Bạn đang xem bài viết Gợi Ý Những Thức Ăn Giàu Protein Cho Người Tập Yoga được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng chỉ có thịt mới cung cấp protein trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, đó là một suy nghĩ không chính xác. Bởi ngoài các nguồn thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, các nguồn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật là thức ăn giàu protein cho người tập yoga đấy!
Không phải chỉ có thịt mới là nguồn protein duy nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Dung nạp lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn là vấn đề cần thiết và quan trọng. Ngoài ra, một chế độ ăn giàu protein không chỉ làm giảm huyết áp mà còn chống lại bệnh tiểu đường và nhiều hơn thế nữa.
Tầm quan trọng của protein đối với người tập yoga?Đó là lý do làm ngày càng nhiều người luyện tập yoga sử dụng các thực phẩm bổ sung protein thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy làm thế sao để biết cơ thể bạn đã đủ protein hay chưa?
Thường xuyên thức dậy giữa giấc và cảm thấy thèm ngủ?
Cảm thấy mệt mỏi nửa chừng khi thực hành asana hoặc các bài tập khác như xoay tròn, chạy hoặc nâng tạ và năng lượng nhanh chóng bị tiêu hao ngay trước khi luyện tập?
Kết quả luyện tập không tốt như mong đợi mặc dù bản thân đã có một thói quen luyện tập rất tốt?
Chắc hẳn bạn cũng có mái tóc khô dường như rụng rất nhiều khi chải và gội? Những vết thương nhỏ hoặc xây xát mất nhiều thời gian hơn bình thường để chữa lành hoặc xuất hiện những đường vân lạ trên móng tay của bạn?
Thiếu protein mãn tính cũng có thể dẫn đến thèm ăn carb, caffeine và đường, triệu chứng đau đầu, đau cơ và hoặc đau khớp, giấc ngủ bị xáo trộn, trầm cảm và các triệu chứng khác.
Thức ăn giàu protein cho người tập yoga sẽ nhanh chóng tái tạo lại nguồn năng lượng đã mất, hồi phục và phát triển lượng cơ bắp không bị đau sau khi tập. Những loại thực phẩm này giúp bạn xây dựng được sức mạnh và khả năng chịu đựng nếu bạn thích tập luyện theo phong cách vinyasa nhanh hơn.
Protein nạc như ức gà không xương hoặc cá ngừ, một số ít các loại hạt hoặc một bát quinoa và đậu lăng là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau mỗi buổi tập yoga.
Tại sao protein trở thành một yếu tố quan trọng đối với yoga? Bởi nhiều người trong chúng ta ăn chay hoặc ăn kiêng và có ý thức về những gì chúng ta ăn. Khi chúng ta thực hành asana, chúng ta đang mong muốn cơ thể làm điều gì đó cho chúng ta; đổi lại, bản thân cũng phải tự hỏi những gì cơ thể cần để đủ khỏe mạnh và sẵn sàng luyện tập yoga, cũng như các hoạt động khác.
Việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng chất protein, sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, bộ não không thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất, trí nhớ trở nên kém. Hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của bạn cũng sẽ suy giảm. Đặc biệt, nếu bạn muốn luyện tập yoga thành công và hiệu quả thì việc cung cấp cho bản thân một nguồn năng lượng đầy đủ là vô cùng cần thiết.
Những lợi ích của yoga đều được kiểm chứng, nhưng nếu bạn ăn uống đúng cách sau khi tập luyện, bạn sẽ duy trì những lợi ích đó hơn nữa. Vì vậy, tập trung vào hơi thở của bạn trong những bài yoga và cũng đừng quên lựa chọn thực phẩm giàu protein phù hợp bản thân!
Protein có ở những đâu trong thực phẩm ăn uống hàng ngày? SữaSữa được coi là một thức ăn giàu protein cho người tập yoga rất tốt. Ngoài ra, sữa còn cung cấp rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu khác như: sắt, kẽm, canxi, photpho, vitamin B2,… giúp cơ thể chúng ta hấp thu đầy đủ năng lượng.
Sữa được coi là một thức ăn giàu protein cho người tập yoga rất tốt
Cá ngừCá ngừ không còn là cái tên xa lạ với chúng ta, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng. Bởi loại cá này giúp cung cấp lượng lớn chất đạm và cực kì ít chất béo. Ngoài ra, lượng chất l béo omega-3 tương đối cũng là yếu tố khiến nhiều người yêu thích món ăn này.
Quả bơKhông giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Với hương vị thơm ngon và dễ ăn nên hầu như bơ luôn nằm trong danh sách các loại quả cung cấp protein được săn đón nhất.
Bạn hoàn toàn có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon
TáoTáo không phải là loại hoa quả xa lạ. Bởi thức ăn giàu protein cho người tập yoga này là loại quả khá phổ biến với chi phí hợp lí với túi tiền đa số mọi người dân.
Nói về lợi ích của loại quả này chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì bởi các chuyên gia về sức khỏe luôn khuyến cáo mọi người nên ăn mỗi ngày một quả táo. Táo chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Ngoài ra, loại quả này giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ sẽ tốt hơn.
Quả chuốiCó thể bạn chưa biết nhưng chuối là một nguồn thực phẩm tuyệt vời của các carbohydrate. Ăn chuối chín cũng giúp tiêu hóa tốt, dễ dàng chuyển đổi thành nhiên liệu tập luyện.
Bên cạnh đó, chuối cũng cung cấp một loạt dưỡng chất giàu dinh dưỡng như kali, vitamin và cực kì ít chất béo phù hợp với những người luyện tập duy trì vóc dáng. Sau bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn thêm một quả chuối để giúp cho buổi tập yoga suôn sẻ hơn.
Ăn chuối chín cũng giúp tiêu hóa tốt, dễ dàng chuyển đổi thành nhiên liệu tập luyện
Đậu lăngĐậu lăng vốn nổi tiếng là “thần dược” đối với các chị em phụ nữ bởi khả năng ngăn ngừa lão hóa tuyệt vời. Với việc cung cấp lượng protein dồi dào, loại thực phẩm này còn cung cấp một loạt các dưỡng chất khác như: sắt, vitamin, protein…
Các loại ngũ cốcBạn nên ăn trước khi tập yoga 1 – 2 giờ một bữa ăn nhẹ với thức ăn chính là ngũ cốc. Ngũ cốc được coi là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết mà không bị béo giúp cho người ăn có cảm giác no lâu.
Đậu phụĐậu phụ được gọi là “linh hồn” thay thế các thức ăn giàu protein cho người tập yoga như thịt, cá, trúng dành cho những người ăn chay mà vẫn cung cấp nguồn protein dồi dào. Đậu phụ có một vai trò hết sức quan trọng là cung cấp 9 loại amino axit mà cơ thể không thể tự tạo ra.
Đậu phụ có một vai trò hết sức quan trọng là cung cấp 9 loại amino axit mà cơ thể không thể tự tạo ra
Hạnh nhânBên cạnh việc chứa đầy protein dồi dào, hạnh nhân còn cung cấp vitamin giúp tóc và làn da trở nên khỏe mạnh. Với những lợi ích trên loại hạt này luôn được nhiều người sử dụng như một phương thức giữ dáng và đem nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hạt chiaCũng giống như hạnh nhân, hạt chia là sản phẩm phổ biến được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong việc giữ dáng, hoạt động thể chất. Với kích thước khá nhỏ nhưng loại hạt nhỏ bé này lại chứa một lượng lớn protein và chúng cũng rất giàu axit linoleic.
Đây là một loại axit béo omega-3 có trong thực vật. Axit omega-3 giúp bạn kích hoạt giải phóng hormone leptin điều hòa cơn đói, chịu trách nhiệm báo hiệu cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì tích trữ chúng.
Tuy kích thước nhỏ nhưng hạt chia lại chứa một lượng lớn protein và rất giàu axit linoleic
Đậu đenĐậu đen có vô vàn các tác dụng mà chúng ta không nên bỏ qua như việc ngăn ngừa quá trình lão hóa, dưỡng ẩm cho thận, dưỡng não, phòng chống bệnh tim mạch… Với những lợi ích mà loại hạt này đem lại, đậu đen còn cung cấp nguồn chất đạm dồi dào. Đây được coi là loại thực phẩm không thể thiếu đối với nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Đây được coi là loại thực phẩm không thể thiếu đối với nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ
Protein là một trong những yếu tố chính giúp bạn duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp. Tuy vậy, với những ngày bận rộn, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để nấu nướng những món ăn phức tạp và đảm bảo hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể. Nên bạn có thể tham khảo một số công thức tại: “Gợi ý bữa trưa giàu protein để tăng khối lượng cơ bắp”
Đăng bởi: Tài Văn
Từ khoá: Gợi ý những thức ăn giàu protein cho người tập yoga
18 Loại Protein Thực Vật Bổ Sung Protein Cho Người Ăn Chay Tập Thể Hình
Lòng trắng trứng
Khác với thịt là nguồn Protein hoàn chỉnh, thì rau quả chứa nguồn Protein không hoàn chỉnh (thiếu 1 vài amino tùy loại) do đó để có thể bổ sung Protein hiệu quả thì chúng ta cần phải ăn nhiều loại khác nhau nhằm bù đắp cho nhau sự thiếu hụt.
Có 11g protein trong 100g lòng trắng trứng
QuinoaTrứng là nguồn bổ sung protein cho người ăn chay tốt và chất lượng mà giá cả khá là phải chăng, do đó không lý do gì mà không có lòng trắng trứng trong danh sách này đúng không.
Có 4.4g Protein trên 100g Quinoa
Kiều mạch (Buckwheat )Quinoa là 1 một ăn quen thuộc của nhiều người tập gym, bởi vì hàm lượng Protein cao. Nó còn là 1 nguồn thực phẩm mà NASA hi vọng nó sẽ sống tốt trên các chuyến bay vũ trụ. Quinoa có thành phần dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, sắt, ma-giê và mangan. Bạn hoàn toàn có thể thay thế gạo ăn hằng ngày bằng Quinoa nếu muốn và nó cũng có thể làm nhiều món ăn khác nhau như bánh, mứt…
Có 13.2g Protein trong 100g lúa mạch đen
Đậu nànhKiều mạch trên thực tế không phải là 1 loại lúa mì mà là họ hàng của đại hoàng (rhubarb). Trong khi người Nhật biến nó thành mì ăn liền gọi là Soba thì hầu hết các quốc gia khác nghiền nó thành bột hoặc nghiền thành tương tự như yến mạch. Kiều mạch có thể cải thiện tuần hoàn, hạ cholesterol trong máu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Có 34.5g Protein trên 100g đậu nành
SeitanTrong các loại đậu thì Protein trong đậu thuộc loại cao nhất và “hoàn chỉnh” nhất và xứng đáng là đối thủ của các loại thịt. Sữa đậu nành hoặc đậu phụ là 2 sản phẩm nổi tiếng nhất của nó. Nếu chọn đậu phụ, hãy chọn loại cứng 1 chút, càng cứng thì càng có nhiều protein ở trong.
Có 21.2g Protein trong 100g Seitan
Seitan là một loại thành phẩm giàu Gluten Protein được chiết xuất từ lùa mì, chất này cũng dùng để thay thế thịt trong các món ăn chay khá phổ biến. Tuy nhiên nó cũng chưa thật hoàn chỉnh mà cần nấu trong nước sốt tương để bổ sung axit amin bị thiếu (lysine) để hoàn chỉnh được như thịt.
Chú ý: Sản phẩm này rất dễ gây dị ứng với người bị nhạy cảm với Gluten hoặc bệnh Celiac, nếu bạn mắc phải 2 trường hợp này thì tốt nhất là nên tránh Seitan ra.
Bơ đậu phộngCó 25g Protein trong 100g bơ đậu phộng
Hạt gai dầuTừ bơ đậu phộng chắc chắn không còn xa lạ gì với dân tập tạ, nó luôn là một trong những món ăn bổ sung protein phổ biến. Được chế biến từ đậu phộng xay nhuyễn với 1 chút đường. Bơ đậu phộng khá tốt cho tim mạch, chứa nhiều Viamin E…
Có 36.7g Protein trong 100g hạt gai dầu
Hạt ChiaHạt gai dầu là một trong số hiếm hoi chứa đủ 9 loại axit amin thiết yếu, tuy nhiên lượng Lysine trong nó quá ít cho nên cũng không hẳn là “hoàn chỉnh”. Nó có chứa nhiều magie, kẽm, omega-3, có thể chống trầm cảm. Hàm lượng protein trong hạy gai dầu rất dễ tiêu hóa mà không làm đầy hơn các loại protein khác.
Có 17g Protein trong 100g hạt Chia
Đậu lăngHạt Chia chứa cực nhiều Omega-3 cũng như là chất xơ và cũng như hạt gai dầu, có cũng chứa khá ít Lysine. Hạt Chia có nhiều sắt, canxi, kẽm và chất chống oxy hóa, nó có thể dùng để rắc thêm lên các món sinh tố nước ép để tăng thêm hương vị và bổ dưỡng.
Có 9g Protein trong mỗi 100g đậu lăng
Đậu gàĐậu lăng là 1 nguông protein chất lượng. Bạn có thể sử dụng chúng trong hầu hết các món ăn từ salad đến các loại súp….Đậu lăng cũng là nguông carb hấp thu chậm, cung cấp 50% lượng chất xơ bạn dùng hằng ngày. Đậu lăng thúc đẩy hoạt động ở ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thừa cân.
CГі 19g Protein trong 100g Д‘бєu gГ
Tảo xoắn (Spirulina)Đậu gà (hay đậu răng ngựa) là loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt rất phù hợp với các bà mẹ mang thai. Đậu gà rất cho lợi cho tim mạch, ngăn ngừa ung thu và tốt cho tiêu hóa , xương cùng cân nặng.
Có 57g Protein trong 100g tảo xoắn
Yến mạchTảo xoắn là 1 loại vi tảo có dạng xoắn (khi xem dưới kính hiển vi) có màu xanh lục. Dựa vào lượng protein ở trên bạn cũng có thể nhận thấy nó là nguồn bổ sung Protein cho người ăn chay rất cao (gấp 3 thịt bò và gấp 2 đậu nành). Tảo xoắn cũng giàu Vitamin A, B1, B2, B6, B12, E cũng như là sắt, mangan selen, kali…..Tảo xoắn chứa nhiều axit amin quan trọng như Lysin và threonin, nó có khả năng chống ung thư, suy dinh dưỡng, hỗ trợ điều trị viêm gan, suy gan, cao cholesterol….
Có 17g Protein trong 100g yến mạch
Hạt bí ngôYến mạch thì quá quen thuộc rồi, hầu như là dân tập thể hình nào cũng biết đến yến mạch cả. Yến mạch giàu mangan, phốt pho, magie, sắt, kém,đồng và vitamin…sử dụng yến mạch giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol xấu, kiểm soát đường huyết, giàu chất xơ giúp giảm cân…. Sữa yến mạch cũng là 1 lựa chọn để bổ sung protein cho người ăn chay rất tốt đó.
Có 19g Protein trong 100g hạt bí ngô
Bánh TempehHạt bí ngô ăn khá ngon và giòn, lại chứa nhiều protein và magie (magia tham gia vào quá trình tạo nên ATP, rất quan trọng với người tập gym, xem ATP là gì để hiểu thêm). Hạt bí ngô cũng giúp tăng cường miễn dịch, cung cấp Omega-3, cải thiện tuyến tiền liệt, chống đái tháo đường, giúp ngủ ngon và giảm viêm.
Có 19g Protein trong 100g bánh Tempeh
Đậu nành Nhật Bản (Edamame)Có nguồn gốc từ Indonesia và được làm từ đậu nành cho nên nó cũng thừa hưởng lượng Protein khá cao từ đậu nành cũng như là rất dễ tiêu hóa và giàu Probiotic
Có 11g protein trong 100g đậu nành Nhật Bản
Đậu LimaNó cũng gần như đậu nành Việt Nam nhưng người Nhật thích ăn nguyên trái nên họ lai tạo để tạo ra giống có trái và hạt to hơn và thơm hơn so với đậu Việt Nam. Đậu nành Nhật Bản cũng cấp nhiều Carb, Protein và chất xơ cũng như là folate, mangan và Vitamin K, Omega-3, canxi và kẽm…cách đơn giản nhất để ăn là hấp và cho tí gia vị lên.
Có 8g protein trong 100g đậu Lima
Các loại pho mátMột nguồn bổ sung protein cho người ăn chay tuyệt vời, nó chứa khá nhiều protein và lượng Calo thấp (chỉ 115 calo). 1 chén đậu Lima vào buổi sáng có thể cung cấp 25% lượng sắt cần thiết, sắt giúp di chuyển oxy đến tế bào giúp chuyển hóa năng lượng.
Có 30-35g protein mỗi 100g Pho mát
Bánh FalafelCác loại pho mát hầu hết đều có lượng Protein cao, trung bình đều trên 30g protein. Pho mát có nhiều dinh dưỡng và rất cho lợi cho sức khỏe.
Có 13g Protein trong 100g bánh Falafel
Falafel là món ăn đường phố phổ biến ở Mỹ và gần đây du nhập về Việt Nam, đây là 1 món ăn có thành phần chính là các loại đậu và rau phù hợp cho để bổ sung protein cho người ăn chay rất tốt.
Còn nhiều loại thức ăn giàu Protein khác nữa
Ngoài các sản phẩm ở trên, bạn cũng có thể bổ sung protein cho người ăn chay thông qua các loại rau quả như bông cải xanh, Rau bina (chân vịt) khoai tây, khoai lang, măng tây, bắp cải, atiso, Couscous, các loại đậu, gạo lứt, ….chúng cũng có 1 lượng nhỏ protein (tầm 4-5g protein) bên trong đó.
Đăng bởi: Hằng Nguyễn
Từ khoá: 18 loại protein thực vật bổ sung protein cho người ăn chay tập thể hình
Gợi Ý Chọn Gậy Golf Cho Người Mới Tập
Lựa chọn được một bộ gậy phù hợp với thể trạng, nhất là đối với golfer mới có vai trò quyết định tới kết quả mang lại từ quá trình tập luyện.
Chọn đầu gậy
Với cây driver và gậy sắt, người mới tập và chơi golf nên ưu tiên những dòng có đầu gậy lớn bởi khi mặt gậy có diện tích lớn hơn, vùng tiếp xúc tối ưu giữa bóng và mặt gậy (sweetspot) được mở rộng. Qua đó giúp hạn chế được những cú đánh lệch tâm và hậu quả sau nó. Khi kỹ năng và trình độ đã được cải thiện, bạn có thể chuyển qua gậy có đầu nhỏ hơn để đáp ứng những mục tiêu cụ thể.
Cán gậy
Chọn phần cán (shaft) quá cứng hoặc mềm quá đều là điều mà người mới nhập môn golf cần lưu ý. Các golfer có kinh nghiệm thường chọn cán gậy dựa vào trình độ, kinh nghiệm của bản thân và đặc biệt là thông số chuyên môn, với tốc độ swing càng cao thì càng phù hợp với dòng shaft cứng hơn.
Đầu gậy và cán gậy là hai điểm người mới chơi cần lưu ý
Ở người mới hoặc hoặc golfer điểm chấp cao, thường xuyên đánh dưới 230 yard, R là loại cán gậy phổ biến và mang lại sự ổn định cao nhất. Trong khi đó, người có nền tảng thể thao tốt có thể bắt đầu bằng cán có độ cứng cao hơn – cán S.
Độ cứng cán gậy (flex) được chia thành năm loại: Siêu cứng – Extra Stiff (XS), cứng – Stiff (S), thường – Regular (R), cho đấu thủ cao tuổi (A) và nữ giới – Ladies (L). Riêng với cán L thuộc dạng siêu mềm được phần đa golfer nữ sử dụng bởi có tốc độ swing chậm hơn cả, song không bắt buộc phái này nhất thiết phải dùng. Những golfer nữ tốc độ swing cao hoàn toàn có thể chuyển qua dùng những loại cán cứng phù hợp hơn.
Tay cầm gậy
Kích thước và chất liệu tay cầm gậy (grip) cũng là mục mà golfer mới bắt đầu nên chú ý. Dù quá trình để tìm ra kích cỡ grip phù hợp sẽ được hỗ trợ phần nào bởi một số công thức chung hay bảng tính toán nhưng quan trọng nhất, người chơi nên tập trung vào cảm giác khi cầm gậy để chọn ra loại mang lại cảm giác và hiệu quả tốt nhất. Bởi vậy, đừng quên thử qua nhiều loại tay cầm khác nhau tại các cửa hàng đồ golf uy tín trước khi đi đến quyết định xuống tiền.
Tham khảo ý kiến của người có chuyên môn
Nhiều người có thói quen tìm lời khuyên chọn gậy từ bạn bè, ưu tiên những bộ gậy cũ để tiết kiệm chi phí hoặc tham khảo gậy được các golfer chuyên nghiệp sử dụng. Tuy nhiên cần lưu ý bộ gậy của họ chưa chắc phù hợp với khả năng hiện tại của bạn, cũng như mang lại cảm giác thân thiện, thoải mái khi swing.
Do đó dù xài hàng cũ hay chi cho đồ mới, hãy đến những cửa hàng uy tín, nơi có các chuyên gia, thiết bị máy móc hỗ trợ golfer chọn được gậy ưng ý và phù hợp. Ngoài ra, thửa gậy (fitting club) dựa vào những thông số cú đánh, cảm giác của bản thân và ý kiến của chuyên gia cũng sẽ giúp người chơi tìm ra cây gậy có chiều dài, độ nặng nhẹ, cứng mềm,… hoặc điều chỉnh một bộ phận nào đó trên gậy một cách phù hợp nhất. Với golfer đã chơi được một thời gian, nếu cảm thấy trong quá trình đánh có yếu tố nào chưa phù hợp thì fitting gậy là việc rất cần thiết.
Bỏ những cây gậy không cần thiết
Golfer được phép mang tối đa 14 cây theo quy định của luật golf. Do đó, người chơi luôn có sự cân nhắc giữ và bỏ gậy nào ra khỏi túi.
Các tay golf nên nắm được khoảng cách đánh thực tế của mình với từng loại gậy để tránh mang hai cây có cùng công năng, trong khi cây hữu ích và phù hợp hơn thì lại để ngoài.
Thảo Phạm
Đăng bởi: Hạnh Trần
Từ khoá: Gợi ý chọn gậy golf cho người mới tập
Gợi Ý 6 Thực Đơn Giàu Kẽm Cho Trẻ Biếng Ăn Cực Ngon Và Bổ Dưỡng
Nguyên nhân các bé biếng ăn là do cơ thể của bé thiếu chất kẽm, do đó, khi thấy con mình biếng ăn, các mẹ nên lên thực đơn các món ăn giàu kẽm cho bé. Kẽm có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất, tinh thần và trí tuệ của trẻ.
Nguyên nhân các bé biếng ăn là do cơ thể của bé thiếu chất kẽm, do đó, khi thấy con mình biếng ăn, các mẹ nên lên thực đơn các món ăn giàu kẽm cho bé. Kẽm có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất, tinh thần và trí tuệ của trẻ.Kẽm tham gia cấu tạo hơn 300 enzym khác nhau, vì thế kẽm có vai trò trong nhiều quá trình sinh học của cơ thể. Trong đó kẽm có tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Thiếu kẽm dẫn đến tình trạng biếng ăn, suy dinh dưỡng, dễ mắc cách bệnh nhiễm khuẩn.
1. Cháo tôm/ngao đậu xanh rất giàu kẽmHải sản và các loại hạt đậu nói chung chứa hàm lượng kẽm khá cao. Một bát cháo tôm/ngao thơm ngọt cộng với vị bùi của đậu xanh khiến bé khó có thể chối từ.
2. Cháo thịt bò cải bó xôi rất bổ dưỡng cho bé biếng ănTrong 100g thịt bò có chứa 12,3mg kẽm và trong 100g cải bó xôi đã nấu chín chứa 0,8 mg kẽm. Sự kết hợp giữa thịt bò và cải bó xôi cung cấp cho bé một lượng kẽm khá dồi dào.
3. Ức (đùi gà) hầm bí đỏ, đậu trắngỨc gà (hoặc đùi gà) cắt miếng vừa ăn cộng với một nắm đậu trắng hay đậu hà lan, tất cả trộn đều gia vị, ướp trong vòng 1 tiếng rồi cho vào 1 quả bí đỏ Nhật đã bỏ ruột, hấp cách thủy hoặc hầm chín, mẹ đã cho con một món ăn vừa đẹp mắt, vừa thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thịt gà và hạt đậu cũng như bí đỏ rất giàu kẽm.
4. Hàu sữa nấu cháo hoặc nướng phô maiHàu sữa được coi là nguồn cung cấp kẽm số 1 trong các loại thực phẩm, khoảng 6 con hàu cỡ vừa có thể chứa đến 33mg kẽm. Một bát cháo hàu hạt sen cà rốt hay những mẻ hàu nướng phô mai thơm lừng, ngọt lịm không chỉ tốt cho trẻ nhỏ mà còn mang lại năng lượng dồi dào cho người lớn.
Mách nhỏ: Nếu bạn có con nhỏ, 3 món cháo ngon và bổ cho trẻ suy dinh dưỡng sẽ giúp đa dạng thực đơn cho các mẹ.
5. Nấm sốt thịtĐây cũng là món ăn dễ làm và ngon miệng dành cho trẻ. Mẹ có thể nấu nấm sốt thịt để con ăn với cơm hoặc nấu cháo nấm thịt với những bé nhỏ. Trong mỗi 100g nấm và thịt có khoảng 6mg kẽm.
6. Mầm đậu xanh (giá đỗ)Các hạt đậu là những kho chứa dưỡng chất dồi dào, trong đó có kẽm. Một điều kì diệu là ở cơ chế nảy mầm (từ hạt đậu thành mầm đậu – giá), hàm lượng kẽm và các dưỡng chất tăng lên gấp bội lần. Đặc biệt trong giá đỗ còn có men tiêu hóa tự nhiên, kích thích bé ăn uống ngon miệng. Một bát canh thịt giá đỗ hay giá đỗ xào là cách bổ sung kẽm tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe của bé.
Kẽm trong chế độ ăn của béKẽm quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Bởi vì, hơn 70 enzyme cần kẽm để hoàn thành tốt vai trò tiêu hóa và hấp thu. Vì thế, thiếu kẽm làm bé còi cọc, chậm lớn.
Lượng kẽm phù hợp theo độ tuổi
Giai đoạn 1-3 tuổi: bé cần 3mg kẽm/ngày.
Giai đoạn 4-8 tuổi: bé cần 5mg kẽm/ngày.
Thực phẩm giàu kẽm
¼ bát súp cà chua, thịt lợn và đậu đỗ: 3,3mg kẽm.
30g thịt bò hầm: 3mg kẽm.
30g thịt lợn nướng: 2,6mg kẽm.
½ cốc sữa chua hoa quả: 0,8mg kẽm; ½ cốc sữa: 0,4 mg kẽm.
¼ cốc phômai: 0,8mg kẽm.
¼ bát bí ngô nấu chín: 0,8mg kẽm.
30g đùi gà: 0,6mg kẽm; ¼ bát ức gà rút xương: 0,4 mg kẽm.
30g đậu phụ: 0,5mg kẽm.
1 thìa bột mỳ: 0,3 mg kẽm.
Hàm lượng kẽm trong thực phẩm rất đa dạng và khác nhau. Các bé có thể ăn nhiều (hoặc ít) các món chứa kẽm tùy độ tuổi và nhu cầu riêng. Bạn có thể tự ước lượng hàm lượng kẽm trong thực phẩm phù hợp với bé.
Nếu bé thừa kẽmNếu chỉ thông qua ăn uống, bé thường không bị thừa kẽm nhưng liên tục dùng viên bổ sung kẽm có thể gây ảnh hưởng như nôn, đau bụng, đau đầu, tiêu chảy. Thừa kẽm trong thời gian dài còn khiến bé bị ngộ độc. Do vậy bố mẹ hãy lưu ý trong việc bổ sung kẽm hay dưỡng chất nói chung ở mức độ chừng mực.
6 Bài Tập Yoga Tuyệt Vời Cho Đôi Mắt Sáng Khỏe Ít Người Biết
Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bệnh cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt, một số bài tập yoga cho mắt sẽ giúp cải thiện thị lực, mắt sáng, khỏe và hết mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng với máy tính.
Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bệnh cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho mắt, một số bài tập yoga cho mắt sẽ giúp cải thiện thị lực, mắt sáng, khỏe và hết mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng với máy tính. 1. Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắtTrước tiên, xoa kỹ lòng bàn tay với nhau trong vòng 10 đến 15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm áp. Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đôi mắt của bạn, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt. Lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn. Khi bạn đã cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng thả tay khỏi mắt và từ từ mở mắt. Động tác này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi trong bóng tối.
2. Nhắm mắt – mở mắtNgồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Mở to mắt hết cỡ trong khả năng của bạn, rồi nhắm lại.
Lặp lại nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn (15-20 lần). Động tác này sẽ giúp đôi mắt của bạn có thần thái trong sáng khỏe mạnh.
3. Căng dãn cơ mắt về 4 phíaĐộng tác 1: Thả lỏng cơ thể và hít thở thư giãn. Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và ngón cái chỉ lên phía trên. Đầu giữ thẳng. Mắt liếc nhìn sang một bên, tập trung vào ngón tay cái, sau đó từ từ di chuyển hướng mắt nhìn sang ngón tay cái phía bên còn lại. Hãy ghi nhớ rằng khi mắt của bạn di chuyển, đầu không di chuyển.
Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn và hơi nhức cầu mắt khi mắt phải di chuyển quá rộng như vậy. Đừng lo lắng, sau 3-4 lần lặp lại, mắt của bạn sẽ dịu dần và sẽ rất dễ chịu sau khi bạn kết thúc bài tập. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.
Động tác 2: Tương tự như động tác nhìn sang hai bên, lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí 2 ngón tay cái. Duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mặt. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái ở trên, rồi nhìn xuống ngón tay cái ở dưới.
Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn. Điều quan trọng bạn đừng quên: đầu giữ thẳng và không ngước lên cúi xuống theo mắt.
4. Tập trung điểm nhìnTư thế ngồi thoải mái tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Động tác này có tác dụng vận động thị lực của mắt, đồng thời cũng tập cho não phối hợp đồng bộ với các hoạt động của mắt.
5. Di chuyển mắt trong bóng tốiQuay lại cả 2 động tác của bài tập số 3 nhưng lần này đặc biệt hơn, bạn hãy nhắm mắt lại để thực hiện: đảo mắt nhìn sang 2 bên và nhìn lên nhìn xuống.
Đây là bài tập nâng cao hơn, tuy không khó hơn mà lại có tác dụng thư giãn mắt vượt trội. Bài tập này đặc biệt rất phù hợp sau khi bạn kết thúc giờ làm việc hoặc thành viên trong gia đình còn đi học, vừa hoàn thành bài tập ở nhà.
6. Chuyển động điểm nhìnĐộng tác 1: Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa cánh tay sang bên, hạ xuống thấp rồi lại đưa cánh tay về vị trí cũ. Ngón tay cái của bạn sẽ vẽ một đường tròn, mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, di chuyển theo đường tròn đó. Đầu giữ thẳng, không di chuyển theo mắt. Lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay còn lại.
Động tác 2: Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa ngón tay cái gần sát mặt rồi lại đưa ra xa về vị trí cũ. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần và ngược lại. Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy tập hai giờ/lần trong giờ làm việc. Đối với những ai sử dụng máy tính thường xuyên, nên kết hợp tập mắt với việc đứng lên đi lại để toàn bộ cơ thể được thư giãn trong ít phút.
Ngoài ra cũng có vài Động tác yoga thư giãn ngay tại văn phòng bạn nên áp dụng để mang lại cho cơ thể sự thư giãn tốt nhất.
Gợi Ý Dành Cho Người Đi Du Lịch Bỉ Tự Túc
1.Thời gian lý tưởng để đi du lịch Bỉ tự túc
Nhờ có khí hậu ôn đới, nên khí hậu ở Bỉ tương đối dễ chịu và mát mẻ, với nền nhiệt độ trung bình là 20 độ C. Mùa hè thời tiết khá mát mẻ giống như mùa thu ở Việt Nam, do đó khi đi ra ngoài chỉ cần mang theo một áo khoác mỏng nhẹ. Cùng với đó mùa hè có rất nhiều lễ hội mà người dân Bỉ tổ chức chào đón. Chính vì vậy mùa hè là mùa nước Bỉ chào đón số người đi du lịch Bỉ nhiều nhất năm.Mặc dù mùa đông khá lạnh, thậm chí có thời tiết khắc nghiệt nhưng cũng không ít người lựa chọn đi tour du lịch Bỉ tự túc vào mùa này để khám phá và trải nghiệm. Chính vì vậy cần chuẩn bị nhiều quần áo ấm, gang tay và giày để chuẩn bị cho cái rét ở nơi đây.
Thời gian lý tưởng để đi du lịch Bỉ
2.Phương tiện di chuyển ở Bỉ khi đi du lịch tự túc
Ở Bỉ có rất nhiều phương tiện lưu thông, đặc biệt là hệ thống phương tiện công cộng ở đây rất phát triển, vừa an toàn lại tiết kiệm. Du khách tới Bỉ có thể di chuyển bằng xe buýt, xe lửa, taxi, xe đạp, tùy vào sở thích và nhu cầu của du khách đi du lịch Bỉ tự túc, và tất cả các phương tiện này du khách đều chỉ cần chi trả một khoản tiền rất nhỏ.
3.Ở đâu khi đi du lịch Bỉ tự túc
Bỉ là một trong những đất nước nổi tiếng về du lịch trên thế giới, do đó ở Bỉ có rất nhiều nhà nghỉ, khách sạn để phục vụ du khách chính vì vậy khi đặt chân tới Bỉ du khách sẽ không quá khó khăn với việc tìm kiếm chỗ ở của mình. Để đặt được một phòng ưng ý và giá rẻ thì du khách du lịch Bỉ tự túc nên lựa chọn đặt phòng trước tại các trang website đặt phòng giá rẻ mà du khách biết và tin tưởng.
4.Địa điểm tham quan của du khách đi du lịch khi tới Bỉ
Công viên Brussels
Công viên Brussels
Tòa nhà Bourse
Tòa nhà Bourse hay còn có một tên gọi khác là tòa nhà thị trường chứng khoán, với công trình kiến trúc độc đáo của những nhà kiến trúc điêu khắc bậc thầy kết hợp kiến trúc Tân Phục Hưng và Đế chế thứ II, tòa nhà là nơi thu hút rất nhiều người du lịch Bỉ giá rẻ tới thăm quan và chụp ảnh.
Tòa nhà Bourse
Mini-Europe
Nếu nói công viên Brussels là bản nhỏ của Châu Âu thì Mini Europe chính xác được coi là một Châu Âu thu nhỏ chân chính mà bất kỳ ai đều biết đến. Ở đây có tập hợp tất cả các biểu tượng của các nước Châu Âu, có các công trình kiến trúc nổi tiếng như tháp nghiêng Pisa của Ý, Grand Palace của Brussels, tháp Eiffel của Pháp,…
Mini-Europe
Quảng trường Lớn
Quảng trường này được UNESCO công nhận là di sản văn hóa nhân loại, có diện tích khoảng 20.000 mét vuông, là quảng trường đẹp nhất thế giới, là nơi thăm quan của nhiều du khách đi tour du lịch Bỉ.
Quảng trường lớn
Tượng đồng Manneken Pis
5.Món ăn nổi tiếng không thể bỏ qua khi đi du lịch Bỉ tự túc
Đi du lịch Bỉ, du khách có thể được thưởng thức những món ăn đặc sản nổi tiếng của Bỉ như món Món Boulet au Sauce Lapin (Balletjes op Luikse Wijze), món ăn được nhiều người yêu thích như bánh Speculoos, hay Moules-frites (Mosselen-friet) – món ăn dân tộc của Bỉ.Ngoài những món ăn nổi tiếng này, ở Bỉ du khách đi du lịch Bỉ tự túc cũng có thể thưởng thức nhiều món ăn ngon hấp dẫn khác ở Bỉ như: Món cá hầm Waterzooi, Món Sirop de Lifege, Khoai tây nghiền Stoemp,…
6.Khi đi du lịch Bỉ du khách có thể mua gì về làm quà?
Tới Bỉ du lịch, du khách sẽ không thể nào quên mang về cho bạn bè, người thân hay chính mình những thanh socola đầy đủ hương vị và kiểu dáng độc đáo. Cùng với đó Bỉ cũng được coi là đất nước Kim Cương, du khách đi tour Bỉ có thể mang những sản phẩm được làm từ kim cương về làm quà. Ngoài ra còn có nhiều đồ lưu niệm hay đồ handmade du khách cũng có thể bắt gặp mua ở các dãy phố nổi tiếng của Bỉ như móc treo chìa khóa hình cậu bé Manneken Pis, bật lửa,…
Đăng bởi: Ngọc Phạm Anh
Từ khoá: Gợi ý dành cho người đi du lịch Bỉ tự túc
Cập nhật thông tin chi tiết về Gợi Ý Những Thức Ăn Giàu Protein Cho Người Tập Yoga trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!