Bạn đang xem bài viết Top 8 Lợi Ích Của Bơ Hạnh Nhân được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hạnh nhân từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm tốt trong việc cải thiện trí nhớ và sự trao đổi chất. Ngoài ra, chúng rất giàu protein và chất xơ cần thiết cho những hoạt động bình thường của đường ruột. Do đó, bơ hạnh nhân gần đây đã trở nên phổ biến hơn như một chất thay thế cho bơ sữa, và vì lý do chính đáng. Nó rất giàu vitamin A và canxi nên có lợi hơn hầu hết các loại bơ khác. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của bơ hạnh nhân.
Có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạchKhoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân hàng ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt . Các axit béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân thúc đẩy sản xuất HDL. Ngoài ra, vitamin E trong hạnh nhân giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu. Nó hoạt động như một chất giãn mạch và tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể giúp giảm huyết áp cao. Những yếu tố này tiếp tục thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu thêm về mối liên hệ giữa vitamin E và sức khỏe tim mạch.
Có thể giúp giảm cânCarbohydrate và chất xơ trong bơ hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no. Bơ hạnh nhân giúp hạn chế nhu cầu khi cơ thể bạn muốn ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng. Do đó, nó có thể giúp bạn giảm ăn nhiều thức ăn béo ở một mức độ nhất định. Điều này dẫn đến giảm cân và sau đó là tăng cân có kiểm soát nếu bạn muốn giảm vài cân.
Giàu axit béo Omega-3Axit béo omega-3 là chất chống oxy hóa chính với nhiều chức năng khác nhau. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ đặc tính chống oxy hóa. Axit eicosapentaenoic (EPA) và axit Docosahexaenoic (DHA) là hai axit béo omega-3 quan trọng làm giảm mức chất béo trung tính của cơ thể (ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch). Omega-3 cũng cải thiện thị lực và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Chúng cũng làm giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp gây ra.
Giúp cải thiện chức năng não bộHạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, axit phenolic và folate, tất cả đều cần thiết cho hoạt động bình thường của não. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng việc dùng hạnh nhân lặp lại trong 28 ngày cho thấy sự cải thiện đáng kể trong hành vi nhận thức của chúng. Hạnh nhân cũng có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não do tuổi tác. Trong một nghiên cứu khác trên người được thực hiện trên những người từ 50 đến 70 tuổi, tiêu thụ 3oz hạnh nhân mỗi ngày trong sáu tháng đã cho thấy được rõ rệt sự cải thiện chức năng não tổng thể của họ.
Giúp ích cho sức khỏe tiêu hóaChất xơ trong bơ hạnh nhân rất tốt cho đường ruột. Chất xơ này không hòa tan và hoạt động như một lớp lót trong đường tiêu hóa. Nó làm dịu quá trình tiêu hóa và cũng có thể giúp bài tiết trơn tru. Nó thậm chí còn thúc đẩy hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột, điều cần thiết trong việc duy trì độ pH của hệ tiêu hóa.
Giúp tăng cường sức khỏe xươngBơ hạnh nhân có magiê và canxi, là những chất cần thiết cho sức khỏe của xương. Melissa Mitri , một giám đốc điều hành của Wellness Verge, cho biết, “Bơ hạnh nhân chứa canxi giúp cho xương khỏe mạnh, cũng như magiê để hỗ trợ hấp thụ canxi.
giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngMagie trong bơ hạnh nhân làm giảm sự đề kháng insulin trong cơ thể. Kháng insulin thấp hơn có nghĩa là hấp thụ glucose trong cơ thể tốt hơn. Bằng cách này, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giúp giảm viêm daỞ một mức độ nào đó, bơ hạnh nhân cũng có axit béo omega-6. Cùng với omega-3, những chất này giúp sản xuất eicosanoid là hợp chất chống viêm cần thiết. Chúng đã được chứng minh là giúp kiểm soát các bệnh ngoài da như bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và bệnh chàm.
Đăng bởi: Thường Nguyễn
Từ khoá: Top 8 lợi ích của bơ hạnh nhân
8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Củ Dền Đối Với Sức Khỏe
Nâng cao hiệu quả tập luyện
Cho dù bạn là một vận động viên hay chỉ đơn thuần là tự rèn luyện thể dục, củ dền đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến việc nâng cao hiệu suất cho tập luyện. Điều này được giải thích bởi nitrat có tác dụng cải thiện hiệu quả của ty thể – cơ quan chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng cho các tế bào trong cơ thể bạn.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy việc tiêu thụ nước ép củ dền đã cải thiện đáng kể hiệu suất đi xe đạp, kéo dài thời gian bền sức và tăng khả năng chịu đựng với cường độ cao của những người tham gia nghiên cứu.
Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóaNâng cao hiệu quả tập luyện
Củ dền chứa nhiều chất xơ rất tốt cho đường ruột. Chất xơ di chuyển qua đường ruột mà không được hấp thụ, thêm vào phân để hỗ trợ việc tiêu hóa được đều đặn.
Một nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng chất xơ dẫn đến sự gia tăng tần suất đại tiện cho những người bị táo bón. Không chỉ vậy, nó còn tốt cho sức khỏe theo những cách khác như chống lại các tình trạng viêm ruột thừa, trĩ và một số bệnh khác.
Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa
Tăng cường chức năng não bộHỗ trợ sức khỏe tiêu hóa
Khi bạn già đi, việc mắc các bệnh như alzheimer và parkinson trở nên phổ biến hơn bởi ảnh hưởng của việc suy giảm chức năng tinh thần và nhận thức ở não.
Củ dền còn chứa hợp chất nitrogen – gọi là bataine, có tác dụng làm cho tinh thần được thư giãn, thoải mái hơn khi kích thích quá trình tổng hợp serotonin (chất dẫn truyền thần kinh tạo hưng phấn tự nhiên cho cơ thể). Vì thế, tinh thần dễ sảng khoái và tươi vui hơn.
Hỗ trợ giải độcTăng cường chức năng não bộ
Cơ thể giúp bạn loại bỏ độc tố bằng cách sử dụng hệ thống giải độc của bản thân. Thận lọc máu và tạo ra nước tiểu, phổi thải CO2, da đẩy các hạt qua lỗ chân lông và ruột loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Gan cũng đóng một vai trò quan trọng trong giải độc bằng cách loại bỏ độc tố và các chất độc hại khác khỏi máu.
Nước củ dền có tác dụng cải thiện chức năng gan, giữ cho nó hoạt động hiệu quả. Một mô hình thử nghiệm trên động vật tại Ba Lan đã cho thấy việc điều trị củ dền giúp ngăn ngừa oxy hóa và làm giảm lipid peroxidation (một dấu hiệu của tổn thương tế bào). Tương tự, một thử nghiệm khác cũng cho thấy rằng nước củ dền giúp tăng nồng độ các enzyme có tác dụng giải độc trong cơ thể.
Giảm viêmChế độ ăn bình thường của chúng ta đa phần đều chứa nhiều chất gây viêm, đường và rất ít hàm lượng chất dinh dưỡng. Do đó, việc tiêu thụ củ dền là một cách để ngăn ngừa viêm trong cơ thể. Với bệnh viêm xương khớp, các đối tượng nghiên cứu được cho dùng viên nang betalain làm từ củ dền cho biết tình trạng đau do bệnh giảm đi.
Trong một thử nghiệm trên chuột, việc bổ sung củ dền có thể làm giảm stress và viêm. Một nghiên cứu khác trên người cũng đã xác nhận các đặc tính chống viêm của củ dền, giảm dấu hiệu viêm ở người bị tăng huyết áp.
Giảm viêm
Thúc đẩy sức khỏe tim mạchGiảm viêm
Bệnh tim mạch là một vấn đề lớn trên thế giới hiện nay. Theo một báo cáo được công bố Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ước tính gần 44% người Mỹ sẽ mắc một trong các bệnh tim mạch vào năm 2030.
Nước củ dền đỏ đã được chứng minh là giúp giảm cao huyết áp. Nó có tác dụng đối với 25% dân số thế giới trong độ tuổi trưởng thành và là một nhân tố quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch vành và bệnh đột quỵ.
Một trong những lợi ích lớn nhất của nước ép củ dền là khả năng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Củ dền là một nguồn giàu nitrat trong chế độ ăn uống. Nó hoạt động như một thuốc giãn mạch hỗ trợ việc cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp trong các trường hợp cần thiết. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy nước ép củ dền giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương đáng kể ở những người tham gia sau 24 giờ. Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy nước ép củ dền làm giảm mức LDL cholesterol xấu trên những người mắc chứng không kiểm soát được huyết áp.
Hầu hết chúng ta không thích các loại nước uống màu đỏ vào buổi sáng nhưng các nghiên cứu lại cho thấy sẽ thật tốt cho sức khỏe nếu bạn thêm nước ép củ dền đỏ vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Ngoài ra, củ dền có chức năng hạ cholesterol, chống oxy hóa, vì vậy được cho là một trợ thủ đắc lực trong việc bảo vệ tim mạch.
Hỗ trợ giảm cânThúc đẩy sức khỏe tim mạch
Giảm cân là một điều không dễ thực hiện. Thực tế không có chế độ ăn kiêng “thời thượng” nào cho phép bạn giảm thể trọng và ngăn cây kim trên bàn cân di chuyển về bên phải.
Hỗ trợ giảm cân
Chứa nhiều chất chống oxy hóaHỗ trợ giảm cân
Chất chống oxy hóa là các hợp chất giúp trung hòa gốc tự do có hại, ngăn ngừa sự oxy hóa của cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chúng ta chống lại một số bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Củ dền chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng phòng chống bệnh tật như các chất chống oxy hóa, vitamin và vi khoáng chất. Thực tế, củ dền là một nguồn tuyệt vời các loại thực phẩm dinh dưỡng nhất định được gọi là betalains có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những sắc tố này có thể giúp chúng ta chống lại một số loại ung thư và bệnh tật. Thêm vào đó, củ dền cũng chứa một lượng lutein và zeaxanthin – hai carotenoid có vai trò quan trọng trong sức khỏe của đôi mắt và làm giảm nguy cơ các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
Đăng bởi: Thái Thị Ngọc
Từ khoá: 8 lợi ích tuyệt vời của củ dền đối với sức khỏe
Dầu Hạnh Nhân Là Gì? Những Tác Dụng Của Dầu Hạnh Nhân Đối Với Làn Da
Dầu hạnh nhân là một trong những loại tinh dầu tốt nhất trong việc chăm sóc da tóc và tóc. Trong dầu hạnh nhân có chứa hàm lượng vitamin E cao cùng các dưỡng chất thiết yếu khác và được xem như là một thành phần vô cùng quan trọng có trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp
Dầu hạnh nhân được ép từ hạt hạnh nhân tươi, có nhiều axit béo đơn không bão hòa, vitamin E, kali, đạm, kẽm, nhiều vitamin và khoáng chất khác đều cần thiết cho cơ thể của bạn. Lợi ích của dầu hạnh nhân rất đa dạng, từ khả năng giúp giảm cân hiệu quả đến hỗ trợ hệ tiêu hóa. Các thành phần trong dầu hạnh nhân có công dụng rất tốt trong chăm sóc làn da.
Nghiên cứu chứng minh rằng chất béo không no trong hạnh nhân (chất béo có lợi cho sức khỏe), cùng với chất xơ và các khoáng chất khác làm cho hạnh nhân có tác dụng giảm cholesterol, chống viêm, chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Hạnh nhân cũng được sử dụng trong giảm cân và kiểm soát glucose.
100 gram dầu hạnh nhân chứa 60 đơn vị quốc tế vitamin E tương đương với 200% lượng khuyến cáo hàng ngày. Ngoài ra nó còn chứa một lượng nhỏ vitamin K, các vitamin và khoáng chất khác tuy nhiên số lượng cũng không đáng kể. Nói chung, lợi ích chủ yếu nằm trong axit béo không no và vitamin E.
Giảm mụn
Dùng 1 thìa cà phê dầu hạnh nhân với 1 thìa cà phê mật ong, thoa đều lên mặt trong 30 phút rồi rửa lại với nước ấm. Tính axit cao trong hạnh nhân và khả năng sát khuẩn của mật ong giúp mụn mau lành, ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn, giảm thiểu tối đa mẩn đỏ và giúp làn da mịn màng hơn.
Có một điều lưu ý nhỏ là dầu hạnh nhân chỉ thích hợp với mụn số lượng ít, mới xuất hiện. Còn đối với những người bị mụn lâu năm, mụn nhiều thì bạn nên sử dụng những loại mỹ phẩm đặc trị mụn.
Giảm thâm quầng mắt
Quầng thâm mắt luôn là nỗi ám ảnh của nhiều bạn gái. Giải pháp tự nhiên cho bạn là massage mắt bằng dầu hạnh nhân. Vitamin E có trong dầu sẽ làm trẻ hóa làn da bạn và khi sử dụng thường xuyên, da dưới mắt bạn sẽ trở nên tươi sáng hơn. Thường xuyên sử dụng còn giúp giảm vết nhăn và vết chân chim ở đuôi mắt nữa đấy.
– Đánh bay thâm quầng mắt hiệu quả tức thì với các nguyên liệu từ bếp nhà bạn
Giảm rám nắng da
Bạn thường cần phải bịt kín từ đầu đến chân khi ra đường để tránh ánh nắng mặt trời. Những tia nắng mặt trời này có thể gây bỏng nhẹ và khiến da bạn bị rám nắng.
Thế nhưng, dầu hạnh nhân được xem như một chất chống nắng tự nhiên, có SPF 5 nên không chỉ bảo vệ da bạn khỏi rám nắng và bỏng mà còn giúp cải thiện tác hại của ánh mặt trời lên làn da. Vitamin E có trong dầu hạnh nhân nuôi dưỡng và hình thành màng ngăn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng.
Làm mờ sẹo
Sẹo là một phần tự nhiên trong quá trình tự liền da của cơ thể, xuất hiện khi làn da gặp phải các vết thương do tai nạn, bỏng, phẫu thuật hay mụn nhọt viêm nhiễm… Da bị tổn thương càng nặng, thời gian lành vết thương càng lâu thì sẹo để lại càng lớn. Trong tinh dầu hạnh nhân có chứa chất kháng khuẩn cũng như tính axit tự nhiên sẽ mờ đi vết thâm do mụn để lại.
– Tiêu diệt mụn thâm và làm mờ sẹo nhanh chóng với mặt nạ rau má
Khi bạn gặp phải tình trạng như vậy, dầu hạnh nhân là một liệu pháp ổn định nhất giúp bạn làm mờ các vết sẹo mới xuất hiện. Hạnh nhân còn là có một công dụng tuyệt vời giúp hạn chế quá trình phát triển, hình thành của các vết tàn nhang và nám da. Chúng sẽ đem lại cho bạn một làn da tươi sáng và trẻ trung như bạn mong muốn.
Advertisement
Ngừa lão hóa sớm
Làn da mỏng, vết nhăn hay xạm đi đều là cơn ác mộng với các cô gái. Thế nhưng, khi bạn sử dụng dầu hạnh nhân thường xuyên lên da sẽ giúp da trông tươi và đầy sức sống hơn qua thời gian. Vitamin E và axit béo trong dầu sẽ ngăn ngừa và cải thiện dấu hiệu lão hóa da, không chỉ giúp da bạn trẻ lại mà còn ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.
Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Mỗi Ngày
Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là điều rất quan trọng với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mắc chứng mất ngủ thì làm được điều này thật sự rất khó khăn. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, sâu hơn bạn cần đi bộ mỗi ngày 30 phút. Việc này giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và thải ra các chất độc.
Khi bị đau lưng, không nên ngồi hay nằm một chỗ. Việc bạn đi lại sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cũng như cải thiện lại tư thế và hình dạng của cột sống. Do đó, đi bộ sẽ làm cơn đau lưng giảm đáng kể.
Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày đem lại lợi ích tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym. Theo Healthline, đây là cách tập thể dục vừa tốt cho cơ bắp lại hạn chế được những chấn thương. Bên cạnh đó, hoạt động này chỉ tác động nhẹ đến các nhóm cơ nên bạn có thể thoải mái thực hiện hàng ngày mà không lo bị đau nhức.
Đi bộ làm cho tuyến tụy sản xuất nhiều hoóc môn Insulin hơn. Qua đó, giúp tăng khả năng phân giải lượng đường trong cơ thể. Vì vậy, những người thường xuyên đi bộ sẽ ít mắc phải căn bệnh tiểu đường hơn so với người không đi.
Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ, việc đi bộ với tốc độ nhanh làm giảm nguy cơ tăng lượng Cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, việc đi bộ 10 phút, 3 lần trong ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và duy trì trạng thái cân bằng vào ngày hôm sau.
Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ 3km mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tái phát của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Bởi vì, việc đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu, giúp phổi tăng cường hô hấp và loại bỏ các chất độc hại.
Đi bộ hằng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng một cách an toàn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
Đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Đi bộ cũng là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Qua những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, hy vọng bạn hiểu thêm về những lợi ích của việc đi bộ. Qua đó, dành thời gian phù hợp để thực hiện bài tập này giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Nguồn: Healthline
5 Lợi Ích Của Ăn Chay Khiến Bạn Bất Ngờ
Những lợi ích của ăn chay
5 lợi ích của ăn chay
Ngăn ngừa nhiều loại bệnh
Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng lợi ích của ăn chay sẽ giúp phòng ngừa một số loại bệnh phổ biến rất hiệu quả. Đặc biệt như bệnh sỏi thận, béo phì, tiểu đường, tim mạch. Ngoài ra những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thường ít mang các nguy cơ tiềm ẩn về mặt bệnh sức khỏe cho con người.
Chế độ ăn chay thường không còn chất béo động vật mà chỉ có chất béo thực vật, sẽ hấp thu vào cơ thể. Bên cạnh đó khi ăn chay chúng ta cũng sẽ nạp vào cơ thể nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tuần hoàn và chống lão hóa cho cơ thể. Tuy nhiên để có được lợi ích này chị ăn chay bạn cần phải chọn thực phẩm có nguồn gốc uy tín không có chất bảo quản thuốc trừ sâu.
Giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn
Cải thiện tâm trạng tốt hơn là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc ăn chay. Đây là kết luận được một trường đại học đưa ra sau những nghiên cứu mình. Nguồn thực phẩm động vật chứa nhiều axit, gây cảm giác ức chế và buồn bực. Khi đó ăn chay tâm trạng sẽ thư giãn, thanh thản hơn rất nhiều do không tiếp xúc với những chất trên trong thịt đỏ.
Ăn chay giúp tiết kiệm hơn
Rõ ràng ăn chay sẽ mang lại những lợi ích về mặt tài chính hơn so với một chế độ ăn thông thường. Bạn sẽ tiết kiệm được chi phí nấu ăn do các loại rau nấm sẽ có giá thành thấp hơn thịt hoặc cá tôm. Ngoài ra ăn chay còn giúp tiết kiệm chi phí khám chữa bệnh vì nguy cơ tiềm ẩn gây nên các loại bệnh đã bị giảm đi rất nhiều.
Lợi ích của ăn chay
Ăn chay vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Có nhiều người cho rằng ăn chay sẽ không đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể do thiếu chất đạm từ thịt và nếu không có thì thức ăn sẽ được tiêu hóa rất nhanh nên sẽ mau cảm thấy đói. Tuy nhiên bạn sẽ phải ngạc nhiên khi hàm lượng đạm được trong các loại thực vật như đậu nành, đậu xanh, khoai tây có thể nhiều hơn so với hàm lượng đạm trong các loại thịt đỏ.
Một chế độ ăn chay được xây dựng hợp lý, khoa học với các nguyên tắc dinh dưỡng sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể chúng ta. Ví dụ bạn có thể thay canxi trong sữa bò bằng canxi trong các loại rau cải. Do đó khi ăn chay đúng cách cơ thể vẫn có thể trao đổi chất và hoạt động hiệu quả.
Ăn chay giúp giảm cholesterol
Nếu như tiêu thụ mỡ động vật thường xuyên nó sẽ mang lại những tác hại cho sức khỏe của bạn vì nó làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi đó một chế độ ăn chay sẽ chỉ cung cấp cho bạn đủ lượng cholesterol cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Các nghiên cứu ở Hàn Quốc cũng cho thấy những người thực hiện chế độ ăn chay lâu dài sẽ có lượng chất béo và cholesterol trong cơ thể thấp hơn so với những người không ăn chay.
Lợi ích của ăn chay: Giảm cholesterol
Như vậy chúng ta thấy một chế độ ăn chay sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Song song đó chúng ta vẫn nên lưu ý xây dựng chế độ ăn chay đúng cách để tránh tình trạng bị thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể. Khi ăn chay chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể hằng ngày như protein, canxi, vitamin D, kẽm, sắt,…
Topcachlam
Đăng bởi: Phú Lê Quốc
Từ khoá: 5 lợi ích của ăn chay khiến bạn bất ngờ
Tổng Hợp 10 Lợi Ích Hàng Đầu Của Nho Cho Sức Khỏe Cực Hữu Ích
Bạn đang mong muốn giảm cân?
Bạn muốn có một sức khỏe tốt và phòng chống các bệnh tim mạch, ung thư?
Bạn tìm kiếm thực phẩm giúp bạn có làn da đẹp và chống lão hóa?
Nói về lợi ích của nho cho sức khỏe bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên vì chỉ cần với một chén nho đỏ hoặc xanh (32 trái nho) đã chứa đến 104 gram calo, 1,09 gram protein ( đạm ), 0,24 gam chất béo, 1,4 gam chất xơ, 4,8mg vitamin C, 10 microgram vitamin A, 288mg kali, 0,54mg sắt và 3 microgam sắt. Nho chứa hàm lượng nước cao cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu trong khi chứa ít calo.
1.Làm giảm sự phát triển của tế bào ung thưAxit caffeic và bioflavonoids có trong nho là hai chất dinh dưỡng chống ung thư. Nó giúp việc hấp thụ vitamin C mà duy trì các mô liên kết khỏe mạnh trong cơ thể. Bioflavonoids giảm sự phát triển của tế bào ung thư và cũng giúp tiêu diệt chúng.
2. Hỗ trợ trị Alzheimer, đường huyết 3. Giúp giảm cânNghiên cứu thú vị do MaryAnne DellaFera, tiến sĩ tại Đại học Georgia cho thấy resveratrol (đặc biệt là khi kết hợp với chất isoflavone trong đậu nành) hoạt động trên cơ thể theo hai cách để hỗ trợ đáng kể trong quá trình giảm cân nhờ làm giảm khả năng lưu trữ chất béo trong tế bào lên đến 130% và khiến các tế bào mỡ phân hủy với tốc độ cao hơn bình thường 246%. Đây quả là con số ấn tượng mà bạn không thể làm ngơ khi nho giúp giảm cân hiệu quả như vậy phải không nào? Còn chần chờ gì nữa mà không thêm ngay nho vào thực đơn giảm cân của mình nào!
Tham khảo ngay: Bí Quyết Giảm Cân Bằng Gạo Lức Bằng Công Thức Bí Truyền
4. Chữa chứng đau nửa đầu:Cách hiệu quả nhất để loại bỏ chứng đau nửa đầu là bạn nên dùng nước ép nho chín vào mỗi buổi sáng sớm hàng ngày.
5. Bảo vệ timTrong nghiên cứu, resveratrol chứa trong nho có khả năng cải thiện sự giãn nở của các mạch máu giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Chất này còn có khăng năng giúp thư giãn các thành mạch máu, làm cho đường kính của mạch máu lớn hơn, do đó giúp giảm huyết áp, cho phép một khối lượng máu chảy qua lớn hơn đưa đến tất cả các vùng của cơ thể, cung cấp tăng oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào của cơ thể.
Các chất xơ và kali trong nho cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Sự gia tăng lượng kali cùng với sự sụt giảm lượng natri là sự thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người tiêu thụ 4069mg kali mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ thấp hơn 49% so với những người uống ít kali (khoảng 1000mg mỗi ngày).
6. Làm giảm chứng khó tiêuĂn nho làm giảm kích ứng dạ dày cũng như chứng khó tiêu. Vì nó là một thức ăn nhẹ, nó cũng có thể giúp đỡ trong việc chữa rối loạn tiêu hóa.
7. Huyết áp caoNhờ chứa hàm lượng kali cao, nho được khuyến khích để những người có huyết áp cao sử dụng giúp giảm sự ảnh hưởng của natri trong cơ thể.Theo Điều tra y tế và dinh dưỡng, ít hơn 2% người trưởng thành Mỹ đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày 4700mg potassium. Cung cấp hàm lượng kali cao hỗ trợ giảm nguy cơ tử vong do huyết áp cao lên đến 20%.
8. Ngăn ngừa mất thị lực 9. Giảm dị ứngNhờ khả năng kháng viêm của quercetin có trong nho, ăn nho có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng dị ứng bao gồm chảy nước mũi, chảy nước mắt và nổi mề đay.
Các resveratrol trong nho có khả năng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Nó kích hoạt các enzym làm chậm quá trình lão hóa đó giúp tăng cường sự ổn định DNA và nâng cao tuổi thọ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 8 Lợi Ích Của Bơ Hạnh Nhân trên website Pwqy.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!