Bạn đang xem bài viết Học Theo Chế Độ Ăn Kiêng Của Jennie – Sở Hữu Vóc Dáng Vô Thực được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chế độ ăn kiêng của Jennie đã giúp cô nàng đoạt được “ngôi vị” nàng idol có thân hình đáng mơ ước nhất nhì làng giải trí xứ kim chi. Jennie có một vòng eo thon gọn nhưng thân hình vẫn đầy đặn, săn chắc. Nhiều người cũng vì thế mà rất tò mò bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của nàng idol xinh đẹp này. Liệu cô có phải ăn kiêng kham khổ để có được thân hình đó hay không?
1. Ngày thứ nhất – Thực đơn ăn uống trong theo chế độ ăn kiêng của Jennie (Black Pink)
Muốn săn chắc eo và bụng trước hết bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Áp dụng chế độ ăn kiêng của Jennie để có thể đốt cháy mỡ quanh vòng 2. Sau đó là tập thể hình cho vòng 2 của mình săn hơn. Như vậy, thực đơn ngày thứ nhất như sau:
Bữa sáng: Salad bơ + 1 tách trà: Vào ngày đầu tiên của bữa sáng, cô nàng Jennie ăn salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và 1 quả bơ. Bữa sáng cũng rất cần thiết, vì vậy cô đã thêm 2 quả trứng luộc vào salad và uống một tách trà nóng. Thêm ít hạt nêm nhưng đừng cho quá mặn ( mặn sẽ làm tích nước) và hạt tiêu để kích thích vị giác. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, tiêu mỡ.
Bữa trưa và bữa tối: Vào ngày đầu tiên của bữa trưa, nữ idol ăn nhẹ với chuối và bột yến mạch mật ong. Bất cứ khi nào cảm thấy buồn hoặc đói, cô đều uống trà để hỗ trợ tiêu hóa. Cô ấy đã không ăn bất cứ thứ gì cho bữa tối vào ngày đầu tiên.
2. Ngày thứ 2 – chế độ ăn kiêng của Jennie
Thực đơn ăn kiêng của Jennie diet menu ngày thứ 2 có gì?
Bạn đang đọc: Học theo chế độ ăn kiêng của Jennie – Sở hữu vóc dáng vô thực
Bữa sáng và bữa trưa: Salad + 1 cốc nước ép rau củ. Tiếp tục là một bát salad trái cây. Thế nhưng hôm nay Jennie bổ sung thêm khoai lang tím để giúp cơ thể hấp thụ một ít tinh bột. Điều này có lợi cho quá trình giảm cân của cô. Trong salad còn có bơ, cà chua, khoai lang và 2 quả trứng luộc. Thay vì uống một tách trà như hôm qua, cô trộn các loại rau với nhau và uống cùng với salad.
Bữa tối: cô nàng vẫn có thể đi ăn cùng bạn bè. Vẫn thoải mái ăn gà rán và hỗn hợp tại các nhà hàng thức ăn nhanh.
Bữa muộn: Vì thích ăn tối thoải mái nên buổi tối muộn nàng chỉ ăn 2 quả chuối và không ăn các món khác.
3. Ngày thứ 3 – Jennie diet thực đơn
Bữa sáng: Khi hết nguyên liệu làm salad, Jennie quyết định ra ngoài mua nước giải độc. Sau đó chọn salad bơ + burger cho bữa trưa. Chú ý các món salad không có nước sốt hoặc muối, và cố gắng thanh đạm để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Bữa tối: Bột yến mạch + chuối + mật ong
4. Các bài tập đi kèm để nhanh chóng giảm cân như Jennie
4.1. Kéo giãn cơ kết hợp chế độ ăn kiêng của Jennie – cách để có thân hình đẹp như Blackpink Jennie
4.2. Tập các nhóm cơ chân và mông, nâng chân
Với các bài tập này, bạn thực heiẹn 15 lần x 2 nhóm mỗi bên. Sau đó bạn squat 30 lần x 2 nhóm, nâng cánh tay 15 lần mỗi bên x 2 nhóm. Nâng cao chân và giữ nó trong khoảng 10 giây. Những động tác này có thể tác động trực tiếp đến vùng hông và đùi rất hiệu quả. Giúp bạn có thể làm săn chắc cơ trông thấy.
4.3. Bài tập bụng
Chế Độ Ăn Kiêng Flexitarian Là Gì? Lợi Ích Của Chế Độ Ăn Flexitarian
Chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì?
Chế độ ăn kiêng Flexitarian là chế độ ăn dinh dưỡng do chuyên gia người Mỹ, Dawn Jackson Blatner tạo ra. Tên của chế độ ăn này là sự kết hợp của từ flexible và vegetarian, có nghĩa là chế độ ăn chay linh hoạt.
Mặc dù không phải ăn chay một cách thuần túy, nhưng chế độ ăn này vẫn giúp bạn có được những lợi ích tích cực đến từ việc ăn chay và hạn chế được một phần lớn đạm động vật.
Nguyên tắc của chế độ ăn FlexitarianChế độ ăn Flexitarian dựa trên các nguyên tắc sau đây:
Bổ sung các loại protein vào bữa ăn hằng ngày, những thực phẩm
chứa nhiều protein có thể kể đến như đậu, trứng, đậu lăng và các loại hạt.
Sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên hay các loại thảo mộc khô để thay thế cho đường và gia vị.
Bổ sung nhiều loại trái cây và rau.
Bổ sung các loại hạt ngũ cốc có trong các thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu.
Lợi ích của chế độ ăn Flexitarian Ngăn ngừa bệnh timNhững người ăn chay sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đến 32% so với những người không ăn chay. Việc tham gia thực hiện chế độ ăn chay linh hoạt Flexitarian giàu chất xơ và chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm huyết áp và tăng cholesterol tốt.
Hỗ trợ giảm cânDo chế độ ăn Flexitarian tập trung nhiều vào việc ăn các loại rau và trái cây nên sẽ giúp bạn hạn chế đi tối đa lượng calo và mỡ động vật nạp vào cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ việc giảm cân của bạn vô cùng hiệu quả.
Kiểm soát bệnh tiểu đườngFlexitarian là chế độ ăn chay nên sẽ hạn chế lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể của bạn, từ đó ngăn ngừa và kiểm soát tiểu đường hiệu quả.
Ngăn ngừa ung thưViệc ăn chay với các loại rau củ và trái cây sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa các căn bệnh ung thư một cách vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện chế độ ăn Flexitarian Các thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn Flexitarian
Thực phẩm giàu protein: Đậu nành, đậu lăng, đậu phụ,…
Các loại rau củ: Súp lơ trắng, ớt chuông, cà rốt, bắp, khoai lang, đậu,…
Trái cây: Nho, táo, cam, cherry, các loại quả mọng nước,…
Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch hay kiều mạch
Chất béo lành mạnh: Hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, quả hồ trăn, bơ đậu phộng,…
Sữa có nguồn gốc từ thực vật: Sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành, sữa dừa,…
Các loại thảo mộc: Húng tây, nghệ, bạc hà, thì là, gừng,…
Các đồ uống khác: Nước lọc, trà, cà phê
Các thực phẩm kiêng ăn trong chế độ Flexitarian
Đồ ngọt như bánh quy, nước ngọt, kẹo, bánh kem,…
Các loại thịt đã qua bước chế biến như thịt xông khói hay xúc xích
Advertisement
Những loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, sữa lắc,…
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn FlexitarianChế độ ăn kiêng Flexitarian là chế độ ăn giúp bạn cắt giảm đi một phần nhỏ lượng thịt trong các bữa ăn, nhưng nếu bạn loại bỏ hoàn toàn phần đạm động vật khỏi cơ thể thì có thể bạn sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết và dễ mắc phải một số căn bệnh nguy hiểm do thiếu đạm động vật.
Nguồn: Bài dịch từ Healthline
Chế Độ Ăn Kiêng Paleo Là Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo hay còn gọi là “chế độ ăn kiêng của Người Thượng cổ” chủ yếu là thực phẩm tự nhiên an toàn và hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này rất lành mạnh được khuyến khích sử dụng và có lượng chất xơ và chất đạm rất cao, giúp bạn giảm cân mà không mất nhiều calories.
Bên cạnh khả năng giảm cân, nó còn giúp ngăn chặn một số bệnh lý và cải thiện sức khỏe cực tốt.
Mục đích của việc thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo là giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
Theo Tiến sĩ Loren Cordain cho biết, chế độ ăn kiêng Paleo tập trung chủ yếu vào thực phẩm tươi như: Trái cây, rau củ, thịt và hải sản… Xu hướng ăn kiêng Paleo được đánh giá cao về độ an toàn, tốt cho sức khỏe. Đây cũng là lý do vì sao mọi người hướng tới việc giảm cân.
Bệnh tiểu đường: Ăn theo chế độ Paleo có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Đây là dấu hiệu cực tốt sẽ giúp giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
Bệnh về tim mạch: Bởi ăn kiêng theo chế độ Paleo có hàm lượng muối thấp, protein cao và chất béo lành mạnh.
Giảm mỡ máu và cholesterol xấu: Hầu hết những người ăn theo chế độ này đều có khả năng giảm mỡ máu xuống 44% và cholesterol xuống 36%.
Giảm viêm nhiễm: Khi ăn kiêng Paleo cung cấp nguồn chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Chúng góp phần gây ức chế các hormone thúc đẩy giúp giảm viêm.
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo sẽ bao gồm những loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến mà bạn có thể sử dụng như sau :
Trái cây
Rau xanh
Các loại hạt như: Hạnh nhân, hướng dương, óc chó
Thịt bò, thịt lợn (nạc vai), thịt gà (ức gà)
Lipid từ cá, đặc biệt là những loại cá có giàu axit béo omega-3 như: Cá hồi, cá thu và cá ngừ Albacore.
Dầu thực vật được chiết xuất từ trái cây và quả hạch như: Dầu ô liu hoặc dầu óc chó.
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo bạn cần tránh những thực phẩm như sau:
Các loại ngũ cốc
Các loại đậu
Sản phẩm từ sữa ít béo
Muối
Đường tinh luyện
Khoai tây chiên
Các loại bia, nước ngọt
Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo hoạt động dựa trên lý thuyết cho rằng có một số loại thực phẩm có thể làm hỏng ruột của bạn và gây viêm (sưng). Điều này cũng nguy hiểm với những căn bệnh như viêm khớp dạng thấp.
Áp dụng chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo này khuyến khích bạn tập thể dục đều đặn và tăng cường vận động hàng ngày kết hợp với việc ăn kiêng. Hình thức tập luyện này giúp làm giảm căng thẳng lên cơ thể và nhờ đó có thể kéo dài thời gian tập luyện.
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo vẫn đang được nghiên cứu thêm và xem xét nó thực sự có là lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp dạng thấp không?
Chế độ ăn kiêng tự miễn dịch Paleo dành cho người bị viêm khớp dạng thấp cho đến nay vẫn đang được nghiên cứu thêm nhưng có rất nhiều bệnh nhân viêm khớp dạng thấp đã theo đuổi chế độ ăn này và đạt được hiệu quả tích cực.
Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn kiêng Paleo không phù hợp, bạn có thể chuyển sang thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải để kiểm soát viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn.
Advertisement
Chế độ ăn kiêng Paleo này chủ yếu là chất xơ và chất đạm cao, cắt giảm lượng calo ở những bữa ăn khác trong ngày giúp giảm cân hiệu quả mà không mất nhiều calo, ngoài ra còn giúp bạn bỏ thói quen ăn đồ nhiều chất béo không lành mạnh.
Bơi Lội Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng?
Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe cũng như vóc dáng như thế nào? Vì sao môn thể thao này luôn được nhiều người trên thế giới yêu thích? Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn hay thắc mắc câu hỏi này thì không thể nào bỏ qua bài viết sau đây.
Nhắc tới bơi lội là nhắc tới một loại hình thức vận động toàn thân, một trong những phương pháp tăng chiều cao phù hợp với mọi lứa tuổi và mang tới hàng loạt lợi ích tốt. Không chỉ vậy, những lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một bộ môn để nâng cao sức khỏe hay phòng ngừa bệnh tật nhưng cũng giúp cải thiện chiều cao, cân nặng thì chắc chắn đây là một lựa chọn hàng đầu.
Bơi lội có nhiều lợi ích về vóc dáng
1. Lợi ích của bơi lội đối với vóc dáng 1.1. Bơi lội giúp săn chắc cơ thểNếu bạn còn đang băn khoăn bơi lội có giúp ích gì thì nó sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Khi bạn bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được hoạt động tốt hơn. Nhờ vào đó, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều, từ đó làm người trở nên cân đối và cũng khỏe khoắn hơn.
1.2. Bơi lội hỗ trợ giảm cân hiệu quảNếu bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả thì không thể nào bỏ qua bộ môn bơi lội. Lợi ích của bơi lội trong việc giảm cân đã được các nghiên cứu khoa học thống kê và có kết quả khá khả quan như sau:
Bơi lội với vận tốc trung bình trong khoảng 30 phút sẽ giúp giảm 250 – 400 calories.
Bơi trong nước 60 phút sẽ giúp giảm 450 – 750 calories.
1.3. Bơi lội thúc đẩy tăng chiều caoKhi bơi, tay và chân cùng hoạt động đồng bộ với nhịp thở đều đặn. Thêm vào đó, những động tác kỹ thuật của các động tác bơi hầu hết đều cần rướn người, hoặc vươn về phía trước.
Khi bơi, tay cùng chân và các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng hoạt động với nhau. Đồng thời những động tác như rướn người, quạt tay, đạp chân… khi bơi sẽ giúp kéo giãn xương khớp tối đa.
Bên cạnh đó hoạt động bơi lội sẽ giúp góp phần kích thích tuyến yên sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Đây là một loại hormone chuyên giúp cải thiện chiều cao của con người. Vì thế nên nếu ai đang muốn cải thiện chiều cao thì bộ môn này chính là một lựa chọn hiệu quả.
1.4. Bơi lội giúp phát triển cơ thể toàn diệnBơi lội tiêu hao mỡ thừa
Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể chúng ta sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho ta một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.
Nếu quan sát kỹ thì bạn có thể dễ dàng thấy được, khi bơi chúng ta sẽ vận động từ đầu đến chân. Hơn nữa cơ thể còn có hiệu năng massage tự nhiên có thể thúc đẩy tuần hoàn máu hệ thống huyết quản toàn thân. Giúp tăng cường tiêu hao lượng mỡ, thúc đẩy được sự phát triển của cơ bắp ở chân tay, đùi, lưng… Ngoài ra, khi bơi thì chân, tay và thân người cũng luôn vươn về phía trước nên sẽ rất hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao. Đặc biệt là những ai đang trong tuổi thanh, thiếu niên. Bơi lội cũng giúp phòng chống cong vẹo cột sống do cơ thể thiếu vận động hay ngồi một chỗ.
2. Bơi lội có lợi ích gì đối với sức khỏe? 2.1. Bơi lội tốt cho hệ tim mạchKhi bạn bơi trong nước, các phần tĩnh mạch sẽ được xoa bóp cực kỳ nhịp nhàng, thúc đẩy huyết dịch hoạt động. Nhờ vào đó, máu sẽ không còn bị ứ đọng trong cơ thể. Bởi vậy, những đối tượng nào bị mắc một số bệnh về tĩnh mạch thường sẽ được bác sĩ khuyến cáo nên bơi đều đặn.
2.2. Bơi lội mang tới nhiều tác dụng tốt cho xương, khớpTheo một số nghiên cứu khoa học, bơi lội thường xuyên sẽ giúp cho khớp xương được trở nên linh hoạt hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp mãn tính.
Khi bơi lội, cơ thể cũng cần được đưa vào đúng tư thế. Đó chính là lưng phải duỗi thẳng. Vì vậy, bơi lội còn giúp cho việc phòng bệnh cong vẹo cột sống hay cong lưng tốt hơn. Không chỉ vậy nó còn giúp giảm đau lưng, đau gối và đau cơ.
2.3. Bơi lội thường xuyên cải thiện chức năng của phổiHít thở đúng cách khi bơi có nghĩa là người bơi cần phải thở mạnh ra trong mỗi nhịp thở. Nhờ đó, dung tích sống của phổi cũng sẽ được tăng lên đáng kể. Theo thống kê, dung tích sống phổi của các vận động viên bơi lội sẽ lớn hơn người bình thường từ 1,5 cho tới 2 lít.
Khi dung tích sống của phổi này càng lớn thì sức bền của cơ thể cũng nâng cao theo. Nhờ đó, bạn có thể tham gia vào các môn thể thao khác hay làm việc trong trạng thái bền bỉ và dai sức hơn.
Hạn chế tai nạn đuối nước
Tỉ lệ trẻ em Việt Nam gặp tai nạn do đuối nước cao gấp 10 lần so với các nước vẫn đang phát triển khác. Với đặc trưng đất nước là mạng lưới sông ngòi, biển dày đặc như Việt Nam, trẻ nhỏ nên được cho học bơi càng sớm càng tốt để bảo vệ chính bản thân, hạn chế những tai nạn đuối nước đáng tiếc.
2.5. Thư giãn bằng phương pháp bơi lộiMột trong các lợi ích của bơi lội được biết tới rất nhiều chính là giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thả mình vào làn nước sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất endorphin và hormone gia tăng cảm giác hạnh phúc. Endorphin là một hoạt chất sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn hẳn. Vì vậy, ngoài việc thư giãn cơ thể bằng ghế massage thì bơi lội cũng là một loại thần dược “tự nhiên” giúp giải tỏa stress. Ngoài ra nó cũng giúp cho tinh thần người bơi phấn chấn trở lại nhanh chóng.
Một số nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh được việc bơi lội giảm căng thẳng. Nghiên cứu ấy đã có kết quả thống kê là tới 75% những người thường xuyên bơi lội đã tham gia cuộc khảo sát cho biết các vấn đề áp lực mà họ gặp phải đã giảm thiểu đáng kể từ khi tham gia bộ môn này.
Bên cạnh đó ngoài việc bơi lội thì tập luyện tại nhà với các bộ môn như chạy bộ cùng máy chạy bộ đa năng, đạp xe với xe đạp tập, tập luyện thể thao đều đặn cũng sẽ mang đến nhiều lợi ích tương tự cho sức khỏe.
3. Khi tham gia bơi cần chuẩn bị những gì? 3.1. Khởi động nhẹ nhàngTrước khi bơi, bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng, kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể để phòng ngừa được chuột rút, co cơ gây tai nạn đáng tiếc. Thời gian của bước này nên được tập luyện tối thiểu từ 10 đến 15 phút.
Ngoài ra, cũng nên vận động tay, chân, cổ để làm ấm cơ thể, phòng ngừa được tình trạng mệt mỏi. Với những ai tham gia thể thao thì không nên bỏ qua bước này vì cơ thể sẽ có sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước bể bơi và cơ thể, gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
3.2. Thực hiện theo các quy định của hồ bơi 3.2.1. Trang bị phụ kiện cần thiếtPhao, kính bơi, bịt tai và bịt mũi là những phụ kiện cần thiết cho những ai chưa quen với môi trường dưới nước. Với trẻ nhỏ thì bắt buộc phải dùng phao bơi và tập bơi ở độ sâu theo quy định để bố mẹ có thể kiểm soát dễ dàng.
3.2.2. Tắm trước và sau khi bơiTắm trước khi xuống hồ bơi
Trong hồ bơi thật ra đã có hàng tỷ vi khuẩn theo người xuống bể nên tác dụng khi bơi đã bị giảm xuống đáng kể. Giải pháp cho vấn để này chính là trước khi bơi nên đứng dưới vòi nước và tắm trắng trong vòng 1 phút Sau đó, nên tắm lại với xà phòng để loại bỏ đi những chất bẩn còn sót trên da.
3.2.3. Chọn vùng bơi an toànTại các bể bơi sẽ luôn xuất hiện những cảnh báo, báo hiệu ở khu vực nguy hiểm. Vì thế tốt nhất bạn nên tránh xa khu vực nguy hiểm để không bị rơi vào tình huống ‘thót tim”. Lợi ích của việc bơi lội phải song song với việc an toàn. Vì thế nếu là người mới bạn không nên bơi quá xa vì bể bơi sẽ thường có độ sâu tăng dần. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những ai vừa tập làm quen với môn này .
3.2.4. Làm sạch nước trong tai trước khi lên bờMỗi năm có hàng triệu lượt khám tai do sự lây nhiễm vi trùng từ các bể bơi. Để ngăn ngừa nguy cơ này xuất hiện, hãy nghiêng đầu và đồng thời cũng kéo căng tai để nước bẩn chảy ra hết. Sau đó bạn dùng khăn sạch để lau tai.
3.2.5. Không đùa giỡn, uống nước bể bơiTheo khoa học nghiên cứu, trong vòng 45 phút, một người trưởng thành trung bình sẽ uống 1 muỗng canh lượng nước có trong bể. Với trẻ em con số này sẽ còn gấp đôi. Nhưng nước hồ bơi lại không mấy vệ sinh. Do đó nên hạn chế tối đa việc nô đùa để giảm thiểu lượng nước vô tình uống phải. Ngoài ra cũng cần ngậm chặt miệng và bịt mũi khi ngụp đầu bơi xuống nước.
Không nên đùa giỡn dưới hồ bơi
3.2.6. Không đi vệ sinh dưới hồ bơiNhiều người cho rằng hóa chất clo trong nước có thể tiêu diệt tất cả các chất bẩn trong bể bơi nên việc đi vệ sinh cũng là không đáng ngại. Thực tế, chất thải trong cơ thể sẽ làm giảm thiểu đi khả năng diệt vi trùng của clo. Chưa kể việc đi vệ sinh trong bể bơi có yếu tố khá bất lịch sự. Do đó, hãy cố gắng nâng cao ý thức để bảo vệ cho sức khỏe của mình và người thân xung quanh bạn!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tại sao bơi lội giúp săn chắc cơ thể?
Dạ chào chị. Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được hoạt động tốt hơn. Nhờ vào đó, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều, từ đó làm người trở nên cân đối và cũng khỏe khoắn hơn.
Bơi lội có giúp phát triển cơ thể toàn diện không?
Dạ chào chị. Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể chúng ta sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho ta một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ.
Bơi lội có tốt cho hệ tim mạch không?
Nên khởi động thế nào trước khi bơi?
Dạ chào chị. Trước khi bơi, cần phải khởi động nhẹ nhàng, kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể để phòng ngừa được chuột rút, co cơ gây tai nạn đáng tiếc. Thời gian của bước này nên được tập luyện tối thiểu từ 10 đến 15 phút. Ngoài ra, cũng nên vận động tay, chân, cổ để làm ấm cơ thể, phòng ngừa được tình trạng mệt mỏi. Với những ai tham gia thể thao thì không nên bỏ qua bước này vì cơ thể sẽ có sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước bể bơi và cơ thể, gây bất lợi cho sức khỏe.
Nên trang bị gì trước khi bắt đầu bơi?
Dạ chào chị. Phao, kính bơi, bịt tai và bịt mũi là những phụ kiện cần thiết cho những ai chưa quen với môi trường dưới nước. Với trẻ nhỏ thì bắt buộc phải dùng phao bơi và tập bơi ở độ sâu theo quy định để bố mẹ có thể kiểm soát dễ dàng.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 7 Ngày
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn ngày 1: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với hoa quả và nước
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa: Nửa bát dưa lưới thái miếng hoặc nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả ổi, dưa lưới thái miếng, 2 ly nước
Thực đơn ngày 2: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với Rau củ
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc
Bữa trưa: Rau diếp xoắn với salad bắp cải. Dưa chuột hành tây và cà rốt cùng salad rau trộn, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 bát súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối: Súp lơ luộc, salad cà rốt và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Thực đơn ngày 3: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bằng việc kết hợp trái cây, rau, củ, quả.
Bữa sáng: 1 bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 quả lê hoặc nửa quả dứa, salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 lít nước
Bữa chiều: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả lê, súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Thực đơn ngày 4: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với chuối và sữa
Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong, 1 bát súp canh rau củ
Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Thực đơn ngày thứ 5: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm và cà chua
Bữa sáng: Vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua. Ức gà hoặc bát cơm gạo lứt. 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 1 quả táo và 1 quả lê, 2 ly nước
Bữa tối: Canh súp rau củ, 2 ly nước
Thực đơn ngày thứ 6: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm và rau xanh
Bữa sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu. 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc, 1 ly nước
Thực đơn ngày thứ 7: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm, rau và nước ép trái cây
Bữa sáng: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 2 ly nước
Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối: Salad rau trộn, 1 bát canh rau củ, 2 ly nước
Giảm cân trong 7 ngày dễ dàng hơn với các lời khuyên khoa họcĂn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động
Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi.
Thay đổi một số thói quen không lành mạnh
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như: thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,… Bạn sẽ không tốn quá nhiều thời gian để giảm cân hiệu quả nếu có được lối sống lành mạnh.
Kết hợp tập luyện để thành công
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày kết hợp tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau. Nếu bạn thiếu một trong hai yếu tố này, bạn rất khó có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân trong thời gian nhất định.
Mỡ thừa đi mất, chỉ còn cơ thể thon thả ở lạiQua thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày trên, California Fitness & Yoga hi vọng đã mang đến cho bạn bí quyết lấy lại số đo cơ thể mong muốn. Thế nhưng, với thực đơn này bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness & Yoga để trải nghiệm các khóa học giúp giảm cân hiệu quả.
Bums N Tums
Lớp học bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm. Để sở hữu vóc dáng hoàn hảo, bạn nên tham gia lớp học này Bums N Tums cùng kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày kể trên.
Bodycombat
Lớp học được lấy cảm hứng từ những bộ môn như Boxing, Karate, Muay Thái… Chuỗi động tác là sự kết hợp của tay, chân, lưng và vai với chuyển động dứt khoát. Mỗi bài tập kéo dài 55 phút, giúp bạn đốt cháy lên đến 740 calo. Bạn nên kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng tham gia lớp học giảm cân này.
California Fitness & Yoga sẽ đồng hành cùng bạnLà trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập luyện kết hợp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày nhanh chóng đạt hiệu quả.
Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình cho bạn. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng.
Qua bài viết, California Fitness & Yoga mong rằng bạn có được chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.
XÊM THÊM: 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
Đăng bởi: Tiến Đạt
Từ khoá: Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
11 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Chế Độ Ăn Cho Người Mắc Bệnh Mỡ Máu
Khi nói đến chế độ ăn cho người mắc bệnh mỡ máu, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm đa dạng thay vì cắt giảm tất cả các loại có chứa lượng cholesterol cao. Cũng giống như việc giảm cân, giảm cholesterol để giảm mỡ máu một cách cân bằng vẫn mang lại hiệu quả tốt hơn là chỉ tập trung vào tiêu thụ một số nhóm chất duy nhất.
Tổng quan về chế độ ăn cho người bệnh mỡ máuBệnh mỡ máu (Ảnh: Internet)
Tập trung vào một chế độ ăn lành mạnh vẫn quan trọng hơn rất nhiều so với việc sử dụng thuốc hạ mỡ máu. Bạn có thể chọn nhiều loại thực phẩm để cải thiện khẩu phần và hương vị cho món ăn hàng ngày, tránh nhàm chán mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng giúp cơ thể nhanh nhạy, tốt cho xương, duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, tốt cho thị lực cũng như sức khỏe tinh thần.
Các loại thực phẩm khác nhau có tác dụng làm giảm cholesterol theo nhiều cách khác nhau. Một số cung cấp chất xơ hòa tan, liên kết với cholesterol và chất béo trong hệ tiêu hóa, thải chúng ra khỏi cơ thể trước khi cơ thể hấp thu. Một số khác lại cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa có lợi, giúp giảm trực tiếp chỉ số LDL cholesterol trong máu. Bên cạnh đó cũng có những loại thực phẩm có chứa sterol và stanol thực vật ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol.
Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn giúp giảm cholesterol 1. Yến mạchĂn một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch là bước đầu tiên và dễ dàng nhất trong việc duy trì khẩu phần ăn giảm cholesterol. Nếu cảm thấy khẩu phần không đủ, bạn có thể thêm một ít hoa quả như dâu tây, chuối…
Yến mạch (Ảnh: Internet)
Mỗi ngày, một người nên tiêu thụ từ 20 đến 35 gam chất xơ với ít nhất 5 đến 10 gam chất xơ hòa tan, yến mạch sẽ cung cấp cho bạn từ 1 đến 2 gram chất xơ hòa tan trong mỗi khẩu phần buổi sáng.
2. Lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khácGiống như yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác cũng là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan, rất tốt để giảm cholesterol và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngũ cốc nguyên hạt (Ảnh: Internet)
3. Các loại đậuĐậu là loại thực phẩm đặc biệt giàu chất xơ hòa tan. Thời gian tiêu hóa các loại hạt họ đậu cũng khá lâu, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn, lượng đồ ăn tiêu thụ cũng vì thế mà giảm đi. Vì vậy đậu luôn là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân, giảm mỡ.
Các loại đậu (Ảnh: Internet)
Các loại đậu bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày bao gồm đậu xanh, đậu tây, đậu lăng, đậu gà… với nhiều cách nấu khác nhau.
4. Cà tím và đậu bắpHai loại rau ít calo này cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào.
Đậu bắp (Ảnh: Internet)
5. Các loại hạtNhiều nghiên cứu cho thấy ăn hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và các loại hạt khác rất tốt cho tim mạch. Ăn khoảng 57 g hạt mỗi ngày có thể giảm chỉ số LDL 5%. Mỗi loại hạt chứa lượng chất khác nhau, có tác dụng bảo vệ tim mạch theo những cách khác nhau.
Hạt óc chó (Ảnh: Internet)
6. Các loại dầu thực vậtMặc dù các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu đậu nành sẽ khiến hương vị món ăn không được ngon như mỡ động vật, nhưng chúng tốt cho sức khỏe hơn và chứa ít cholesterol hơn.
Dầu thực vật (Ảnh: Internet)
7. Táo, nho, dâu tây, trái cây họ cam quýtNhững loại trái cây này rất giàu pectin, một loại chất xơ hòa tan làm giảm LDL.
Trái cây (Ảnh: Internet)
8. Thực phẩm giàu sterol và stanolSterol và stanol chiết xuất từ thực vật giúp giảm khả năng hấp thu cholesterol từ thức ăn. Nhiều công ty sản xuất thực phẩm đang thêm những loại chất này vào sản phẩm như bơ thực vật, granola, nước cam, socola…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung 2 g sterol hoặc stanol thực vật mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cholesterol LDL khoảng 10%.
9. Đậu nànhĐậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, váng đậu vô cùng quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng. Ngoài chứa lượng đạm thực vật dồi dào, đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm đáng kể lượng cholesterol xấu.
Đậu nành (Ảnh: Internet)
Các phân tích cho thấy tiêu thụ 25 g protein đậu nành mỗi ngày (300g đậu phụ hoặc 1/2 cốc sữa đậu nành) có thể giảm LDL từ 5% đến 6%.
10. Dầu cáCá có chứa nhiều omega-3 và các chất béo tốt, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ăn cá 2-3 bữa mỗi tuần và giảm lượng thịt động vật (như thịt bò, lợn, gà) có thể làm giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Dầu cá chứa nhiều omega 3 (Ảnh: Internet)
11. Dùng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơMặc dù là cách dễ nhất nhưng đây lại là phương pháp không thực sự được khuyến khích. Trong trường hợp điều kiện không cho phép tiêu thụ các loại chất xơ tự nhiên từ thực phẩm, bạn có thể thay thế bằng thực phẩm chức năng qua đường uống.
Sản phẩm bổ sung (Ảnh: Internet)
Tuy vậy, sử dụng các sản phẩm bổ sung này cũng cần có sự chỉ định của bác sĩ để tránh uống quá liều gây phản tác dụng, hoặc có phản ứng không tốt khi dùng chung với nhiều loại thuốc khác.
Đăng bởi: Huỳnh Lê Thảo My
Từ khoá: 11 loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho người mắc bệnh mỡ máu
Cập nhật thông tin chi tiết về Học Theo Chế Độ Ăn Kiêng Của Jennie – Sở Hữu Vóc Dáng Vô Thực trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!