn chứa tryptophan là các loại quả như dứa, bơ và mận.

Rau củ: Trong số các loại rau giàu tryptophan là rau bina, củ cải đường, cà rốt, cần tây và bông cải xanh.

Các loại hạt: Trong tất cả các loại hạt, hạt óc chó có hàm lượng melatonin cao nhất, 3,5 nanogram melatonin trên một gram hạt. Các loại hạt khác cũng cung cấp tryptophan, vitamin B và C, protein, magiê và omega 3.

Ngũ cốc: Gạo và yến mạch (chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt), cùng với ngô ngọt, là những thực phẩm có lượng melatonin cao nhất trên mỗi gram.

Các loại đậu và hạt: Đậu gà, đậu lăng, đậu nành, vừng, bí ngô, và hạt hướng dương, ngoài tryptophan, cũng sẽ cung cấp B1, B3, B6, B9 và magiê.

Thịt: Đặc biệt là gà tây, thịt gà và cá béo rất giàu tryptophan cũng như trứng, đặc biệt là lòng đỏ và các sản phẩm từ sữa.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Thực phẩm giúp tạo ra melatonin

Chức năng của melatonin ngoại bào

Thực phẩm giúp tạo ra melatonin

Việc sản xuất melatonin ngoại bào hoàn toàn độc lập với tuyến tùng và khi cần thiết, mỗi cơ quan hoặc mô có thể tự sản xuất ra nó. Các chức năng của loại hormone này xảy ra ở cấp độ tế bào. Nó điều chỉnh các chức năng tế bào bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa tế bào, đồng thời là chất chống viêm khi đối mặt với những mối đe dọa để bảo vệ tế bào.

Cơ thể chúng ta sản xuất 2 loại melatonin

Chức năng của melatonin ngoại bào

Cơ thể chúng ta sở hữu hai loại melatonin: một loại được phát triển trong tuyến tùng và loại còn lại được sản xuất trong các cơ quan trong cơ thể. Đầu tiên là cảm quang, tức là nó được tạo ra tùy theo lượng ánh sáng mà chúng ta tiếp xúc, và chịu trách nhiệm kiểm soát nhịp sinh học của giấc ngủ.

Giấc ngủ, chức năng của melatonin ở tuyến tùng

Cơ thể chúng ta sản xuất 2 loại melatonin

Melatonin ở tuyến tùng kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể, là yếu tố chính chịu trách nhiệm cho các chu kỳ nghỉ ngơi của chúng ta. Nó bắt đầu được tạo ra vào lúc hoàng hôn, khi chúng ta bắt đầu nhận ít ánh sáng hơn, và sản lượng tối đa xuất hiện trong bóng tối vào ban đêm. Nó không khiến chúng ta buồn ngủ, mà là nhắc nhở chúng ta cần phải nghỉ ngơi đủ giờ giấc.

Giấc ngủ, chức năng của melatonin ở tuyến tùng

Đăng bởi: Huyền Trần Khánh`

Từ khoá: 5 Lợi ích tốt nhất của Melatonin đối với sức khỏe

8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Củ Dền Đối Với Sức Khỏe

Nâng cao hiệu quả tập luyện

Cho dù bạn là một vận động viên hay chỉ đơn thuần là tự rèn luyện thể dục, củ dền đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến việc nâng cao hiệu suất cho tập luyện. Điều này được giải thích bởi nitrat có tác dụng cải thiện hiệu quả của ty thể – cơ quan chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng cho các tế bào trong cơ thể bạn.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy việc tiêu thụ nước ép củ dền đã cải thiện đáng kể hiệu suất đi xe đạp, kéo dài thời gian bền sức và tăng khả năng chịu đựng với cường độ cao của những người tham gia nghiên cứu.

Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Nâng cao hiệu quả tập luyện

Củ dền chứa nhiều chất xơ rất tốt cho đường ruột. Chất xơ di chuyển qua đường ruột mà không được hấp thụ, thêm vào phân để hỗ trợ việc tiêu hóa được đều đặn.

Một nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng chất xơ dẫn đến sự gia tăng tần suất đại tiện cho những người bị táo bón. Không chỉ vậy, nó còn tốt cho sức khỏe theo những cách khác như chống lại các tình trạng viêm ruột thừa, trĩ và một số bệnh khác.

Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Tăng cường chức năng não bộ

Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Khi bạn già đi, việc mắc các bệnh như alzheimer và parkinson trở nên phổ biến hơn bởi ảnh hưởng của việc suy giảm chức năng tinh thần và nhận thức ở não.

Củ dền còn chứa hợp chất nitrogen – gọi là bataine, có tác dụng làm cho tinh thần được thư giãn, thoải mái hơn khi kích thích quá trình tổng hợp serotonin (chất dẫn truyền thần kinh tạo hưng phấn tự nhiên cho cơ thể). Vì thế, tinh thần dễ sảng khoái và tươi vui hơn.

Hỗ trợ giải độc

Tăng cường chức năng não bộ

Cơ thể giúp bạn loại bỏ độc tố bằng cách sử dụng hệ thống giải độc của bản thân. Thận lọc máu và tạo ra nước tiểu, phổi thải CO2, da đẩy các hạt qua lỗ chân lông và ruột loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Gan cũng đóng một vai trò quan trọng trong giải độc bằng cách loại bỏ độc tố và các chất độc hại khác khỏi máu.

Nước củ dền có tác dụng cải thiện chức năng gan, giữ cho nó hoạt động hiệu quả. Một mô hình thử nghiệm trên động vật tại Ba Lan đã cho thấy việc điều trị củ dền giúp ngăn ngừa oxy hóa và làm giảm lipid peroxidation (một dấu hiệu của tổn thương tế bào). Tương tự, một thử nghiệm khác cũng cho thấy rằng nước củ dền giúp tăng nồng độ các enzyme có tác dụng giải độc trong cơ thể.

Giảm viêm

Chế độ ăn bình thường của chúng ta đa phần đều chứa nhiều chất gây viêm, đường và rất ít hàm lượng chất dinh dưỡng. Do đó, việc tiêu thụ củ dền là một cách để ngăn ngừa viêm trong cơ thể. Với bệnh viêm xương khớp, các đối tượng nghiên cứu được cho dùng viên nang betalain làm từ củ dền cho biết tình trạng đau do bệnh giảm đi.

Trong một thử nghiệm trên chuột, việc bổ sung củ dền có thể làm giảm stress và viêm. Một nghiên cứu khác trên người cũng đã xác nhận các đặc tính chống viêm của củ dền, giảm dấu hiệu viêm ở người bị tăng huyết áp.

Giảm viêm

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Giảm viêm

Bệnh tim mạch là một vấn đề lớn trên thế giới hiện nay. Theo một báo cáo được công bố Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ước tính gần 44% người Mỹ sẽ mắc một trong các bệnh tim mạch vào năm 2030.

Nước củ dền đỏ đã được chứng minh là giúp giảm cao huyết áp. Nó có tác dụng đối với 25% dân số thế giới trong độ tuổi trưởng thành và là một nhân tố quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch vành và bệnh đột quỵ.

Một trong những lợi ích lớn nhất của nước ép củ dền là khả năng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Củ dền là một nguồn giàu nitrat trong chế độ ăn uống. Nó hoạt động như một thuốc giãn mạch hỗ trợ việc cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp trong các trường hợp cần thiết. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy nước ép củ dền giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương đáng kể ở những người tham gia sau 24 giờ. Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy nước ép củ dền làm giảm mức LDL cholesterol xấu trên những người mắc chứng không kiểm soát được huyết áp.

Hầu hết chúng ta không thích các loại nước uống màu đỏ vào buổi sáng nhưng các nghiên cứu lại cho thấy sẽ thật tốt cho sức khỏe nếu bạn thêm nước ép củ dền đỏ vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Ngoài ra, củ dền có chức năng hạ cholesterol, chống oxy hóa, vì vậy được cho là một trợ thủ đắc lực trong việc bảo vệ tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân

Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Giảm cân là một điều không dễ thực hiện. Thực tế không có chế độ ăn kiêng “thời thượng” nào cho phép bạn giảm thể trọng và ngăn cây kim trên bàn cân di chuyển về bên phải.

Hỗ trợ giảm cân

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Hỗ trợ giảm cân

Chất chống oxy hóa là các hợp chất giúp trung hòa gốc tự do có hại, ngăn ngừa sự oxy hóa của cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chúng ta chống lại một số bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư.

Củ dền chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng phòng chống bệnh tật như các chất chống oxy hóa, vitamin và vi khoáng chất. Thực tế, củ dền là một nguồn tuyệt vời các loại thực phẩm dinh dưỡng nhất định được gọi là betalains có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những sắc tố này có thể giúp chúng ta chống lại một số loại ung thư và bệnh tật. Thêm vào đó, củ dền cũng chứa một lượng lutein và zeaxanthin – hai carotenoid có vai trò quan trọng trong sức khỏe của đôi mắt và làm giảm nguy cơ các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Đăng bởi: Thái Thị Ngọc

Từ khoá: 8 lợi ích tuyệt vời của củ dền đối với sức khỏe

Tổng Hợp 10 Lợi Ích Hàng Đầu Của Nho Cho Sức Khỏe Cực Hữu Ích

Bạn đang mong muốn giảm cân?

Bạn muốn có một sức khỏe tốt và phòng chống các bệnh tim mạch, ung thư?

Bạn tìm kiếm thực phẩm giúp bạn có làn da đẹp và chống lão hóa?

Nói về lợi ích của nho cho sức khỏe bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên vì chỉ cần với một chén nho đỏ hoặc xanh (32 trái nho) đã chứa đến 104 gram calo, 1,09 gram protein ( đạm ), 0,24 gam chất béo, 1,4 gam chất xơ, 4,8mg vitamin C, 10 microgram vitamin A, 288mg kali, 0,54mg sắt và 3 microgam sắt. Nho chứa hàm lượng nước cao cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu trong khi chứa ít calo.

1.Làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư

Axit caffeic và bioflavonoids có trong nho là hai chất dinh dưỡng chống ung thư. Nó giúp việc hấp thụ vitamin C mà duy trì các mô liên kết khỏe mạnh trong cơ thể. Bioflavonoids giảm sự phát triển của tế bào ung thư và cũng giúp tiêu diệt chúng.

2. Hỗ trợ trị Alzheimer, đường huyết 3. Giúp giảm cân

Nghiên cứu thú vị do MaryAnne DellaFera, tiến sĩ tại Đại học Georgia cho thấy resveratrol (đặc biệt là khi kết hợp với chất isoflavone trong đậu nành) hoạt động trên cơ thể theo hai cách để hỗ trợ đáng kể trong quá trình giảm cân nhờ làm giảm khả năng lưu trữ chất béo trong tế bào lên đến 130% và khiến các tế bào mỡ phân hủy với tốc độ cao hơn bình thường 246%. Đây quả là con số ấn tượng mà bạn không thể làm ngơ khi nho giúp giảm cân hiệu quả như vậy phải không nào? Còn chần chờ gì nữa mà không thêm ngay nho vào thực đơn giảm cân của mình nào!

Tham khảo ngay: Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gạo Lức Bằng Công Thức Bí Truyền

4. Chữa chứng đau nửa đầu:

Cách hiệu quả nhất để loại bỏ chứng đau nửa đầu là bạn nên dùng nước ép nho chín vào mỗi buổi sáng sớm hàng ngày.

5. Bảo vệ tim 

Trong nghiên cứu, resveratrol chứa trong nho có khả năng cải thiện sự giãn nở của các mạch máu giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Chất này còn có khăng năng giúp thư giãn các thành mạch máu, làm cho đường kính của mạch máu lớn hơn, do đó giúp giảm huyết áp, cho phép một khối lượng máu chảy qua lớn hơn đưa đến tất cả các vùng của cơ thể, cung cấp tăng oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào của cơ thể.

Các chất xơ và kali trong nho cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Sự gia tăng lượng kali cùng với sự sụt giảm lượng natri là sự thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người tiêu thụ 4069mg kali mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ thấp hơn 49%  so với những người uống ít kali (khoảng 1000mg mỗi ngày).

6. Làm giảm chứng khó tiêu

Ăn nho làm giảm kích ứng dạ dày cũng như chứng khó tiêu. Vì nó là một thức ăn nhẹ, nó cũng có thể giúp đỡ trong việc chữa rối loạn tiêu hóa.

7. Huyết áp cao

Nhờ chứa hàm lượng kali cao, nho được khuyến khích để những người có huyết áp cao sử dụng giúp giảm sự ảnh hưởng của natri trong cơ thể.Theo Điều tra y tế và dinh dưỡng, ít hơn 2% người trưởng thành Mỹ đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày 4700mg potassium. Cung cấp hàm lượng kali cao hỗ trợ giảm nguy cơ tử vong do huyết áp cao lên đến 20%.

8. Ngăn ngừa mất thị lực 9. Giảm dị ứng

Nhờ khả năng kháng viêm của quercetin có trong nho, ăn nho có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng dị ứng bao gồm chảy nước mũi, chảy nước mắt và nổi mề đay.

Các resveratrol trong nho có khả năng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Nó kích hoạt các enzym làm chậm quá trình lão hóa đó giúp tăng cường sự ổn định DNA và nâng cao tuổi thọ.

Bơi Lội Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng?

Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe cũng như vóc dáng như thế nào? Vì sao môn thể thao này luôn được nhiều người trên thế giới yêu thích? Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn hay thắc mắc câu hỏi này thì không thể nào bỏ qua bài viết sau đây.

Nhắc tới bơi lội là nhắc tới một loại hình thức vận động toàn thân, một trong những phương pháp tăng chiều cao phù hợp với mọi lứa tuổi và mang tới hàng loạt lợi ích tốt. Không chỉ vậy, những lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một bộ môn để nâng cao sức khỏe hay phòng ngừa bệnh tật nhưng cũng giúp cải thiện chiều cao, cân nặng thì chắc chắn đây là một lựa chọn hàng đầu. 

Bơi lội có nhiều lợi ích về vóc dáng

1. Lợi ích của bơi lội đối với vóc dáng 1.1. Bơi lội giúp săn chắc cơ thể

Nếu bạn còn đang băn khoăn bơi lội có giúp ích gì thì nó sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Khi bạn bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được hoạt động tốt hơn. Nhờ vào đó, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều, từ đó làm người trở nên cân đối và cũng khỏe khoắn hơn.

1.2. Bơi lội hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả thì không thể nào bỏ qua bộ môn bơi lội. Lợi ích của bơi lội trong việc giảm cân đã được các nghiên cứu khoa học thống kê và có kết quả khá khả quan như sau:

Bơi lội với vận tốc trung bình trong khoảng 30 phút sẽ giúp giảm 250 – 400 calories.

Bơi trong nước 60 phút sẽ giúp giảm 450 – 750 calories.

1.3. Bơi lội thúc đẩy tăng chiều cao 

Khi bơi, tay và chân cùng hoạt động đồng bộ với nhịp thở đều đặn. Thêm vào đó, những động tác kỹ thuật của các động tác bơi hầu hết đều cần rướn người, hoặc vươn về phía trước. 

Khi bơi, tay cùng chân và các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng hoạt động với nhau. Đồng thời những động tác như rướn người, quạt tay, đạp chân… khi bơi sẽ giúp kéo giãn xương khớp tối đa.

Bên cạnh đó hoạt động bơi lội sẽ giúp góp phần kích thích tuyến yên sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Đây là một loại hormone chuyên giúp cải thiện chiều cao của con người. Vì thế nên nếu ai đang muốn cải thiện chiều cao thì bộ môn này chính là một lựa chọn hiệu quả.

1.4. Bơi lội giúp phát triển cơ thể toàn diện

Bơi lội tiêu hao mỡ thừa

Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể chúng ta sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho ta một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.

Nếu quan sát kỹ thì bạn có thể dễ dàng thấy được, khi bơi chúng ta sẽ vận động từ đầu đến chân. Hơn nữa cơ thể còn có hiệu năng massage tự nhiên có thể thúc đẩy tuần hoàn máu hệ thống huyết quản toàn thân. Giúp tăng cường tiêu hao lượng mỡ, thúc đẩy được sự phát triển của cơ bắp ở chân tay, đùi, lưng… Ngoài ra, khi bơi thì chân, tay và thân người cũng luôn vươn về phía trước nên sẽ rất hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao. Đặc biệt là những ai đang trong tuổi thanh, thiếu niên. Bơi lội cũng giúp phòng chống cong vẹo cột sống do cơ thể thiếu vận động hay ngồi một chỗ.

2. Bơi lội có lợi ích gì đối với sức khỏe? 2.1. Bơi lội tốt cho hệ tim mạch

Khi bạn bơi trong nước, các phần tĩnh mạch sẽ được xoa bóp cực kỳ nhịp nhàng, thúc đẩy huyết dịch hoạt động. Nhờ vào đó, máu sẽ không còn bị ứ đọng trong cơ thể. Bởi vậy, những đối tượng nào bị mắc một số bệnh về tĩnh mạch thường sẽ được bác sĩ khuyến cáo nên bơi đều đặn. 

2.2. Bơi lội mang tới nhiều tác dụng tốt cho xương, khớp

Theo một số nghiên cứu khoa học, bơi lội thường xuyên sẽ giúp cho khớp xương được trở nên linh hoạt hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp mãn tính. 

Khi bơi lội, cơ thể cũng cần được đưa vào đúng tư thế. Đó chính là lưng phải duỗi thẳng. Vì vậy, bơi lội còn giúp cho việc phòng bệnh cong vẹo cột sống hay cong lưng tốt hơn. Không chỉ vậy nó còn giúp giảm đau lưng, đau gối và đau cơ. 

2.3. Bơi lội thường xuyên cải thiện chức năng của phổi 

Hít thở đúng cách khi bơi có nghĩa là người bơi cần phải thở mạnh ra trong mỗi nhịp thở. Nhờ đó, dung tích sống của phổi cũng sẽ được tăng lên đáng kể. Theo thống kê, dung tích sống phổi của các vận động viên bơi lội sẽ lớn hơn người bình thường từ 1,5 cho tới 2 lít. 

Khi dung tích sống của phổi này càng lớn thì sức bền của cơ thể cũng nâng cao theo. Nhờ đó, bạn có thể tham gia vào các môn thể thao khác hay làm việc trong trạng thái bền bỉ và dai sức hơn. 

Hạn chế tai nạn đuối nước

Tỉ lệ trẻ em Việt Nam gặp tai nạn do đuối nước cao gấp 10 lần so với các nước vẫn đang phát triển khác. Với đặc trưng đất nước là mạng lưới sông ngòi, biển dày đặc như Việt Nam, trẻ nhỏ nên được cho học bơi càng sớm càng tốt để bảo vệ chính bản thân, hạn chế những tai nạn đuối nước đáng tiếc.  

2.5. Thư giãn bằng phương pháp bơi lội

Một trong các lợi ích của bơi lội được biết tới rất nhiều chính là giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thả mình vào làn nước sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất endorphin và hormone gia tăng cảm giác hạnh phúc. Endorphin là một hoạt chất sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn hẳn. Vì vậy, ngoài việc thư giãn cơ thể bằng ghế massage thì bơi lội cũng là một loại thần dược “tự nhiên” giúp giải tỏa stress. Ngoài ra nó cũng giúp cho tinh thần người bơi phấn chấn trở lại nhanh chóng.

Một số nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh được việc bơi lội giảm căng thẳng. Nghiên cứu ấy đã có kết quả thống kê là tới 75% những người thường xuyên bơi lội đã tham gia cuộc khảo sát cho biết các vấn đề áp lực mà họ gặp phải đã giảm thiểu đáng kể từ khi tham gia bộ môn này.

Bên cạnh đó ngoài việc bơi lội thì tập luyện tại nhà với các bộ môn như chạy bộ cùng máy chạy bộ đa năng, đạp xe với xe đạp tập, tập luyện thể thao đều đặn cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích tương tự cho sức khỏe.

3. Khi tham gia bơi cần chuẩn bị những gì? 3.1. Khởi động nhẹ nhàng

Trước khi bơi, bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng, kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể để phòng ngừa được chuột rút, co cơ gây tai nạn đáng tiếc. Thời gian của bước này nên được tập luyện tối thiểu từ 10 đến 15 phút.

Ngoài ra, cũng nên vận động tay, chân, cổ để làm ấm cơ thể, phòng ngừa được tình trạng mệt mỏi. Với những ai tham gia thể thao thì không nên bỏ qua bước này vì cơ thể sẽ có sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước bể bơi và cơ thể, gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.

3.2. Thực hiện theo các quy định của hồ bơi 3.2.1. Trang bị phụ kiện cần thiết

Phao, kính bơi, bịt tai và bịt mũi là những phụ kiện cần thiết cho những ai chưa quen với môi trường dưới nước. Với trẻ nhỏ thì bắt buộc phải dùng phao bơi và tập bơi ở độ sâu theo quy định để bố mẹ có thể kiểm soát dễ dàng.

3.2.2. Tắm trước và sau khi bơi

Tắm trước khi xuống hồ bơi

Trong hồ bơi thật ra đã có hàng tỷ vi khuẩn theo người xuống bể nên tác dụng khi bơi đã bị giảm xuống đáng kể. Giải pháp cho vấn để này chính là trước khi bơi nên đứng dưới vòi nước và tắm trắng trong vòng 1 phút Sau đó, nên tắm lại với xà phòng để loại bỏ đi những chất bẩn còn sót trên da.

3.2.3. Chọn vùng bơi an toàn

Tại các bể bơi sẽ luôn xuất hiện những cảnh báo, báo hiệu ở khu vực nguy hiểm. Vì thế tốt nhất bạn nên tránh xa khu vực nguy hiểm để không bị rơi vào tình huống ‘thót tim”. Lợi ích của việc bơi lội phải song song với việc an toàn. Vì thế nếu là người mới bạn không nên bơi quá xa vì bể bơi sẽ thường có độ sâu tăng dần. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những ai vừa tập làm quen với môn này . 

3.2.4. Làm sạch nước trong tai trước khi lên bờ

Mỗi năm có hàng triệu lượt khám tai do sự lây nhiễm vi trùng từ các bể bơi. Để ngăn ngừa nguy cơ này xuất hiện, hãy nghiêng đầu và đồng thời cũng kéo căng tai để nước bẩn chảy ra hết. Sau đó bạn dùng khăn sạch để lau tai.

3.2.5. Không đùa giỡn, uống nước bể bơi

Theo khoa học nghiên cứu, trong vòng 45 phút, một người trưởng thành trung bình sẽ uống 1 muỗng canh lượng nước có trong bể. Với trẻ em con số này sẽ còn gấp đôi. Nhưng nước hồ bơi lại không mấy vệ sinh. Do đó nên hạn chế tối đa việc nô đùa để giảm thiểu lượng nước vô tình uống phải. Ngoài ra cũng cần ngậm chặt miệng và bịt mũi khi ngụp đầu bơi xuống nước.

Không nên đùa giỡn dưới hồ bơi

3.2.6. Không đi vệ sinh dưới hồ bơi

Nhiều người cho rằng hóa chất clo trong nước có thể tiêu diệt tất cả các chất bẩn trong bể bơi nên việc đi vệ sinh cũng là không đáng ngại. Thực tế, chất thải trong cơ thể sẽ làm giảm thiểu đi khả năng diệt vi trùng của clo. Chưa kể việc đi vệ sinh trong bể bơi có yếu tố khá bất lịch sự. Do đó, hãy cố gắng nâng cao ý thức để bảo vệ cho sức khỏe của mình và người thân xung quanh bạn!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao bơi lội giúp săn chắc cơ thể?

Dạ chào chị. Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được hoạt động tốt hơn. Nhờ vào đó, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều, từ đó làm người trở nên cân đối và cũng khỏe khoắn hơn.

Bơi lội có giúp phát triển cơ thể toàn diện không?

Dạ chào chị. Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể chúng ta sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho ta một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.

Bơi lội có tốt cho hệ tim mạch không?

Nên khởi động thế nào trước khi bơi?

Dạ chào chị. Trước khi bơi, cần phải khởi động nhẹ nhàng, kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể để phòng ngừa được chuột rút, co cơ gây tai nạn đáng tiếc. Thời gian của bước này nên được tập luyện tối thiểu từ 10 đến 15 phút. Ngoài ra, cũng nên vận động tay, chân, cổ để làm ấm cơ thể, phòng ngừa được tình trạng mệt mỏi. Với những ai tham gia thể thao thì không nên bỏ qua bước này vì cơ thể sẽ có sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước bể bơi và cơ thể, gây bất lợi cho sức khỏe.

Nên trang bị gì trước khi bắt đầu bơi?

Dạ chào chị. Phao, kính bơi, bịt tai và bịt mũi là những phụ kiện cần thiết cho những ai chưa quen với môi trường dưới nước. Với trẻ nhỏ thì bắt buộc phải dùng phao bơi và tập bơi ở độ sâu theo quy định để bố mẹ có thể kiểm soát dễ dàng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Dầu Mù U: Nhiều Lợi Ích Với Sức Khỏe Nhưng Lưu Ý Trước Khi Dùng trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!