Bạn đang xem bài viết Muốn Giảm Cân Sau Sinh Nhanh? Hãy Thực Hiện 7 Tư Thế Yoga Sau được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm cân sau sinh sao cho hiệu quả nhanh, an toàn là một trong những mối quan tâm hàng đầu đối với chị em phụ nữ mong muốn cải thiện vóc dáng sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến quá trình nuôi con nhỏ.
Bài viết sau đây hướng dẫn 7 tư thế yoga giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân sau sinh nhẹ nhàng và thoải mái lại vô cùng dễ thực hiện.
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)Lợi ích: Giảm đau lưng, làm săn chắc vùng mông-bụng-cánh tay và vai, giúp cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng xương chậu
Cách thực hiện: Lặp lại động tác bên dưới từ 5 – 8 lần
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga và thư giãn.
Bước 2: Đặt bàn tay dưới vai, nâng nửa thân người trên lên, đồng thời hít sâu. Giữ chân thẳng cố định trên thảm. Duỗi và cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây song song với hít sâu thở chậm. Thở ra từ từ trong khi hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu
2. Tư thế con cọp (Tiger pose)Lợi ích: Giảm các chứng chuột rút, đau lưng khi mang thai, trẻ hóa bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp cánh tay, vai chân, giảm cân sau sinh cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần
Bước 1: Hai tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, nâng cao đầu gối trái hướng về phía ngực song song với cong lưng nhẹ. Thở ra khi nâng đầu gối. Giữ tư thế này trong 4 giây.
Bước 2: Hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào. Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)Lợi ích: Giúp săn chắc phần dưới cơ thể như hông, đùi, bắp chân và tăng tính linh hoạt dẻo dai cho cơ thể. Mở khớp hông, ngăn ngừa chứng nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp ở phụ nữ sau mang thai.
Thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 -5 lần.
Bước 1: Ngồi trên thảm yoga với một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu. Nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng trong 10 giây.
Bước 2: Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại
4. Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)Lợi ích: Giúp kéo giãn phần cơ bắp dưới lưng hông, săn chắc đùi mông, giảm độ cứng của mắt cá nhân. Phụ nữ sau sinh không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi.
Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.
Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên hai chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn.
Bước 2: Trở lại với vị trí bắt đầu trong khi hít nhẹ nhàng..
5. Tư thế lạc đà (Camel Pose)Lợi ích: Giúp làm căng và săn chắc da, giảm đau lưng, cơ vai, cải thiện cơ bụng, rút gọn vùng bụng sệ sau khi mang thai. Với những ai bị hen suyễn, rối loạn tuyến giáp, tuyến cận giáp và khớp, tư thế lạc đà có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng của người bệnh.
Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4-5 lần.
Bước 1: Quỳ lên thảm tập yoga, hơi mở rộng đầu gối, chân duỗi áp sát sàn. Đặt tay lên hông, nghiêng người ra sau từ từ cùng với việc hít vào chậm.
Bước 2: Đặt cánh tay phải thẳng trên gót chân. Giữ tư thế trong 10 -20 giây, hít thở bình thường.
Bước 3: Quay trở lại động tác bắt đầu và thở ra.
6. Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)Lợi ích: Giảm đau lưng, tăng sự dẻo dai cho cột sống, cải thiện lưu lượng máy đến cơ của lưng, hông, bụng và vai cũng như hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh.
Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Xoay cơ thể từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái. Đặt bàn tay trái phía sau, tay chạm sàn nhà. Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.
Bước 2: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.
7. Tư thế tam giác (Triangle Pose)Lợi ích: Giảm mỡ bụng, mang lại vòng eo thon gọn và giữ thăng bằng cho cơ thể. Tăng cường lực kéo cánh tay, cột sống, bắp chân, hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, giảm lo lắng, stress.
Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần.
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên thở bình thường trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế bắt đầu.
Bước 2: Lặp lại cho phần cơ thể ngược lại.
Cherry Phạm
Đăng bởi: Phước Nguyễn Lê
Từ khoá: Muốn giảm cân sau sinh nhanh? Hãy thực hiện 7 tư thế yoga sau
Giảm Cân Nhanh Chóng Với 7 Thực Đơn Từ Sữa Chua
Đầu tiên cần lựa chọn loại sữa chua, không phải sữa chua nào cũng có tác dụng tốt. Để giảm cân thì sữa chua không đường là lựa chọn tốt nhất vì sữa chua không đường cung cấp đủ dinh dưỡng và ít năng lượng hơn.
Táo chứa nhiều vitamin và chất xơ nên khi ăn táo cùng sữa chua cho bạn cảm giác no lâu hơn và cảm giác thèm ăn các món khác cũng ít lại.
Nguyên liệu:
– 1 quả táo
– 40ml sữa chua
Cách làm: Có thể cắt nhỏ táo ăn cùng sữa chua hoặc ép táo lấy nước trộn với sữa chua để uống.
Kết hợp trà xanh với sữa chua giúp thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón, đặc biệt trong trà xanh có chất EGCG giúp hạn chế hấp thụ chất béo rất tốt cho quá trình giảm cân.
Nguyên liệu:
– 10g bột trà xanh
– 1 hũ sữa chua
Cách làm: Trộn đều bột trà xanh và sữa chua, sau đó để vào ngăn mát tủ lạnh và dùng trong ngày.
Đường nâu là thực phẩm giảm cân được ưa chuộng vì đường nâu chứa ít calo, đường nâu kết hợp sữa chua giúp thúc đẩy tiêu hoá và giải phóng năng lượng trong cơ thể ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Nguyên liệu:
– 2g đường nâu
– 1 hũ sữa chua
Cách làm: Trộn đều đường nâu với sữa chua và thưởng thức. Lưu ý, không nên dùng món này vào bữa sáng khi bụng đang đói.
Yến mạch có thể thay thế bữa ăn nhẹ trong quá trình giảm cân, ăn yến mạch với sữa chua giúp kích thích quá trình tiêu hoá.
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch
200ml sữa chua
Cách làm: Cho nguyên liệu trên vào chén trộn đều và thưởng thức.
Đu đủ xanh chứa nhiều caroten và sinh tố C giúp chống oxi hoá và cường sức đề kháng, sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Kết hợp sữa chua và đu đủ xanh giúp giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
Nguyên liệu:
– 150ml sữa chua
– 1-2 muỗng cà phê sữa đặc
– 300g đu đủ xanh
Cách làm: Cho nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là bạn có 1 ly sinh tố thơm ngon và giảm cân hiệu quả rồi đấy.
Chuối có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi, ăn kèm chuối với sữa tươi giảm béo rất tốt và thúc đẩy quá trình bài tiết.
Nguyên liệu:
– 1 trái chuối chín
– 1 hũ sữa chua
Cách làm: Cắt nhỏ chuối thành từng miếng và cho sữa chua vào chén trộn đều và thưởng thức.
Dưa leo rất giàu nước, vitamin, ít calo và không chứa chất béo. Kết hợp cùng sữa chua giúp tăng khả năng trao đổi chất, đẩy lùi chất béo thải ra ngoài cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân thì hỗn hợp này còn làm đẹp da hoàn hảo.
Advertisement
Nguyên liệu:
– 1 trái dưa leo
– 1 hũ sữa chua
– 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm: Dưa leo cắt nhỏ thành nhiều miếng vừa ăn, trộn đều với sữa chua và mật ong thế là bạn đã có 1 món ngon để thưởng thức rồi đấy.
Nguồn: Tạp chí Sức khỏe và Đời sống
Qua bài viết này mình đã giới thiệu các bạn 7 thực đơn giảm cân nhanh chóng với sữa chua thật đơn giản phải không nào. Còn chờ gì nữa nhanh chóng thực hiện ngay thôi.
10 Thực Phẩm Bạn Nên Tránh Nếu Muốn Giảm Cân
Bánh mì trắng
Mặc dù bạn có thể có một bữa ăn nhẹ chống đói tuyệt vời với một chiếc bánh mì nướng phủ socola chẳng hạn. Thế nhưng bánh mì trắng lại là một trong những thứ cần tránh ăn sau 4 giờ chiều vì nó có chỉ số đường huyết (GI) cao. Thực phẩm có GI cao có thể làm cho lượng đường và insulin trong cơ thể bạn tăng đột biến, khiến cả người càng mệt mỏi và đói hơn.
Trên hết, không giống như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng sẽ không lấp đầy sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả vì chúng có hàm lượng chất xơ thấp. Nói cách khác, lựa chọn này không có nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể mà còn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn dẫn đến việc khó kiểm soát về cân nặng.
Cà phê sữaBánh mì trắng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc uống thêm caffeine trong chế độ ăn uống của bạn có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân hơn là tăng cân. Lý do là caffein có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, làm giảm lượng calo bạn ăn vào.
Tuy nhiên, điểm hạn chế của caffeine là vị đắng, khiến người ta phải thêm đường và sữa để cân bằng vị. Điều này lần lượt đảo ngược những tác động tích cực mà caffeine có thể phải cung cấp. Thêm đường nhiều hơn sẽ chỉ có nghĩa là tăng thêm calo, do đó khiến bạn tăng cân.
Để pha một ly cà phê sữa cần 2 thìa canh sữa đặc có đường. Lượng sữa có trong tách cà phê mỗi ngày sẽ nhanh chóng biến thành một mối lo ngại lớn khi nó có chứa đến 200 calo cùng với một lượng lớn chất béo.
Cà phê sữa
RượuCà phê sữa
Nếu bạn uống nhiều rượu sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, vì bởi rượu sẽ làm mất nước trong cơ thể. Đối với mặt khác rượu làm chậm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Sau khi bạn sử dụng thức uống có cồn và cơ thể của bạn sẽ luôn luôn xử lý rượu đầu tiên. Nó có nghĩa là khi bạn vừa uống rượu với ăn thì cơ thể bạn sẽ không thể xử lý các chất béo, tinh bột và protein trong cơ thể. Điều này sẽ làm chậm toàn bộ quá trình đốt cháy calo và chất béo, dễ dẫn đến việc tăng cân.
Vì vậy, nếu bạn là người có khả năng uống nhiều rượu thì hãy hạn chế, không nên uống quá 3 lần trong một tuần và nhiều nhất mỗi lần cũng chỉ nên uống 2 chén nhỏ.
Sữa tươi nguyên kemRượu
Sữa tươi là thức uống quen thuộc của nhiều người để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong thành phần sữa chứa nhiều canxi, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sữa nguyên chất lại không phải là một lựa chọn đúng đắn bởi nó chứa rất nhiều chất béo.
Trong chế độ ăn kiêng nếu muốn giảm cân thì bạn nên hạn chế sữa tươi nguyên kem để giúp hạn chế lượng calo và chất béo xấu vào cơ thể. Bạn có thể chọn cho mình một ly sữa tách kem, ít đường, vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Pho mátSữa tươi nguyên kem
Một trong những thực phẩm nguy hiểm nhất mà có thể hủy hoại công sức quá trình giảm cân của bạn chính là những thực phẩm từ pho mát. Pho mát có chứa lượng lớn calo và nhiều chất béo bão hòa nên khiến bạn tăng cân nhanh.
Do đó, bạn nên hạn chế ăn pho mát ở mức tối thiểu nếu bạn muốn cân nặng của mình giảm xuống một cách nhanh chóng, vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Bởi các bạn cần biết rằng, bất kì một loại thực phẩm nào cũng vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa năng lượng, lúc này phần thừa sẽ tạo thành mỡ và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để tránh tăng câm, các bạn chỉ nên ăn khoảng 30-40g phô mai/ ngày.
Pho mát
Đồ ăn vặtPho mát
Ngoài bữa ăn chính, chúng ta thường tìm đến những món ăn vặt để xoa dịu những cơn đói bất chợt của dạ dày. Những khung giờ giữa các bữa ăn chính thường khiến bao tử bạn “lên tiếng” và theo bản năng bạn sẽ tìm đến một số món ăn vặt để thỏa mãn cơn đói.
Các loại chips, bánh snack có sẵn trong bịch vừa rẻ vừa ngon có lẽ luôn nằm trong tầm ngắm của bạn. Nhưng bạn có biết những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa (satured fat) làm tăng nguy cơ béo phì, dẫn đến bệnh tim mạch, cholesterol cao.
KemĐồ ăn vặt
Bất kể là trẻ em hay người lớn, ai cũng đều thích món kem mát lạnh. Kem là món ưa thích của nhiều người, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Những loại kem chứa nhiều calo và chất béo thường là kem sôcôla, kem vị kẹo, kem chứa caramen. Tuy nhiên giống như bánh ngọt, kem cũng chứa một lượng chất béo, sữa đường đáng kể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy tích cực uống nước lọc mỗi ngày thay vì ăn kem.
Để không tăng cân, bạn nên hạn chế món này. Thay vì ăn kem, bạn có thể chọn sữa chua đông lạnh, sữa chua hoa quả hơn để cung cấp năng lượng và nguồn canxi phong phú. Kem không chỉ chứa nhiều đường, khiến đường huyết biến động mà còn rất dễ ăn. Bạn có thể nạp vào một lượng lớn đường chỉ với 1 ly kem. Ngoài ra, nếu ăn kem trở thành thói quen thì sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe, từ tăng cân, béo phì, mất cân bằng nội tiết và tình trạng kháng insulin.
Kem
Đồ uống có gaKem
Nước ngọt có ga là thức uống phổ biến hiện nay khi ăn các món ăn chiên, rán kích thích ăn uống 1 cách hiệu quả. Theo số liệu mới nhất, tại các nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì và ngăn cản quá trình giảm cân của bạn. Thành phần chủ yếu trong những loại nước này là đường hay chất tạo ngọt, thường có thêm hương liệu. Thậm chí, nước có ga còn khiến kích cỡ vòng hai của bạn tăng lên đáng kể.
Đối với những ai đang trong hành trình giảm cân, nước lọc hay các loại nước ép, sinh tố từ rau củ quả là lựa chọn hàng đầu để thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
Bánh ngọtĐồ uống có ga
Bất kỳ cô nàng nào cũng thích bánh ngọt, đặc biệt những cô nàng mũm mĩm lại càng thích chúng hơn. Tuy nhiên ăn nhiều bánh ngọt hoàn toàn không có lợi đối với người béo phì. Donut, bánh kem, cupcakes, cookies…bất cứ loại bánh ngọt nào cũng đều chứa một lượng đường và chất béo đáng kể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, lời khuyên cho bạn là nên dừng ăn bánh ngọt càng sớm càng tốt.
Những thực phẩm có đường nhân tạo có thể khiến cơ thể bạn nạp nhiều calo. Đây chính là nhóm thực phẩm làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Bởi trước khi được cơ thể tiêu thụ, đường sẽ tạo chất béo trên khắp cơ thể. Nếu muốn giảm cân, đốt cháy những phần mỡ thừa, đặc biệt là khu vực mỡ quanh vòng 2 bạn hãy tích cực ăn trái cây. Trái cây chứa các thành phần đường tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể hơn là các loại thực phẩm chứa đường nhân tạo như bánh quy, soda, kẹo và kem.
Thức ăn nhanhBánh ngọt
Thức ăn nhanh là thuật ngữ chỉ thức ăn có thể được chế biến và phục vụ cho người ăn rất nhanh chóng. Đồ ăn nhanh là những món đồ qua chế biến nhiều dầu mỡ như chiên rán, hấp, hoặc có nhiều phô mai. Chính vì thế mà thức ăn nhanh là kẻ thù lớn nhất cần loại bỏ với những người béo phì đang trong chế độ giảm cân.
Đối với một số người, việc kết hợp giữa đường, chất béo và muối (natri) làm cho món thức ăn nhanh trở nên hấp dẫn hơn bởi hương vị. Tuy nhiên, nếu bạn cứ duy trì chế độ ăn nhiều natri thì có thể làm cho cơ thể bị giữ nước, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng hoặc sưng phù sau khi ăn thức ăn nhanh. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều natri còn gây bất lợi đến sức khỏe người bị huyết áp, vì nó làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch.
Đăng bởi: Tuấn Lê
Từ khoá: 10 thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân
Tư Thế Bò Cạp Trong Yoga Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Thực Hiện
Yoga dần trở nên phổ biến đối với mọi người bởi những bài tập tốt cho sức khỏe, đem đến nhiều lợi ích không ngờ. Một trong những tư thế được nhiều người lựa chọn khi tập yoga đó là tư thế bò cạp.
Tư thế bò cạp trong yoga là gì?Tư thế bò cạp trong yoga hay còn gọi là Scorpio trong tiếng Anh hay Vrishchika trong tiếng Phạn, có nghĩa là con bò cạp.
Sở dĩ gọi tư thế này với tên gọi như vậy là vì bạn phải thành thạo việc trồng chuối hoặc tư thế cây nến và khi thực hiện bạn sẽ trông giống như một con bò cạp có phần đuôi lộ ra ngoài.
Tư thế yoga trong bò cạp là một tư thế yoga ngược, nên đây là một động tác khó vì phải vừa là động tác gập lưng vừa là động tác lùi, đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt, dẻo dai ở vai và vùng bụng đủ khỏe.
Lợi ích của tư thế bò cạp trong yogaĐược đánh giá là một tư thế khó, tuy nhiên nếu bạn đã tập được và thành thạo thì tư thế này sẽ đem đến những lợi ích như:
Tăng sức mạnh ở vai, tay, thân và lưng, giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và các khớp chân, tay sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn.
Góp phần loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện vóc dáng.
Cải thiện tinh thần, tâm trạng và giảm căng thẳng, cho bạn cuộc sống lạc quan, tích cực hơn.
Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yogaĐây không phải là tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu tập, do đòi hỏi kỹ thuật cao và nhiều kinh nghiệm. Bạn chỉ nên thực hiện tư thế bò cạp khi đã thành thạo động tác “pincha mayurasasa” và động tác gập lưng.
Để an toàn, bạn nên có người hướng dẫn theo dõi quá trình luyện tập của bạn với các bước sau:
Bước 1 Bạn chống cẳng tay lên trên thảm, đầu gối và phần đầu nâng lên để đẩy hông lên tạo hình chữ V ngược.
Bước 2 Khi đang chống cẳng tay thì bạn hạ cùi chỏ tay chạm thảm. Sau đó nâng chân phải lên, thu gối và các ngón chân đưa về trước, đẩy căng vai, kiễng cao gót chân trái và hít thở thật đều.
Bước 3 Tiếp theo bạn siết cơ bụng thật chặt, nâng chân trái lên và thu gối đề điều chỉnh cơ thể cân bằng.
Bước 4 Từ từ nâng chân thẳng ra, hai chân khép sát lại và siết chặt cơ bụng, hông, đùi.
Bước 5 Cuối cùng, bạn hạ chân từ từ xuống sàn và trở lại tư thế cá heo để thư giãn lưng.
Lưu ý khi thực hiện tư thế bò cạp trong yoga
Để thực hiện thành công tư thế này, bạn nên rèn luyện cho mình một sức khỏe tốt bằng các động tác như cúi đầu, trồng chuối cho cột sống quen dần khi uốn cong.
Thường xuyên chống đẩy để vai khỏe hơn
Advertisement
Để cột sống linh hoạt hơn, bạn nên thực hiện tư thế lạc đà thường xuyên.
Khi tập tư thế bò cạp trong yoga thì bạn nên có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp theo dõi.
Chỉ nên thử tư thế này khi tinh thần tốt, có sự chuẩn bị kĩ càng, cẩn thận.Người có vấn đề hông, lưng, huyết áp cao, mang thai hay tăng nhãn áp thì không nên tập tư thế này.
Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy không thoải mái và hiệu quả của tư thế này mang đến thì nên dừng lại.
Nguồn: How to Do Scorpion Pose (Vrischikasana) in Yoga
Thực Đơn 7 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày luôn là từ khóa được tìm kiếm rất phổ biến trên các trang thông tin tìm kiếm. Tuy nhiên, để có được sự hiệu quả trong quá trình giảm cân luôn là những nỗi lo rất lớn đối với từng đối tượng.
Nhìn chung, phần lớn nhu cầu cuộc sống là yếu tố quyết định đến cách tư duy và phát triển của con người, chính vì thế việc chú trọng xây dựng vóc dáng săn chắc sẽ phục vụ ít nhiều đến giá trị cuộc sống chất lượng hơn.
Những thực phẩm giảm cân trong 7 ngàyThực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày đa dạng
Thực đơn giảm cân ngày thứ 1 với trái câyTheo như một số nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng hiện nay, phương ăn kiêng phổ biến nhất mà đa số mọi người thường áp dụng có tên là General Motor Diet, đây là một trong hai phương pháp ăn kiêng cực hiệu quả và được đánh giá là rất tốt.
Với phương pháp này, ngày đầu tiên mọi người nên chú trọng đến việc ăn trái cây là nguồn dinh dưỡng bổ sung thiết yếu, giúp cơ thể thải ra những độc tố và mang lại sự hiệu quả trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trái cây
Trong trái cây chứa một lượng calo ổn định giúp cân bằng dinh dưỡng đối với cơ thể của mỗi người, ngoài ra việc cung cấp chất xơ góp phần làm cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách hiệu quả, đào thải lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.
Nên nhớ thường xuyên uống đủ nước để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái nhất.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 là rau củHiển nhiên, việc xây dựng thực đơn giảm cân luôn đi kèm với các món ăn chủ yếu là trái cây và rau củ. Đối với ngày thứ 2, việc lấy rau củ là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể giảm đi một lượng calo rất lớn.
Nên ưu tiên cho những loại rau củ hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân như: bông cải xanh, dưa leo, cà rốt…
Rau củ vừa giúp giảm cân lại còn đẹp da
Để tránh bị ngán ăn trong quá trình giảm cân hiệu quả, mọi người có thể nghiên cứu một số phương pháp chế biến các loại rau củ đi kèm để chúng trở nên hấp dẫn và đem lại hiệu quả cao.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 là rau củ và trái câyĐến với ngày thứ 4, xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày giờ đây trở nên rất dễ dàng và nhanh chóng làm quen khi cơ thể của bạn đã thực sự bắt đầu thay đổi một cách đáng kể.
Trong ngày thứ 4 này, bạn có thể kết hợp rau củ và trái cây là hai món ăn chính giúp các bạn đa dạng hơn trong vấn đề cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Kết hợp giữa rau củ và trái cây
Nên nhờ, bạn đừng nản chí khi việc giảm cân đã đi được một nửa, luôn cố gắng duy trì chế độ ăn uống theo phương pháp đã được đề cập đến ở phái trên một cách khoa học.
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4 là chuối và sữaĐến ngày thứ 4, các bạn nên áp dụng bữa ăn của mình một cách hiệu quả với việc sử dụng 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường để giảm chất béo, chia thành các bữa ăn hợp lý để phục cho nhu cầu giảm cân của bạn.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chuối và sữa
Trong chuối và sữa theo các bác sĩ có chứa rất nhiều kali và natri, hỗ trợ tốt trong việc điều tiết sức khỏe và đem lại tinh thần ổn định.
Đây là cách tốt nhất cho việc bù lại những dưỡng chất thiết yếu còn thiếu trong những ngày vừa qua.
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5 là cơm gạo lứtNgày thứ 5 này, bạn có thể dùng cơm và một số loại món ăn đi kèm chứa nhiều protein như ức gà, cá và một ít thịt bò.
Gạo lứt chứa rất ít calo nhưng giữ cho cơ thể no lâu, hiệu quả trong quá trình giảm cân thần tốc, được rất nhiều người tin dùng trong việc để giảm cân, không chỉ vậy, luyện tập bằng máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao cũng là một trong những phương pháp giảm cân.
Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả
Trong ngày này, bạn cũng có thể bổ sung một số loại vitamin thiết yếu đến từ trái cây và rau củ, hạn chế sử dụng nguồn thức ăn chứa quá nhiều calo làm giảm hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.
Ngày thứ 6 là tổng hợp các loại dinh dưỡngỞ ngày thứ 6, đây là ngày kế cuối trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày, lúc này bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm đi rõ rệt. Đây là dấu hiệu cho thấy, bạn đã thực sự thành công trong việc áp dụng đúng phương pháp một cách hiệu quả.
Vẫn duy trì lượng chất nạp vào cơ chứa càng ít calo càng tốt, chú trọng vào việc ăn thật nhiều rau củ vả trái cây.
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 7 thành công toàn diệnNgày cuối cùng của việc giảm cân thần tốc, bạn sẽ hài lòng với kết quả mang lại rõ rệt, cân nặng sẽ được giảm từ 6kg – 7kg tùy vào cơ địa của mỗi người.
Vào ngày này, nên ăn thêm gạo lứt để duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể, bổ sung thêm một ít loại nước ép để cung cấp đường cho cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Trong 7 Ngày
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn ngày 1: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với hoa quả và nước
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa: Nửa bát dưa lưới thái miếng hoặc nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả ổi, dưa lưới thái miếng, 2 ly nước
Thực đơn ngày 2: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với Rau củ
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc
Bữa trưa: Rau diếp xoắn với salad bắp cải. Dưa chuột hành tây và cà rốt cùng salad rau trộn, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 bát súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối: Súp lơ luộc, salad cà rốt và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Thực đơn ngày 3: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bằng việc kết hợp trái cây, rau, củ, quả.
Bữa sáng: 1 bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 quả lê hoặc nửa quả dứa, salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 lít nước
Bữa chiều: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối: 1 quả lê, súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Thực đơn ngày 4: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với chuối và sữa
Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong, 1 bát súp canh rau củ
Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Thực đơn ngày thứ 5: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm và cà chua
Bữa sáng: Vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua. Ức gà hoặc bát cơm gạo lứt. 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 1 quả táo và 1 quả lê, 2 ly nước
Bữa tối: Canh súp rau củ, 2 ly nước
Thực đơn ngày thứ 6: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm và rau xanh
Bữa sáng: 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa: 1 bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu. 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc, 1 ly nước
Thực đơn ngày thứ 7: Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với cơm, rau và nước ép trái cây
Bữa sáng: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 1 bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 2 ly nước
Bữa chiều: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối: Salad rau trộn, 1 bát canh rau củ, 2 ly nước
Giảm cân trong 7 ngày dễ dàng hơn với các lời khuyên khoa họcĂn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động
Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi.
Thay đổi một số thói quen không lành mạnh
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như: thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,… Bạn sẽ không tốn quá nhiều thời gian để giảm cân hiệu quả nếu có được lối sống lành mạnh.
Kết hợp tập luyện để thành công
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày kết hợp tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau. Nếu bạn thiếu một trong hai yếu tố này, bạn rất khó có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân trong thời gian nhất định.
Mỡ thừa đi mất, chỉ còn cơ thể thon thả ở lạiQua thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày trên, California Fitness & Yoga hi vọng đã mang đến cho bạn bí quyết lấy lại số đo cơ thể mong muốn. Thế nhưng, với thực đơn này bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness & Yoga để trải nghiệm các khóa học giúp giảm cân hiệu quả.
Bums N Tums
Lớp học bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm. Để sở hữu vóc dáng hoàn hảo, bạn nên tham gia lớp học này Bums N Tums cùng kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày kể trên.
Bodycombat
Lớp học được lấy cảm hứng từ những bộ môn như Boxing, Karate, Muay Thái… Chuỗi động tác là sự kết hợp của tay, chân, lưng và vai với chuyển động dứt khoát. Mỗi bài tập kéo dài 55 phút, giúp bạn đốt cháy lên đến 740 calo. Bạn nên kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng tham gia lớp học giảm cân này.
California Fitness & Yoga sẽ đồng hành cùng bạnLà trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập luyện kết hợp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày nhanh chóng đạt hiệu quả.
Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ tư vấn tận tình cho bạn. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng.
Qua bài viết, California Fitness & Yoga mong rằng bạn có được chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.
XÊM THÊM: 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
Đăng bởi: Tiến Đạt
Từ khoá: Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Cập nhật thông tin chi tiết về Muốn Giảm Cân Sau Sinh Nhanh? Hãy Thực Hiện 7 Tư Thế Yoga Sau trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!